练什么瑜伽能让翘屁股 7个瑜伽姿势让你从头瘦到脚
瑜伽如何练出翘臀？怎样可以使臀更翘瑜伽动作图解？规范的瑜伽动作 哪些瑜伽动作可练翘臀，哪些瑜伽动作能有效练出小翘臀，臀部下垂扁平难看，哪些瑜伽动作能提臀塑形，瑜伽练翘臀最有效的办法。
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瑜伽提臀动作大全
翘臀不难，难的是你不会坚持，只要你坚持每天都能够坚持，翘臀你也可以有的。
至于什么瑜伽体式能轻松塑造美腿翘臀，当然是深蹲祈祷式、舞王式、猫式、下犬式等等咯，其实很多瑜伽体式都能够翘臀，前提是你能够坚持，慢慢的你就会发现你的身材真的前凸后翘了。
每个女人都想要拥有一个完美的好身材，希望身上的每一处肉都能发展得匀称且恰到好处。而想要拥有好身材，不是没有节制的节食所能带来的，真正的正能量是每天半个小时必不可少的瑜伽时间。没有任何一块脂肪或者任何一件事不能通过瑜伽得到解决，如果有，那就多练习一会瑜伽，所以快跟着小密一起练起来吧！
介绍三个易学的体式虎式，壮美式，鸽子式不但能美腿还能轻松翘臀。
虎式：吸气，抬起右腿向后伸展，呼气，右腿回到胸前，拱起后背。虎式的呼吸特别。反方向做。
壮美式：吸气，左手前伸，身体向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右脚掌。呼气，右腿尽量上提，收紧臀部。换边练习。
鸽子式：吸气，右脚尖放在右肘窝里，双手紧握相扣与头后，头部转向左上方，胸腔向外打开。呼气，放下右脚，坐姿。换边练习。
躺姿抬臀
躺于瑜珈垫之上，双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3?5秒再缓缓回到原位。每次可做12?20下，重复3?5组即可。
2.炮弹式
先将单腿弯曲至底双手抱膝，停留5?10秒，再以手辅助将腿往上打直，停留5?10秒，结束后换脚操作。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
趴姿抬腿
趴在瑜伽垫上，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的力量将腿部上抬，这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉，每次可做12?20下，重复3?5组即可。
自信是一个女人最好的武器，但是往往只有拥有好身材的女人才能拥有无可比拟的自信。而瑜伽便是带给你好身材让你自信如初的正能量运动，哪怕只是瑜伽体式中的一个简单的站立姿势，只要你是在为了好身材不断努力从未放弃，你就值得拥有最美的笑容和最好的自信，因为自信的女人最美丽。
瑜伽练习多久能让臀部又圆又翘
1.;穿针引线式
背部平躺在垫子上，膝盖弯曲。将右脚脚踝放在左腿膝盖上构成一个数字“4”的形状。保持臀部触地，下背部抓地。然后双手环抱左大腿并将其向胸部拉伸帮助伸展。注意保持右膝张开，真正舒展臀部。深呼吸，并保持该姿势30秒后换另一边练习。
2.;快乐婴儿式
背部平躺在瑜伽垫上，将膝盖抬起折叠至胸部，双手分别放在足跟内侧。打开膝盖，与肩同宽。背部尽可能多贴于地面。双肩用力，将双脚向下拉至自己的极限，深呼吸，保持30秒。
3.;蝴蝶式
直坐在垫子上，双膝弯曲。双手置于体侧的垫子上。脚掌并拢，让膝盖向外侧张开。用你的腿部肌肉打开膝盖并下压，使他们尽可能靠近地面。此时你可以感到大腿内侧的伸展。为了促进髋关节伸展，你可以将脚靠拢身体，双手放在体前并保持这个姿势30秒。
4.;蛙式
这个姿势强度比较大，所以请确保自己的膝盖和脚踝不会受伤。要完成这个姿势，需要四肢着地。小手臂和膝盖都需要放在垫子上。接着缓慢伸展打开膝盖直到你感到大腿内侧得到舒适地拉伸，同时保证小腿着地，脚踝与膝盖呈一直线。如果你可以完成以上动作，此时可将手臂力量向下，并保持该姿势30秒。
5.;半鸽式
最好的进入这个姿势的方法就是先将左脚向前迈并呈运动员的冲刺式，并将双手置于前脚两侧的垫子上。双手用力撑地后，将前脚下压并往后收，脚掌滑向右手手掌，脚背贴地，并将膝盖向左弯曲。将全身下压着地，挺直上身，双手放于身体适当位置，手指触地。此时你可以感到左大腿外侧的肌肉拉伸，保持该姿势至少30秒，然后换边练习。
6.;双鸽式
双腿交叉，坐在垫子上，右腿在上。借助手臂的力量，将右脚抬起，右脚踝置于左侧膝盖上，此时右小腿在左小腿上方。如果你的臀部真的很紧，那么你左侧膝盖就会抬起，但是当你臀部慢慢被打开时，你的左侧膝盖就会慢慢下沉。保持这个姿势至少30秒，然后换另一边练习。
