塑型效果最好是什么 瑜伽与健身房哪个塑形效果快
塑形效果最好的健身项目是什么？瑜伽？哪种运动局部塑形效果最好，减脂塑形的最佳方式是什么？想要塑形，俯卧撑和平板支撑哪个更好，想要达到塑形效果，什么运动最有效？我们怎样做训练塑型效果才能更好？
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瑜伽与健身房哪个塑形效果快
男生还是女生？男生的话建议是有氧结合器械，有点肌肉的男性更具有阳刚气息；女性的话可以以有氧为主，跑步、跳绳、游泳、健美操等都是很好的选择。瑜伽主要还是针对身体协调性和柔韧性的锻炼，对塑形效果一般。
哪种运动最省力效果最好
1,运动的起步者，可以先从散步和慢跑运动开始。散步慢跑运动强度不算太大，有利于你心肺功能的恢复和增强。同事散步和慢跑时，身体的腿脚和手臂都可以运动到，包括你的腰部和臀部，对全身的肌肉和骨骼都有锻炼。对你的身材塑形很有帮助。
2,游泳也是一项非常棒的运动，游泳运动员的身体都很修长挺拔，是因为我们游泳时候，整个人的身体都均衡参与到运动当中，手脚的划水，腰腹的摆动，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人体的多余脂肪，达到运动健身，减肥塑形的目的。同时要特别指出的是，游泳还是一项不会受伤的运动，对其关节和人体的脊柱有很好的修复作用。
3,羽毛球爱好者的身材也是一级的好，因为打羽毛球是一项相对剧烈的运动，锻炼人的爆发力和耐力。奔跑-挥拍-杀球一系列的动作锻炼了你身体的很多部位，是一项很好的减肥塑身运动。
4,跑步机是一个不错的减肥器械。不管是在健身房，还是在家里，有一个跑步机可以让你养成每天跑步的好习惯。建议到健身房的跑步机锻炼，因为人多的时候锻炼有气氛，而在家我们容易偷懒，健身房里我们还可以在跑完步之后，锻炼一下其他的身体部位。
5,长跑运动是一项最有效果的减肥运动了，因为要长时间的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我们身体储备能量的地方，所以长跑其实是在消耗我们身体的多余脂肪，达到健身塑形的目标。
减脂同时塑形好还是后塑形好
减肥塑形的最佳方式，坚持4周，美丽百分！
有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。确实是，当你开始运动，你的整体颜值会提升一个度，变得阳光明媚；而瑜伽，则是助你完善气质，让你美的更加自然~
但是坚持运动对于大多数人来说，都是件挺难的事。因为没有丝毫的练习基础，甚至根本都不知道该如何开始。还有的人因为练习时间不稳定，很难有完完整整的锻炼时间。
更别说坚持瑜伽了，但是瑜伽给你带来的改变远不止身材，还能带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
那么，今天小编要跟大家分享的就是针对那些想要开始锻炼的朋友们，也许今天对于你来说就是一个最好的开始。
A． 跪姿开始，抬起左膝，脚掌着地，支撑腿弯曲腿在前，拉伸腿位于身体稍后方，膝盖着地，
B． 抬起拉伸腿的小腿，用双手环抱拉伸腿小腿脚尖，让脚尖尽量贴近臀部；
C． 若无瑜伽垫情况，可以使用单脚站立姿势，拉伸另一侧腿
D． 仰起头部，手臂上伸，坚持30秒，换边练习。
2.狂野式
A． 先从斜板进入狂野式，将身体向右侧转动，右脚外侧贴地，左脚挪到右膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，配合呼吸打开胸腔。
B． 从下犬式进入狂野式，先来到单腿下犬式，然后开髋髋部的一侧，核心稳定身体平衡的同时将脚慢慢落地，然后收腹推髋向上，打开胸腔。
3.单腿下犬式
A． 山式开始进入下犬式，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。
B． 双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移；
C． 保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。
本组练习一共3个动作，只要每天给自己30分钟的练习时间，坚持一个月，你就会亲眼见证自己身上发生的那些前所未有的改变。
平板支撑和俯卧撑图片
