减肥怎么吃 减肥期间怎么吃饭合适
减肥怎么吃才能越吃越瘦？减肥应该如何吃东西？减肥应该怎么吃东西？减肥饮食应该怎么吃？想减肥减重，到底该怎么吃？
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减肥成功后怎么吃才是合理
各位关注了食养密码公众号的小伙伴们，大家好！我胡汉三又回来了,铛！铛！铛！铛！一年前做了预告的,说要更新具体怎么吃才能减肥,虽然今天回来的有点晚,但我还是很(bu)愉(qing)快(yuan)的开始爬格子了!喜欢就赶快在微信公众号里搜索 shiyangmima 长按红色字体可复制）关注吧！
首先，上篇文章以经指出了在广大的胖纸心目中，减肥
就等于不吃饭,就等于挨饿,到底是不是这个样子,我们上篇已经说的很明白了,就不再重复了,不知道的可以点公众号里的历史录,翻到减肥为什么越减越肥这篇文章看一下!
那么问题来了,既然减肥不等于挨饿,那我到底要怎么吃才能即不长胖又不挨饿呢?(那位正在吃东西的同学,麻烦你把东西放下,认真听讲)
我本来以为用现代营养学是一件很容易说明白的事情,但当我坐下来写这篇文章的时候,我突然间懵B了,如果真按营养学那套东西详细的制订一个严格热量的食谱出来,那么前期我要做详细的膳食调查,个人基础代谢率的计算以及后期精确到几两几克的详细食物热量计算,妈啊,一个膳食调查至少要列出上百种食物吧,别说你们,我自己都晕了!那有没有更好的方法呢?
答案当然是肯定的,那就是每年出版的居民膳食指南,这个事虽然国家的初衷是让每一位国人都了解自己应该要怎么吃,但好像实际情况是除了营养师很少有人关注这个问题,有的甚至都不知道有这个指南存在,今天我就做一个公益的推广者吧!
其实有了这张图,我们普通人群就大概知道要怎么吃才不会变胖了,每天蛋奶的摄入量可以有效保证肌肉蛋白质的供应量,大量的谷薯类以及绿叶蔬菜保证了肠道膳食纤维的供应水平和身体各类维生素的补充,用中医的话说就是有补有泻,阴阳平衡!
那么具体的三餐可以按以下要求来做:
1.早餐:一个鸡蛋,二片全麦面包,一杯奶,再配一份水果或蔬菜沙拉,这个量基本不会再饿了,如果没到中午又饿了,可以加餐一个苹果或其它水果.
2.午餐:没有什么特别要求的,正常吃就好了,只要不是太油腻就可以,,比如一份青椒炒肉,木须肉或蒜苔 炒肉,(不要怀疑自己的眼睛,不是福利,减肥时你确实可以吃肉的)
3.晚餐:这个还真要清淡点,晚上最容易长肉了,可以弄份绿叶素菜,凉拌也行,素炒也行,蒸也行,煮也行,千万别放太多油就好了,再配一碗杂粮粥就够了,当然做为一个中医学知认为还是尽量选一些像赤小豆,薏米,莲子,燕麦等这类祛湿健脾的食材.
好了，关于减肥怎么吃的问题,我都说完了,天也不早了,狗也不咬了,小伙伴们看完了,分享出去,就睡觉吧!
下期我准备聊点女人和孩子的事, 别忘了通知你周围的同(se)学(lang)们都来关注哦！下期更精彩,不见不散哦！
会分享才快乐
减肥期间怎么吃饭合适
减肥最注重的就是吃，我们要在每天的吸取量中吃懂得吃的韵味
其实现在吃什么都会长胖，但是只要你杜绝油和淀粉就可以瘦的；
减肥靠的是恒心和毅力，就如我们做每件事情必须坚持到底；不能半途而废，就像大家坚持了一段时间之后控制不住饮食；就会反弹，我建议吃这些能够帮助减肥
从饮食和运动两方面出发；1，早餐喝半碗粥，再吃个鸡蛋（鸡蛋是减肥圣品，热量少，脂肪少，但吃了容易感觉饱，不过不可多吃），午饭半碗饭，多吃点蔬菜，晚饭吃午饭的2／3就可以了，吃完可以在喝杯酸牛奶，帮助消化的，午饭晚饭吃的少，感觉饿的话，可以再吃个鸡蛋或吃个苹果之类的，总而言之，饭还是要吃的没，但要少吃，7分饱就行了．
2，运动主要可以做跑步（慢跑和快走），仰卧起坐(练腰腹),游泳（给全身塑型），跳绳和羽毛球（比较方便），运动时间以晚饭前1小时为最佳，当然早上和晚饭后也可以．
减肥应该怎么吃东西？
减肥吃不对，运动也白费！减肥饮食“5要点”，早做到，
减肥吃什么好8种食物
正常情况下，如果我们在减肥的过程当中，健康减肥的饮食应该是根据我们身体的实际情况为我们量身定做的，比如说我们如果想要快速的减肥的话，那么我们在吃东西的时候就应该以多吃水果蔬菜为原则，吃饭的过程当中可以存在少量的肉类，但是对于脂肪含量较多的食物千万要避免，减少了脂肪的摄入对我们减肥的效果是至关重要的，因为从原则上来讲，脂肪越多我们肥胖的速度就越快，而且在减肥的过程当中，如果我们不断的摄入脂肪的话，那么就会影响我们减肥的进程，所以健康减肥的饮食应该是以补充蛋白质和多吃水果蔬菜为主。当然除此之外，在减肥的过程当中，我们应该注意以下几点：
1、不要暴饮暴食
首先第1点我们应该注意的是不要暴饮暴食，因为我发现现在很多朋友都有暴饮暴食的习惯，暴饮暴食不仅可以增加我们消化系统的负担，而且还对于我们的减肥有着非常严重的干扰作用，所以想要瘦下来的朋友，千万不要有这个习惯，规律的饮食习惯才是保证我们瘦下来的根本。
2、保持良好的睡眠
很多朋友认为在减肥的过程当中，熬夜贪黑可以帮助减肥，其实这是一种错误的想法，因为熬夜贪黑不仅不会帮助我们减肥，还会让我们减肥的速度大打折扣，因为如果到了睡眠的时间，而我们却没有进入睡眠状态的话，我们体内的内分泌将会变得混乱，这样就不利于排出体内的杂质。
3、尽量少吃碳水化合物
这是最近我看到过的一则研究报告，报告上说人类如果经常接触碳水化合物的话，那么会更容易导致人类肥胖，其实仔细想想，周围的这些比较肥胖的人，还真是每天都会摄入大量的碳水化合物，我们先不谈这个试验是不是真正正确的，但是我们可以试着去做一做。
想减肥每天该怎么吃
每天每顿都吃个半饱，如果能忍住，晚上吃三分之一饱或不吃，一个星期就能看到效果，一个月掉二十斤挺容易的，坚持这样减到理想体重，再保半年左右，以后即便恢复正常饮食，暴饮暴食除外，即便反弹也能控制，而且不需要运动和忌口
