早餐喝什么果汁 什么饮料适合早上喝的
每天喝什么果汁最好？早上吃什么饮料？早餐吃什么果汁？早餐搭配什么果汁好呢？每天早上喝一杯果蔬汁有什么利弊？早餐喝什么饮品既方便又健康？（除去牛奶和豆浆？
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什么果汁最好最健康
樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性.
番茄汁
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，每天多吃番茄可以防辐射。
什么饮料适合早上喝的
早饭只啃干的难以下咽，再说了经过一夜身体也急需补点水儿，所以早餐最好干稀搭配。稀的都喝啥呢？最常喝的也就牛奶，豆浆，热粥，果蔬汁，咖啡，疙瘩汤这6样。
它们在营养上有何特点，喝时有啥注意事项，又该搭配点啥食物才算是一顿营养早餐呢？
一、牛奶
喝它主要是为补钙，当然它也含优质蛋白，不过作为一顿早餐，仅一包奶提供的优质蛋白还少点。
喝什么奶？
纯牛奶比早餐奶更好。因为后者的蛋白和钙含量相对低些，而且还可能添加精制糖。
巴氏奶和常温奶均可。两者营养上基本没差别，不过巴氏奶杀菌温度低，没有高温杀菌的蒸煮味，口感更好点儿。
乳糖不耐喝零乳糖牛奶或酸奶。喝纯牛奶腹痛、腹泻或腹胀基本就是乳糖不耐，零乳糖的牛奶或改喝酸奶都是替代选择，零乳糖牛奶是加工时加入了乳糖酶，把乳糖分解掉了，酸奶则是发酵时把大部分乳糖变成了乳酸。
最好再搭配一个鸡蛋或两三片酱牛肉或一个小鸡腿，酱牛肉和小鸡腿都可以提前卤好分装冷冻起来，早上微波或蒸一下都很方便；这样蛋白算是够了，再搭配点主食和蔬菜就完美了。
二、豆浆
豆浆也含优质蛋白，还含有大豆异黄酮、大豆卵磷脂、豆固醇等成分，可降低乳腺癌、骨质疏松、二型糖尿病、高血压、高血脂的风险。
但是豆浆钙含量只有牛奶的1/10左右，补钙是靠不上，另外它的锌、硒、维生素A、维生素B2含量都比牛奶低，所以两者不可替代。中国居民膳食指南推荐每天喝300克奶制品，早餐喝了豆浆，就其它时间喝牛奶吧。
关于喝豆浆有很多误区，比如男性喝豆浆会变「娘」、女性喝豆浆会增加乳腺癌风险、痛风病人不能喝豆浆、喝豆浆对骨骼健康没啥帮助，其实都没啥道理，具体解读看这篇文章：远离六误区 健康喝豆浆 所以豆浆可以放心喝。
搭配什么？和牛奶一样，再搭配点蛋白和主食，最好有蔬菜，主食搭配什么？反正油条不是最佳搭配，理由自然是太油了。
三、热粥
粥富含的碳水化合物可以快速给人供能，但是早餐只喝粥营养太单一，搭配点富含蛋白的食品如鸡蛋，再搭配点水果或蔬菜，才算营养丰富的早餐。
喝什么粥？
白粥升血糖速度太快，减肥者和糖友少喝。糖友少喝大家理解，为啥减肥者也要少喝？这是因为餐后血糖上升太快，身体就会启动降糖机制，其中一个降糖的途径就是把糖转化成脂肪堆积起来。
四、果蔬汁
果蔬汁富含维生素和矿物质，榨汁时不去渣还富含膳食纤维，但其缺乏蛋白质，如果榨汁时用的蔬菜多水果少，碳水化合物含量也不够，所以搭配点高蛋白食物如鸡蛋和高碳水食物如面包，才算得上是一顿营养的早餐。
喜欢喝果蔬汁的朋友最好用料理机现榨，或者买100%的蔬果汁，额外添加糖的低果蔬汁含量的饮料就别喝了。
你家要是有娃，6个月内可别喂果汁，会影响喝奶的量；1岁以内最好也别给喝果汁，因为含量高，容易引起宝贝挑食、厌食，不利于宝贝日后养成清淡、均衡饮食习惯，也会增加宝宝龋齿风险，1岁以后给宝宝喝果汁也最好用水稀释一下。
五、咖啡
咖啡富含的咖啡因能让刚起床的你精神点儿，咖啡还含有生物活性成分绿原酸。研究发现，适量喝咖啡（每天1～2杯，每杯150毫升）能降低总死亡风险，每天喝2～4杯还能降低二型糖尿病风险和心脑血疾病风险。
