侧举腿练什么作用 健身训练10个方法
什么是举腿练习？怎样对单侧大腿进行锻炼？举腿是锻炼股四头肌还是腹直肌，仰卧举腿双腿能锻炼哪些部位，哪些健身动作可以丰富训练内容，让我们训练更有效果，举腿主要是腹肌发力还是腿部发力啊。
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练习单腿独立的好处
平躺在垫子上 。手抓住固定物。双脚进行上下举动。 如果双脚夹一个足球练的话，效果还会更好。 祝你好运！~希望采纳！~谢谢！~
锻炼大腿后侧的最有效方法
送你4招轻松美腿，坚持下去你会拥有一双美腿哦, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!
美腿方法1：50下搓出小鸟腿
美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤
美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦
美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
美腿方法4：狂蹬空中自行车
给你推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
股三头肌四头肌锻炼方法图解
都有练到，但主要是腹直肌
股四头 ，
仰卧提腿的正确方法
仰卧举腿能锻炼大腿肌肉和腹部肌肉。
可以锻炼腰肌，脚关节等
健身训练10个方法
我们的健身一定要有计划的去进行，你一定要给自己制定出一个适合自己的训练计划，让我们有计划的去做这些动作，这样可以从很大程度上确保我们的训练效果。有了属于自己的训练计划之后，我们就需要不断的往里添加训练的内容，要不断的丰富我们的训练内容，让我们的健身训练越来越全面。
那么今天的这篇文章，我们主要就是给大家推荐几个训练动作的，这些训练动作你可以先去做一次，去筛选一下这些动作，看看这些动作都是不适合你，如果这些动作有适合你的，那么你不妨把它加入到你的训练计划中去，这样可以更好的帮助我们锻炼身体。
1、俯身支撑腿部开合转动
这是一个利用轮胎去完成的训练动作，在做这个动作之前，你可以用一个废旧的轮胎去完成，轮胎直径根据自己的状况去做调整，如果你能找到一个比较大直径的轮胎，那么也是可以的。
我们在做这个动作之前，首先需要将双臂放在轮胎上方支撑起我们的身体，让我们的身体保持一个俯身支撑的姿势，随后我们需要保持身体肌肉的紧张来完成这个腿部的开合动作，这个开合动作是一个移动的开合动作，所以我们需要绕着轮胎做一个转动的动作。
2、侧向移动平板撑
第二个动作给大家推荐一个平板支撑的变式动作，这个动作的名字叫侧向移动平板撑，在做这个动作之前，你首先要了解平板支撑是一个什么样的动作，要掌握好平板支撑的基本动作要领，这会有利于你更好的完成这个动作。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，然后我们需要向侧面做一个侧向的移动动作，这个动作会非常考验我们身体肌肉的力量，在做这个动作的时候，还是要把你的注意力集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的紧张。
3、垂悬举腿侧摆
接下来的这个动作是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的高难度动作，这个动作我们需要用到单杠或者双杠去完成，用这两个训练工具完成的目的是为了让我们的身体可以保持一个垂悬状态。
保持一个垂悬状态之后，我们就需要保持腹部肌肉的发力，然后来完成这个举腿的侧摆动作。这个动作对我们腹肌考验是非常大的，我们在做这个动作的时候一定要注意安全，不要让我们的身体跌落。
4、侧卧上抬腿
最后一个给大家推荐的动作是侧卧上抬腿动作，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个测侧卧姿势，在这个侧卧姿势上，我们需要向上抬起我们的腿部，在做这个抬腿动作的时候，一定要保持你腿部肌肉的紧张，以及把你的腿部绷直。
这些动作的难度对你来说大吗？如果你觉得这些动作难度还好，那么我们可以适当的增加一下自己的训练强度，让我们可以得到一个更有效的锻炼，让我们的身材可以越练越好！
仰卧举腿练的是哪块肌肉
练腹肌的很多动作都是会练带练到腿的，但是也可以练到腹肌。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
