减肚子有什么效果 怎么锻炼能减去小肚子的赘肉
怎么减掉肚子啊？去健身房都一个月了也没见有什么效果，哪位帮帮忙啊？腹部减肥的方法有哪些腹部减肥的效果怎么样？谁知道减肚子最有效果的方法是什么？减天生小肚子做什么运动最有效果，怎么做？什么方法减肚子效果比较好？
本文导航
初学者去健身房瘦肚子
这两天我也在健身房锻炼，为了避免走弯路，所以一上来就请了健身私教。
到现在一共上了3节课，最明显的应该就是肚子了，赘肉少了些，重要的是能感觉到肌肉。虽然每节课的锻炼的部位不太一样，但是腹部运动是节节必有的，与你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰卧起坐，一共4组，每组20-30个，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力量起来与水平成大概45度就行了，然后马上下去继续。
下腹部：双腿放下，举起，一共3-43组，每组20下，组与组之间可以适当休息一下，也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度，与地面垂直，然后慢慢放下大概20度，然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版，不过太累了，就不在这里跟你说了。
我相信这个你能天天坚持，不出多久，就能感觉到紧实的小腹。
预祝减肥成功！
腹部减肥最简单方法图
减肚子的宝宝们普遍忽略一个问题:只知道锻炼腹肌却不知道刷脂的重要性，要知道如果你不刷脂却疯狂锻炼腹肌的话，最终的结果就是你的肚子越来越大？因为脂肪包裹着你的腹肌，你的腹肌体积增大，把脂肪撑起来，你的肚子自然就越来越大了。
一．瘦肚子动作1：瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。切记要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
瘦肚子动作2：跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。
瘦肚子动作3：腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。
瘦肚子动作4：当优雅芭蕾舞者
热爱舞蹈的宝宝不妨试试当个舞者，芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔!
瘦肚子动作5：当拉丁辣妈
拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
二．必须增加有氧运动和控制饮食！让你的消耗的热量＞摄入的热量才会减肥！这是基础！可以选择一些适合自己的并且自己喜欢的有氧运动，喜欢游泳就去游泳，喜欢跑步的就去跑步，在自己的爱好和减肥效率较高的运动中找到一个平衡点，这个平衡点就是最适合自己的运动减肥方式。注意！先做力量训练（腹肌训练）在做有氧训练的效果会更好！因为力量训练先消耗了糖原，再去做有氧会大大提高脂肪功能的比例大约50%。也就是说你平常不做力量训练直接跑步1小时消耗的热量！力量训练后跑步30分钟即可达到！
三．目前很流行的一句话就是：“我不吃早餐，我要减肥，”真的是这样吗？其实不吃早饭的人，更容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，有的人或节食、或吃减肥药，可是想要瘦下来不在胖回去，不再反弹，就是难上加难。
面对满桌子的美食，大多数人都抵挡不了它的诱惑，美美的大吃一顿是每个人梦寐以求的事情，和朋友一起去撸串串，涮火锅，吃烧烤，各种舌尖上的美食，五一不吸引着你。朋友说你该减肥了，哎，明天开始呗，明天开始呗，青睐你的肉肉永远还是你的，也许有一天你心血来潮，尝试着减过几次，失败了，就再也没有坚持下去的勇气，想想美食，于是觉得减肥好难！2015年新科技热量阻断剂专家组提出：通过阻断饮食当中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科技。
五．这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，脂盾的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科技。
六．胖子是吃出来的，那种说自己是天生喝凉水都会胖的人，要么吃得多，要么运动少，最可怕的就是吃得多又运动少。资深的胖子有两个特点，一、管不住嘴，二、迈不开腿。身体肥胖的原因是因为你营养过剩导致的，那么对于美食达人，每天吃素肯定是难以做到，最新科技的热量阻断剂，就是非常好的解决方案。吃饭之前食用阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，这样荤素搭配的饮食，不仅可以满足美食需求，还可以切断堆积脂肪的源头。你就可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉。其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，针对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。
没有一个人能容忍自己的肚子越来越大，那不仅是对身材的一种嘲弄也是对胖胖们自尊的一种鄙视。，肥胖更是引起各种重疾的导火线，所以胖胖们，赶紧减掉你的大肚腩吧!
减肚子最好是什么办法
要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。
避免吃甜食
运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，控制体重，甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是发胖的关键因素，所以我们不仅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的这个习惯的话，一定要记得改过来，而且睡前吃夜宵会加重胃的负担。
怎么锻炼能减去小肚子的赘肉
上半身躺在床上 双手扶着床 两条腿伸直并拢 由开始的水平位置慢慢抬腿 不要弯腿 越慢越好 你会感觉到小腹在用力 肚皮上的肉会颤抖 抬到大概40度左右就慢慢放下双腿 越慢越好 这样反复做10组 坚持两周就会有效果
瘦肚子最有效最快的方法
您好，俯卧撑和呼啦圈能有效减少腹部脂肪。腹部脂肪是少运动多做的结果，可以试着做俯卧撑和呼啦圈。祝你老公早日减肥成功。