喝什么咖啡？无糖的美式咖啡是最佳推荐，建议搭配有菜有蛋白的三明治，不过三明治里的蔬菜基本都是一两片生菜或番茄，菜量实在太少，只能午晚餐多吃菜；蛋白可以吃煎鸡蛋，为了少油，最好不粘锅煎。
六、疙瘩汤
疙瘩汤的主要成分是淀粉，能快速给人供能，做疙瘩汤时多放点蔬菜比如西红柿、西葫芦丁、生菜、小油菜，再配个鸡蛋或放点虾仁，如此一锅出既省事儿又营养，不仅适合一人吃也适合多人吃。
早餐的「稀」基本就是上面这6种，它们在营养上各有特点，只要搭配适合的「干」，就能配出营养全面且均衡的一顿早餐。
最后特别提醒：如果是热饮，一定稍微放凉一下再喝，因为65°C以上的热饮有致癌风险。
早上喝什么果汁最好
早餐打果汁怎么调
早餐搭配一杯艾美的果昔店里做的果昔，不甜腻，是淡淡的水果香甜，味道真心不错，而且颜值高，喝了去上班，身体和心情都清爽了起来呢！
每天喝多少果蔬汁最合适
早上不太建议喝果蔬汁，因为鲜果或者蔬菜直接榨成汁喝，本身就让它流失了很多营养，喝下去对身体也没多大用处，而且果蔬汁的含糖量也是非常高的，喝多了反而容易引起肥胖
个人认为每天一杯果蔬汁没有什么坏处，每天一杯果蔬汁会促进肠道消化，肠道排泄，对身体有非常大的好处。
早餐豆浆和什么一起吃比较好
我喜欢的美式早餐，包括鸡蛋，培根，吐司，水果和咖啡。5种简单又健康的的早餐，让我精力充沛地应对每一天。
1.蓝莓香蕉奶昔
我知道，您对此列表中的第一项感到震惊。
严肃地说，营养学家，营养师和健康教练都经常推荐冰沙作为健康早餐，这是有原因的。根据您添加的食物，您在一天的第一顿饭中会得到一堆水果和蔬菜，健康的脂肪，如果您使用粉末，还会得到额外的蛋白质，并且它们都被预先分解成奶油味，这对于您的系统来说更容易消化。
这是一年中任何时候我最喜欢的冰沙之一：
1/2冷冻香蕉
1/3杯冷冻蓝莓
选择1勺蛋白粉，我使用无味的胶原蛋白粉
奇亚籽和亚麻籽各一茶匙
几汤匙燕麦片
少许海盐或纯盐
少许肉桂粉和/或可可粉
1/4成熟的鳄梨
可选少数果岭（菠菜通常效果最佳）
大约一杯植物奶，我通常会用杏仁
冷冻的水果可提供大量的风味和甜味，如果您选择添加的话，则会淹没绿色。老实说，我不经常在冰沙中使用蔬菜，而且我通常在午餐时吃大沙拉，所以我不必为此担心。随时将水果换成厨房里可用的任何东西，但冷冻香蕉的确能使奶油质地有所不同。
鳄梨也使冰沙超级奶油，但是如果您在消化脂肪方面遇到问题，则可以跳过或减少使用。甚至一点鳄梨也可以在冰沙中发挥很大作用！
燕麦，奇亚和亚麻会使冰沙变浓，并添加更多的纤维，这使您完全满意直到午餐，不需要零食！
2.酸奶燕麦片
根据您的消化情况，这可能有些棘手。对于某些人而言，燕麦粥在消化系统中的流动很平稳，并保持正常。
我发现燕麦片的窍门是调整您的饮食量，制备方式以及饮食。
我见过很多食谱，每一份要喝1/2杯燕麦，我发现这对我来说太多了。我通常有1/3的杯子，然后添加正大种子，亚麻碎，新鲜或冷冻的水果，以使其充满一点。可能也可能不包含大量的杏仁黄油和枫糖浆。它仍然让我充满，但并没有让我像悲伤的气球一样炸毁。
将燕麦与等量的燕麦和液体浸泡一夜，再加一匙酸奶，柠檬汁或苹果醋，也可以帮助它们更容易分解。您只需将所有食材混合在一起，然后隔夜放置（而不是放在冰箱中！），然后像第二天早上一样将它们煮熟。
您还可以在上面加一些酸奶或开菲尔酸奶，以补充一些益生菌帮助消化燕麦。如果您不使用乳制品（如果有消化问题，我绝对会建议您这样做），甚至可以用常规的益生菌自制椰子酸奶！
更有益于肠道的美味浇头：
新鲜或冷冻的蓝莓，覆盆子，草莓-所有浆果
香蕉片
切碎的苹果
杏仁，核桃，葵花籽或其他选择的坚果或种子
（非乳制品）酸奶
细雨的枫糖浆或蜂蜜
如果您早晨不喜欢甜食，也可以选择咸味燕麦片食谱
菠菜
营养酵母
蒸蔬菜
鳄梨
水煮蛋
基本上你会添加到谷物碗的任何东西
无论哪种方式，易消化的燕麦片都是美味的燕麦片。
