运动前加餐吃什么 运动前吃哪些食物最好
锻炼期间的加餐 吃什么好？运动之前和之后吃什么？中等强度运动前加餐吃什么比较合适的？运动前的饮食要注意什么？怎么锻炼身体 要吃什么最好？
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锻炼好了早餐吃什么最好
食谱一
早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇、猪肉各50克，植物油5克，料酒、淀粉、蛋清、味精适量）、炒青菜（青菜200克，植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克，胡萝卜、柿子椒各25克，植物油5克，百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜、豆腐干、胡萝卜、土豆、牛肉、番茄各50克，植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250毫升、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉、胡萝卜各50克，土豆100克，植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克，香菇50克，植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉、玉米粉各100克、麻酱、盐）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克、葱段、姜丝、盐）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克、大蒜、味精、盐）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米、味精、盐）。
加餐：时令水果。
食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋、内酯豆腐各50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克、调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克，芹菜茎100克，植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝（猪肝、豌豆苗各50克，植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克，芸豆100克，土豆50克，植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四
早餐：牛奶250毫升、鸡蛋发糕（面粉150克，鸡蛋50克，白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克，虾仁50克，植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克，植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉、海菜各150克，猪瘦肉50克，植物油5克，调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克，菜、面粉各100克，调味品适量）、牛奶250毫升。
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克，鸡蛋50克，植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克，茄子150克，植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克，植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子、豆腐各100克，植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克，鸡蛋50克，植物油5克，调味品适量）、牛奶250毫升、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：煮水饺（面100克，瘦肉80克，青菜150克，植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克，绿豆25克）。
晚餐：红小豆饭（粳米150克，红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克，植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克，豆腐干30克，植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克，鲜干贝丁30克，调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克，胡萝卜50克，植物油5克，木耳、调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克，油菜150克，植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰、猪瘦肉各50克，洋葱100克，植物油5克，木耳、调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒、番茄各50克，豆腐皮100克，植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。
加餐：时令水果
中学生的特别营养食谱
中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。
热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。
特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。
运动后能吃点啥
增肌肉 减肥
-不一定去健身房。饮食时间注意(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，
01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，炼大法没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)
饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
早上做力量训练前吃点什么
运动前监测血糖，运动后检测血糖，运动前根据检测结果考虑加餐，估算下加餐的热卡，做好记录，寻找规律并积累经验。
运动前吃哪些食物最好
1．运动前的饮食应低脂
一般来说，在运动前，适当摄取高糖、适量蛋白质、低脂肪的食物是理想的选择。
2．运动前2到3个小时别饮食
运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐之后至少2到3个小时（或正餐之后至少3到4个小时）才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。
答案补充
最安全的是红酒酸奶减肥法
我现在也在用
就是晚上睡前半小时先喝小盒酸奶一盒(100克)再喝100cc红酒就可以了
书上说3个星期可以减7公斤
我试了没有那么灵
但是时间长可以减掉肉肉
我已经减了2公斤了
又简单又不伤害身体
每天锻炼身体需要补充什么营养吗
锻炼身体应注意哪些？#星知计划#
