快速俯卧撑有什么用 怎样锻炼俯卧撑才会越做越多
俯卧撑运动的好处是什么？每天坚持做俯卧撑的好处，快下快上的俯卧撑，和慢下慢上的俯卧撑有什么区别，哪个更好？做俯卧撑，动作快跟动作慢做出来的肌肉有什么区别？？？做俯卧撑有什么好处？每天做俯卧撑都有哪些好处。
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做俯卧撑的好处有什么
：你做俯卧撑的目的是什么？ 俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力， 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。 用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。 如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌 一般情况，分三种大概模式， 一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。 二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。 当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。 这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定 然后说说强度 在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个， 然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。 做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质 最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿） 你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，
每天做50个俯卧撑有什么好处
1、让身材变好
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。
2、提高身体素质
俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。
3、提高性能力
做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环。
4、延缓衰老
运动使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持做俯卧撑可以让人精力充沛同时消除疲惫感，这对延缓衰老是有好处的。此外，男性随着年龄的增长，肌肉的功能会出现明显的下降，而坚持做俯卧撑，则可让肌肉一直保持活力。
参考资料来源：人民网-每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你
跪姿俯卧撑和标准俯卧撑区别
在日常生活当中，很多人会去积极的锻炼身体。在锻炼身体的时候，建议选择合适的项目，另外，在锻炼的时候一定要以正确的姿势，时刻把握我们最终的目的去锻炼身体。有些人会选择做俯卧撑，当然这种增加腹部肌肉的方式特别的好。但是大家有这样一个疑问，就是快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑，这两种还是有所区别的，比如说，快下快上的俯卧撑，直接锻炼的是爆发力，而慢下慢上的俯卧撑，直接锻炼的是稳定力，这两种并没有什么绝对的好坏。下面就重点给大家介绍一下快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑之间的区别吧。
1、快下快上的俯卧撑
快下快上的俯卧撑，虽然说是做俯卧撑，但是它锻炼的是一种爆发力，讲究的速度是特别快的。如果说在短时间内就能够做到很多俯卧撑，那么锻炼的出来的最终结果是不错的，它可以让人的爆发力瞬间提升。
2、慢下慢上的俯卧撑
慢下慢上的俯卧撑所讲究的是动作要慢，虽然说也是做俯卧撑的一种方式，所要求的就是锻炼人的稳定力。只有在稳定的过程当中体会出那种感觉。
以上的介绍估计大家都能够清楚的明白，所要求的就是做俯卧撑当中的一些小细节问题。我们每个人自己也比较清楚，做俯卧撑所讲究的目的不同，那么所做的那种方式肯定会有所差异。一般情况下还是建议大家按照自己实际情况跟需求来决定的。
怎样锻炼俯卧撑才会越做越多
区别：
1、肌肉围度差距
