锻炼腰腹部有什么好处 锻炼腰腹最好的运动
请问锻炼腹肌有什么好处？坚持拉伸腰腹训练，会有什么收获呢？每天坚持拉伸腹部，会有哪些好处呢？练腹有哪些好处？怎样能练出腹肌？锻炼腹部除了美观还有哪些好处，锻炼腹肌有什么好处？
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新人练腹肌有什么好处
腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。
锻炼腰腹最好的运动
腹肌已经火了很久很久，很多健身者也都热衷于腹肌训练，认为健身先练腹肌，但是一般的健身者却很少拉伸腹部肌肉，直接开始强度训练腹肌。
通常而言，在训练腹肌结束或者是组间休息期间可以搭配一些拉伸，这样对于整个身体协调发展是非常有益的。至于都有那些好处就不在这里大篇罗列了，有兴趣的健身者自行查看我以前的拉伸文章了解哈。
拉伸对于健身的重要性不言而喻，而对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
1、前屈伸展站立变体
a.保持树式站立，右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，脚掌紧贴大腿内侧，上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行；
b.左手臂往背部伸展，右手臂绕过膝盖往背部伸展，双手紧握，利用全身的力量保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、战士二式变体
a.保持树式站立，双腿并拢，脚掌紧贴地面，右腿向外侧伸展，膝盖弯曲，左腿往另外一侧伸直，缓慢降低重心，大腿与地面保持平行；
b.上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行，双手交叉向下伸展五指张开撑地，保持均匀呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、门闩式变体
a.保持跪立姿势，膝盖往右边倾斜，右手五指张开撑地，左腿缓慢向上抬，脚掌向前伸直；
b.左手臂绕过头部抓住右脚掌，腹部收紧，保持均匀，用尽全身的力量保持身体的平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、坐立手抓脚趾式变体
a.坐立在地面上，双腿并拢向前伸直，上半身躯干倾斜，左手臂向前伸直去握住左脚，膝盖弯曲，右腿向上伸展，左手握住左脚以保持身体平衡；
b.目光平视前方、左侧大腿紧贴地面保持身体平衡，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛，每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次，缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友，让大家一起放松身体缓解疲劳。
拉伸腹部运动正确姿势
坚持拉伸腹部有下面这些好处哦：1、增强血液循环 2、提高身体灵活性 3、防止肌肉酸痛 4、改善肩颈僵硬 5、保持身材，其实呢腹部动作是针对腹部肌肉群进行的有序训练，在每次训练结束后都必须进行最后的拉伸放松，这样才不会造成肌肉的拉伤和死肌现象，才会让腰腹部的线条匀称和富有弹性，所以拉伸腹肌的作用就是放松和匀称肌肉的。
快速练腹肌最好的方法
练腹可以消除肚子的脂肪，可以让腰变细，还可以练出马甲线，我们平时可以跑步，仰卧起坐，或者平板支撑都可以练出好看的腹部
每天锻炼腹部多长时间最好
许多健身的朋友都非常喜欢练腹肌，有的人甚至是为了拥有八块腹肌而走上健身这条道路的，腹肌的确是一个非常好的肌肉群，但是也有很多训练者在自己的训练计划中并没有把腹肌写入，他们认为在腹肌不需要单独拿来练，他们也不是腹肌的粉丝，比起腹肌他们更喜欢训练胸部，背部和腿部这样的大肌群，难道腹肌真的只是一个花瓶似的摆设肌群吗？其实不然，今天我们就要让大家知道，不练腹肌的危害。
