减肥为什么不能吃咸的 减肥期间少吃盐对身体有什么影响
为什么说健身或者减肥期间要尽量少吃咸的东西？减肥为什么要少吃盐？减肥时为什么要少吃盐？减肥为什么不能吃咸的？减肥时期 吃咸的东西有影响吗？减肥是不能吃盐吗？
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减肥期间少吃盐对身体有什么影响
食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。
为啥减肥要低盐摄入
减肥为什么要少吃盐？
最近有朋友说我现在吃的挺好的，也是完全按照原来的餐单进行的，为什么开始体重减轻明显，现在体重都不减轻了呢？我们排除了很多原因，最终发现原来是食物中的盐分太多了，尤其是在晚上的时候。很多朋友会奇怪，吃盐也会增加体重吗？其实吧，盐本身不会增加我们的体重，但是过多的盐会导致我们摄入的过多水分，然后在体内潴留而无法排除，导致我们的体重假性增长，甚至还会出现轻微的浮肿情况，另外呢，过多的盐分还会影响我们身体正常的代谢，会导致口渴，大量喝水，这样一来原本应该减轻的体重反而保持不动或者是略有增加了。吃盐太多，体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，长期下去，会加重心脏，肾脏的负担，引起高血压和心脑血管疾病，对身体也是非常有害的，这就不仅仅是体形的问题了。所以食盐的摄入量控制一点还是比较好的，尤其是对减肥的人来说，清淡一些才好。另外，盐多的话口味比较重，不知不觉就会吃下很多饭，不利于控制体重。总之呢，我们简单来说，就是食盐过多的话，会降低我们的基础代谢，对减肥来说是大大不利的。
但是呢，也不要为了减肥而拒绝吃盐，我们身体内的各种离子要达到平衡，我们的新陈代谢才能顺利进行。吃得过于清淡呢，射入的食盐不足，我们就会容易疲倦，没有力气，长此以往，会造成我们体力衰弱，头发变白。世界卫生组织规定，我们每日食盐不要超过5克。
还有一点需要注意的是，这个盐不仅仅是我们看见的盐，也就是说不仅是我们做菜时加入的盐，还有很多隐形的盐存在，比如除了精盐以外，还有酱油，蚝油，火锅蘸料，包括鸡精中都含有不少的盐分，还有大多数坚果中的咸味来源，零食中，甚至饮料中都含有不少的盐。这样一来呢，我们就很容易在不知不觉中就吃多了。所以最好的方法，就是尽量在自己烹调时少加一些盐，如果加了其他含盐分的调味品，那么我们就要减少食用盐的添加，少吃或者尽量不吃零食。自己做水煮菜呢，如果需要用芝麻酱调味，就少加一点盐，这样才能达到一个很好的减肥效果。
所以呢，我们有些小伙伴，天天早晨买煎饼还要加1袋辣条，蘸2遍舔酱，3遍辣椒的朋友们，一定要改正这个习惯了。因此，我们的减肥餐里除了要“低卡路里”以外，还有一个共同点，那就是“低盐”。
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减肥一天可以摄入多少盐
食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜。
1、食用过量
吃的食物太咸，为了平衡味觉，很容易食欲暴增，不知不觉间就会食用过量，最终导致肥胖。
2、影响循环
因为吃的咸，体内钠盐过多，就会造成血液循环不畅，影响新陈代谢。久而久之就会堆积脂肪和毒素，变成易胖的体质。
3、浮肿
体内钠盐堆积，会阻碍矿物质钾的吸收，很容易造潴留，变成浮肿。
当水和废物不能排出体外还会影响身体的循环和代谢，久而久之就会肥胖严重。
长时间吃的过咸不仅会肥胖还会增加心脏病和高血压的风险，所以提倡低盐饮食。
扩展资料
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。
进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。
减肥能吃辣的和咸的吗
高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪储存起来。
这还不止，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，会让你感觉到心情愉悦而不禁越吃越多，让你欲罢不能。于是，高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着更多的脂肪会被囤积下来。
除了发胖，吃得太咸还会引发高血压、胃病、面部浮肿、头发脱落等症状，还会让你的脸色粗糙发黑，并长出皱纹和色斑。
因此，要想健康美丽，女性应在生活中控制盐分的摄入，有专家建议，每人每天摄入盐最好控制在6克左右，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的。
扩展资料：
减肥期间不能吃的高热量食物
一、肥肉
由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。
二、鸭蛋
鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。
三、桂圆肉
性温热，味甘甜，属高糖类高热量食品，所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻，易生痰助湿，痰湿偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。
四、猪肝
在每100g猪肝中，含胆固醇量为368mg，比肥猪肉中的含量还高3倍，因此肥胖的人，应忌吃猪肝。
五、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
六、葡萄
性平，味酸甘，因为葡萄是1种高糖分高热量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的热量，并且还含有其他多种营养成份，所以肥胖的人，切忌多食。
除了上面这几项要避免的食物，另外，肥胖症的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、糕饼甜点、各种甜食、蛋黄、甜果汁等。
七、碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
八、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
参考资料来源：人民网—惊！吃得太咸竟会让人发胖
参考资料来源：人民网—越吃越胖的8种高热量食物 减肥期间绝对不能吃
减肥期间吃的咸的是怎么回事
吃的太咸会影响减肥吗？是的，吃的的太咸味蕾收到刺激，就会容易吃的多，建议常吃一些清淡的食物，也利于身体健康。
减肥为什么少吃盐
减肥为什么要少吃盐
不是呀，减肥时要多吃些清淡的东西，水果。