7.;冲刺式
左脚往前迈一大步，呈运动员冲刺式，双手分别放在左脚两侧的垫子上。将右脚的膝盖和胫骨放在地板上，小心挺直上半身，抬起胸部和手臂，双手分别放在大腿两侧。保证腹部收到拉伸，后背挺直。为了加强拉伸，可抬起双手至头顶并竖直向上。保持该姿势30秒，然后换另一边进行练习。
8.;新月冲刺式
这个姿势还是从运动员的冲刺式开始，但是这次保持膝盖抬起。慢慢将双手从垫子上拿起来放在大腿两侧，臀部下沉。向上伸直双手，举过头顶，手心向内。收腹，继续沉下臀部，拉伸右腿腿部和臀部肌肉，保持该姿势30秒，换另一边进行练习。
7个瑜伽姿势让你从头瘦到脚
翘臀瑜伽动作可训练大腿后侧与臀部肌肉，让臀部更浑圆，更加挺翘。步骤/方法双手插腰，双脚前后打开一大步，前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度。
吸气后前脚膝盖前弯成弓箭步，身体下沉保持重心在躯干上，避免前脚承担所有重心。
瑜伽中哪个动作可以快速练瘦臀部
想要小翘臀，可以练习后倾体式，首先屈膝而坐，臀部放在脚后跟上，上半身挺直，将双手撑在背后的地上，从臀部底端慢慢往上抬起，离开脚后跟，大腿与小腿呈90°，上半身往后倾斜，头部后仰，这一体式是可以收缩臀部，让它变得更加紧翘的。
减臀腿赘肉的瑜伽动作
坚持每天运动，可做一些针对提臀训练的运动，例如：臀桥、箱式深蹲、跪姿左右侧抬腿、交替侧弓步、半蹲左右移动等瑜伽运动，坚持训练就能拥有迷人小翘臀。 长久还可以塑造臀部完美曲线。
瑜伽怎么练提臀最快
生活中越来越多的女性朋友都喜欢瑜伽，瑜伽不仅可以调养心性，还能塑造完美身形。许多人想通过瑜伽来练习翘臀，但是你们知道这要怎么练吗?下面我们一起来了解一下吧。
瑜伽如何练翘臀
1、骆驼式
(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
(3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
(5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
2、塌式
(1)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
(2)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
(3)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
(4)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
3、后抬腿提臀
(1)将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。
(2)身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。
(3)吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿。
(4)然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。
4、环瑜伽球向后伸展
(1)双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方。
(2)呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。
(3)吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。
(4)再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。
瑜伽垫如何清洗
1、用盆子装清水，加入洗衣粉或者洗涤液，用手或硬物搅拌均匀;
2、将毛巾放入盆中，充分浸湿，拧干毛巾，注意毛巾最好是新的，没有太多污渍的;
3、用毛巾自上而下擦拭瑜伽垫或者按着瑜伽垫的纹理来擦拭，直至擦干净为止;
4、把毛巾放入盆中，清洗干净，然后再擦拭多遍瑜伽垫，直至把洗涤液擦干净为止;
5、将瑜伽垫放在通风干燥的地方晾干，尽量不要放在太阳下直接暴晒，以免瑜伽垫变形褪色。