大家都知道我们的肌肉是通过抗阻训练锻炼而成的，在不断的训练当中我们的肌肉会逐渐变大，肌纤维变粗，神经变强，如果不练这些肌肉，它们也不会自己变强，腹肌也一样，如果你不去重视它，它就得不到锻炼，而腹肌无力其实是一个非常严重的问题，这是为什么呢？因为我们现在社会压力逐渐变大，大家每天坐着工作的时间也变长了，因为久坐，我们的肚子都会下意识的放松，再加上我们长时间不锻炼，我们的腹肌自然就无力了。
如何去改正我们在工作时引起的腹肌无力呢？其实很简单，我们腹肌无力既然是因为我们的姿势问题而导致的，那就从根本来解决，那就是改变我们的坐姿，因为工作关系很多人在不经意间就会驼背，而一驼背，你的小腹自然凸出，我们就去把我们的脊柱挺直，你会发现，自己的小腹自然而然的就收紧了
其实我们要去改变这些问题，不仅是因为姿势很不美观，也是因为这些看似不重要的问题隐藏了很多的健康隐患，大家都知道人体的核心肌群非常重要，我们的腹肌也属于我们的核心肌群之一，如果我们既不去锻炼我们的腹肌，又在生活中经常出现体态的问题，那我们就会引起我们经常所说的腰酸背痛，这都是因为我们的腹肌无力而导致的后果。
因为我们在腹肌无力的同时，我们的背部，特别是下背部往往是处于一个非常紧张的状态，久而久之，就会出现腰椎膨出或椎间盘突出等严重后果，所以我们这篇文章的目的就是希望大家重视起腹肌的训练，把腹肌也当做自己的必要目标去锻炼，让我们的核心更加稳定，让我们的身体更加硬朗和健康，下面我们就教大家三个比较简单的腹肌训练，可以帮助大家训练自己的腹肌。
动作一：我们采用仰卧的姿势双腿自然屈膝，角度约九十度，这时候需要我们的腹部绷紧，然后双手交替伸直归为，循环即可，这个动作虽然不是像卷腹一样的动态动作，但是是一个对我们腹肌的静力支撑训练，非常简单，但是也很有效果，可以让我们的腹部更加有力。
动作二：依旧是一个平躺的动作，双手平放于身体两侧，双腿九十度屈膝后交替伸直整条腿，在过程中我们的上半身必须保持稳定，不可晃动，我们的腹部需要一直收紧，达到稳定全身的作用。
动作三：和前两个动作一样，不过这个动作把前两个动作全部融合在了一起，既要我们交替的伸直我们的手臂，也要我们交替的把屈膝的双腿变成伸直的状态，这考验我们的一个协调能力，当然，腹肌在这里面也是起到一个稳定全身的作用。
其实腹肌并不只是型男的标准，也不只是为了美观我们需要去锻炼它，更多的是我们因为我们的生活症状需要去改善，我们要把我们的体态，我们身体上这些小肌群也练到位，这才是健身的真正目的，最后，希望每个训练者每天抽出二十分钟，来训练一下我们的腹部，让它更加有力！
练腹肌有啥好处和坏处
今天就让小编为各位分析一下"锻炼腹肌有什么好处" 感兴趣的朋友一起来看看吧！现在大部分的人健身都是为了练出腹肌，要知道如果能练出8块腹肌的话，可以更有魅力，更加性感，拥有更完美的身材，那练腹肌除了这些作用外，还有些什么好处呢？
1
塑造完美身材
这个好处不用说，大家应该都知道，不管是男性还是女性练出好看的腹肌都是他们健身的目标，能够塑造完美的身材。 2
提升自身魅力
腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美，而女人的腹肌则是极具诱惑力。 3
提高性能力
要知道中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，而进行腹肌的锻炼，是可以锻炼腰部肌肉，增强腰劲的，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。 4
增强体质
在锻炼腹肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。 5
缓解压力
锻炼腹肌时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。 6
降低体脂率
要想看到腹肌是需要先降低体脂率的，而在腹肌锻炼过程中，也能帮助消耗热量，有一定的燃脂减肥的作用，可以帮助降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高自身的基础代谢率，从而形成易瘦体质。 7
延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此锻炼腹肌也是能起到一定的延缓衰老的作用的。 8
锻炼意志力 要想练出8块腹肌不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。
