减肥吃什么保证营养 减脂阶段吃什么水果比较好
吃什么有利于减肥而不失营养？如何在自己减脂期间，保证身体营养得到补充，又不会变胖？减脂期吃什么，才能保证营养又健康？在平时减肥时，如何保证营养充足又能达到减脂的效果？吃什么东西可以均衡营养，还能减肥？
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吃啥既能减肥又有营养
减肥食谱 信息 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc 越吃越瘦16妙招 . 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用
减脂期怎么慢慢恢复饮食
1. 要保证早餐的质量。吃好早餐可以减少我们午餐和晚餐的进食量，从而减少一天的能量摄入。并且有证据表明：摄入同样多的能量，相对于午晚餐来讲，早餐引起体重的增长是最少的。
2.保证食物丰富多样。每天进食的食物品种越丰富，我们所摄入的营养素种类就越多，我们吃的就越有营养。同时，摄入营养的多样性可以降低单一营养过于丰富而产生的风险。比如如果支持肉类，则脂肪摄入过多，就会引起肥胖。
3.食物粗细搭配。多吃粗粮，一方面可以促进肠胃蠕动，改善胃肠道功能；另一方面粗粮中的纤维素能够包裹肠道食物中的胆固醇，减少人体对胆固醇的吸收，有利于人体保持健康体重。
4.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中能量少、维生素与矿物质多，即使吃很多，引起的体重增长也很少，甚至有些水果还有降低体重的功效。
5.饮食清淡少盐，减少烹调油。烹调油是纯能量食品，我们每人每天食用的油最好在25g以下（大约家用的汤匙3匙左右），如果摄入过多，多余的能量会在体内堆积，形成脂肪。清淡饮食可以使人自觉减少进食量，降低能量的摄入。
6.注意锻炼，保持适宜体重。想要维持体重的稳定，就必须保证每天能量的摄入=能量的支出。而如果想要减肥，每天支出的能量就必须大于摄入的能量，这是一定的。所以想要保持健康体重，就一定要注意锻炼。否则，无论吃什么、怎么吃都没有用。
减脂阶段吃什么水果比较好
减脂期也不要忘了食物多样化的原则，每种营养素都要适当吃一些，同时蛋白质要多补充一点，才能保证免疫力不下降。减脂期要少吃一些油腻的肉类，这部分的蛋白质缺口可以由低脂高蛋白的汤臣倍健蛋白粉补上。
减肥最重要是哪种营养补充
减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。低碳饮食，就是少吃碳水化合物高的食物，比如大米、面条、包子、馒头之类的少吃。其他的肉和菜，可以吃饱。这种减肥方法有效果，而且还不容易饿着。平时不吃或者少吃高能量、高糖类食品，如奶油蛋糕、巧克力等。不吃得太饱，一般7到8分饱，吃完后至少站10分钟左右。想要减肥又不饿的食品其实主要指饱腹感很强但能量低的食物。
从来不减肥 。少吃多动， 素食杂粮为主，低糖低盐低油， 青菜水果，不吃零食 ， 不吃烧烤油炸膨化食品， 不喝饮料果汁。多吃蛋白质，少吃主食，多运动，作息规律，少吃油盐和糖，坚持是减肥的最大难点，只要你能坚持一切都很简单每天运动30分钟以上，保证睡眠，吃饭只吃七成饱（蔬菜、肉类为主，减少主食的摄入量）。
在餐前吃点水果，尤其是含糖分多的水果，如香蕉，这可以增加饱腹感！让你在餐桌上你就吃不下太多的东西了！吃动平衡，注意碳水化合物的摄入，一定不要饿瘦，一定要让自己享瘦肚子里没食怎么喝也会瘦，如果真想挑战自己，一天早晨吃饱，中午晚上只能生吃蔬菜或者水煮，不能吃油不能吃甜，如果能坚持，一个月十斤没问题。
无论吃什么，都不能吃多。控制饮食不仅仅是减肥，对身体健康有益。当然，食色为人性很难控制，但这就是人的精神和意志，能控制者为强者，反之为弱者。建议健康减肥，也就是运动减肥，不要一味地节食，不健康，对身体极为不好。可以吃多点蔬菜水果，少吃高热量的甜食，肉类等。
吃什么东西可以均衡营养，还能减肥？
蔬菜水果瘦肉鸡蛋鱼虾，蛋白质丰富的食物
尽量吃蛋白质的食物和膳食纤维多的食物
