什么时候减脂增肌 为什么要先增肌再减脂
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减脂和增肌的周期多久比较合适
一般来说减脂和增肌是不能同时进行的，而且都是减脂在前增肌在后的，建议楼主先做力量再做有氧再做无氧，在保持肌肉不流失的情况下减脂。
增肌到什么地位开始减脂
所以需要增肌的朋友们，每次所有的训练时间一起，应该保持在：45-90分钟之间。
这其中包括：
、5-10分钟的热身时间。（包括有氧预热+活动关节+动态伸展）
、45-60分钟无氧器械运动。（包括全身肌肉训练，建议每次两个部位，一个大肌群一个小肌群）
、10分钟左右拉伸按摩运动。
二．有氧——减脂
既然是减脂，那么就一定要通过长时间的有氧训练来完成，因为体内是会储存能量的，所以不可能一开始运动就消耗脂肪，有氧运动前15-25分钟大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身体会开始动员脂肪开始为身体提供能量。
但是，如果有氧持续的时间过长，脂肪燃烧的效率就会下降。所以我们建议有氧运动的时间在30-60分钟以内。每周3-5次
如何判断自己是减脂还是增肌
为什么要先增肌再减脂
对于比较胖的人来说，建议是先从减脂开始。
那么该如何减脂呢？逻辑很简单，就是消耗的热量高于摄入的热量。我们的基础代谢加上平时的运动所消耗的热量，就是我们一天总共消耗的热量；我们吃的食物所含的热量则是我们所摄入的热量。
另外我们要知道的一个概念，每减掉一千克纯脂肪需要产生7700千卡的热量差，基于个人的健康问题，我们建议7700千卡利用10~14天的时间消耗掉就可以。值得注意的是，每天摄入的热量不要低于个人的基础代谢。一旦低于你的基础代谢，长时间下去，你会面临着肌肉的流失，基础代谢降低，这样得不偿失。
减脂该做哪些运动呢？
有氧和无氧运动结合。有氧运动的主要作用就是在运动的过程中充分燃烧脂肪，无氧运动的作用是提高我们身体的基础代谢。这样的话，即使我们不在运动状态，也能够燃烧更多的热量。
减脂期间该吃哪些食物呢？
低糖低脂低热量的食物，不建议节食，也就是上面所提到的低于我们的基础代谢，关于理由已经阐述过了。
当你减脂到一个正常的体脂范围内，就可以开始增肌了。增肌和减脂是不能同时进行的，因为一个是热量盈余，一个是产生热量差，两者本身就是相反的路径。但是无论减脂还是增肌，都是让身材变的越来越好，所以加油哦！
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如何既能减脂又能快速增肌
一般二十一天见效，三个月效果明显。但一定要持续坚持运动，每次不少于四十分钟，每天不少于一个半小时。
怎么判断是应该减脂还是增肌
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点。以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的。体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的。体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点。体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了。