想要塑性的动作其实有很多，曾经风靡一时的平板支撑一直是人们所热爱的动作，还有的朋友说这个动作能够减脂，这就有点过分了啊，说它可以塑性这个我可以理解，但是这并非是一个有氧动作根本起不到减脂的作用。
我们再来说说平板支撑的实质性作用，这个动作就是一个发展核心力量的动作，准确的说是发展核心耐力的动作，然后可以发展腹横肌，增肌效果也不是很好，那么为什么很多人做这个动作的时候都搞得挥汗如雨呢？
不是因为这个动作的强度大，而是由于这个动作的实质就是一直坚持，要是你做五分钟的深蹲和五分钟的平板支撑，这两个动作的强度可想而知，深蹲五分钟这恐怕就是要人命，我尝试过3分钟的最快速的徒手深蹲，简直就是要人命，差点就站不住了，呼吸也有点跟不上了，整个人都不好了，所以相比来说平板支撑的运动量真的很小。
咱们再来说说俯卧撑，这个动作兼有平板支撑的效果，因为有撑起的动作，所以我们的腹部是能够得到锻炼的，不光如此还可以锻炼我们的手臂肱三头肌和胸肌，这就相当于塑造三个部位了，所以远远比塑造一个地方强！
有人说俯卧撑做得不够累，那是因为你做的不够多，每次做个20个肯定是不累的，差不多就1秒钟一个，20秒就做完了，所以感觉不到累，但是比起你做20秒的平板支撑哪个更累？肯定是俯卧撑！因为俯卧撑有抗重力做功，而平板支撑始终是保持一个姿势，根本没有做功肯定是没有俯卧撑累的。
那些说俯卧撑不累的应该是不了解俯卧撑，我们要清楚发力点在哪里，是由我们的胸肌去主导发力的而不是由我们的手臂去直接发力，那样做起来也就没有你想的那样轻松了，想要塑造的也就更加明显一点。
我个人认为徒手动作里面除了深蹲，波比跳之外就没有比俯卧撑更加能够塑造身形的了，有人说引体向上的功能也很强大，但是引体向上的难度比较大，很多人都做不了，能做的了15个的已经算是很多厉害的了，所以对于一般人来说意义并不大，而且又十分的累人，俯卧撑就不一样了，基本上都能做起来，而且不需要什么器械，随时都可以做。
每天都可以做，一天做5~8组，每次做30个，这个量算是不错的，一个月下来就能够塑造不错的身型哦！
塑形美体最好的运动
想要达到塑形效果，无氧运动最有效，有氧运动可以减脂，而无氧运动对塑形特别有效果，坚持无氧运动一定会让你的身材变得十分完美。
肯定是瑜伽运动最有效，瑜伽是可以锻炼身体的形态的，会让自己的形态更美，从而达到塑形的效果。
塑形训练每天只需10分钟就可以
; ; ;首先我们要清楚一个概念就是如果你想更好的塑形绝对不是玩命的做有氧就可以的，很多刚开始运动的人，为了秤上的数字，特别努力的去做有氧。但是大家要知道，其实我们更应该在意的是体型而不是我们的体重，如果你120斤但是你是一个前凸后翘的辣妹你还会在意体重吗？那为什么不能一味的做有氧的，塑形其实是需要肌肉量的支撑，如果你只是做有氧，可能体重下来了，但是损失的多数是你的肌肉而不是你的体脂，这个时候你的肉肉就会有一种松松的感觉。所以正确的塑形一定是力量为主 有氧为辅这样效果才会更好。
; ; ;那我们要怎么去做塑形训练呢，首先，什么是力量训练？简单地说就是利用到我们糖酵解系统的训练，简单的来说，可以是健身房的撸铁也在家里也可以做一些徒手的运动，例如深蹲弓箭步臀桥俯卧撑等等，具体的形式就是n个n组n次的训练 另外不建议刚开始训练的人买各式各样的器材，其实刚开始徒手或者用弹力带弹力绳就够了，这样子就算你不能坚持也不会浪费很多钱，但是如果为了效果更好，肯定是去健身房是最好的。还有我们可以从身边找负重的物体例如两瓶矿泉水一箱牛奶等等。
; ; 那怎么样才能够更好的去塑形呢？我们需要了解我们身体里面有三种类型的肌纤维。1型2a型2b型 也可以分为快肌(白肌)和慢肌(红肌)快肌是力量型的肌肉需要我们做到1-12rm，慢肌是耐力性的肌肉 需要我们做到12-20rm甚至更多。相信很多人刚开始力量训练，如果你是以塑形为目的，很多人建议你做15次左右的训练，其实就是为了想让你增长慢肌。
; ; 在我的观点看来如果你刚开始训练就拿那些你只能够做几次的重量，可能容易受伤，所以你挑选一个适中的重量做个10到15次，效果会比较好。这样也会涵盖这两类肌肉。
; ; 最后，其实很多刚开始训练的女生都会有一个恐惧，就是怕长肌肉，第一点是你选择塑形的时候应该不是在热量盈余的状态，所以也不可能长出额外的肌肉来，第二点女生的雄性激素(睾酮)水平远远要低于男生，所以不用害怕，稍微长一点肌肉也能够让你更加的紧致。