慢速俯卧撑更倾向于对于肌肉纤维的刺激，特别是在俯卧撑慢慢的过程中。速度越慢，对于肌肉的刺激越强烈，越是能破坏原来的肌肉纤维。从而更能使得肌肉纤维在恢复中吸收更多的营养，变得更粗。让肌肉围度也快速增加。
而快速俯卧撑由于快速肌肉快速的收缩，完成50个俯卧撑的时间短(例如：1秒1个VS3秒1个)，只能使肌肉纤维破坏的程度很小，恢复时肌肉纤维变粗的程度也会很小。所以慢速俯卧撑在增加肌肉围度方面，比快速俯卧撑效果更好。
2、肌肉爆发力差距
快速的俯卧撑，能够使肌肉快速的收缩。30天的锻炼，能够使白肌收缩的力量提高很多。而影响爆发力最重要的因素就是白肌。所以，快速俯卧撑能够大幅度提高肌肉的爆发力。
而慢速俯卧撑因为速度的缺陷，在肌肉爆发力上，并不能显著提高，它提高的是爆发力小耐力好的红肌。所以，如果经过30天的锻炼，快速俯卧撑提高的爆发力是慢速俯卧撑远远不及的。
3、对关节作用差距
俯卧撑的功能不止在于对于肌肉围度和爆发力的提高。对于关节的灵活性稳定性和抗压性也是有大的作用的。快速俯卧撑由于速度快，肩关节和肘关节能够受到锻炼的时间短所以强化的慢。而慢速俯卧撑，则更能够提高关节承受压力的上限。
所以，慢速俯卧撑在提高关节灵活性和稳定性方面比快速俯卧撑更胜一筹，对于提高关节承受压力方面比快速俯卧撑效果更好，但承受的压力更大。
扩展资料：
做俯卧撑注意事项：
1、运动量要循环渐进
俯卧撑增肌每天是要注意把握量的，并不是说做俯卧撑就一定能够增肌，应该要科学的按照身体的所需比例来进行俯卧撑。
比如在刚刚开始训练的时候，有部分人只需要做10到15个，其他时间应该要配合有氧运动，再做其他的俯卧撑运动，那么就是属于无效运动。之后则逐渐应该要根据身体的需求量来不断的增加俯卧撑每次做的数量。
2、注意运动节奏
在做俯卧撑的过程当中，往往有些人会犯非常大的错误，部分男性喜欢用爆发力来进行锻炼，如果俯卧撑做的速度太快，对于肌肉的训练就会大打折扣，那么想要真正的增肌也是很难的，应该要尽量在做俯卧撑的时候把速度和节奏放慢，只有这样才能够让肌肉真正得到锻炼。
3、配合饮食增肌
还有一种原因可能会引发部分人出现做俯卧撑却没有得到增肌效果，就是因为这些人在平时没有搭配饮食。只有健康合理的饮食带来搭配训练，才能够得到增肌的效果，在增肌过程当中要多吃一些高蛋白质的食物，比如说鸡蛋牛肉等，这些食物不会增加身体的脂肪，反而能够达到增肌的效果。
标准俯卧撑有什么好处
练臂力沪功高嘉薨黄胳萎供联、胸大肌、腰劲、全身劲
窄距俯卧撑锻炼臂力。
宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。
俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
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相关知识
每天做100个俯卧撑有什么好处
1.通过全身激活提高功能强度
当您将身体放低到地板上时，熟悉的“灼伤”开始包围您的肌肉，您最后要考虑的是使用的肌肉数量。但是，这是俯卧撑的最大好处之一。当您进行这项运动时，实际上，您身体中的每个主要肌肉都需要进行运动。主要的肌肉群，例如您的二头肌，核心肌肉，三头肌，前三角肌和下半身肌肉群被激活，以支撑您的身体，同时稳定您的运动。一项分类的复合运动-意味着需要多个肌肉群-您训练整个身体中最重要的肌肉。
2.为健康和活力而进行的肌肉伸展运动
做俯卧撑的最被低估的好处之一是它为二头肌和背部肌肉提供的拉伸。当您将自己放低到地板上时，您的背部肌肉得到有效拉伸，而当您将自己推到起始位置时，二头肌将获得完全拉伸。这不仅提高了灵活性，有助于防止受伤，而且伸展良好的肌肉具有坚实而诱人的外观。
3.增强您的心血管系统
如前所述，俯卧撑被称为复合锻炼，因为它需要多个肌肉群。当您同时使用大型肌肉群时，您的心脏必须更加努力地向肌肉组织输送富含氧气的血液。最终，这种活动导致了有效的心血管运动，有助于心脏健康并促进体内脂肪的减少。
4.增加全身肌肉的清晰度–促进HGH
在俯卧撑的整个动作中，您会吸收各种各样的主要和稳定肌肉。力量训练中使用的肌肉量越多，称为HGH或人体生长激素的特殊激素的产生和释放就越大。
作为一个年轻人，您的身体会抽出大量的这种特殊激素来支持整个身体的自然生长。但是，随着年龄的增长，HGH的自然释放量会下降，这对老年人而言，使肌肉发达成为一项艰巨的任务。
通过调用如此广泛的肌肉，HGH的产生被触发，最终导致肌肉肥大或肌肉生长。为了获得最大的俯卧撑收益，您必须将此练习纳入常规的力量训练计划中。
5.保护您的肩膀免受伤害
对于老年人而言，最令人衰弱且最常见的伤害之一是肩袖损伤。虽然这种伤害的严重性取决于许多特殊情况，但必须优先保护身体的这一脆弱部位。
已经发现标准的俯卧撑是保护肩关节免受伤害的最有效方法之一。特别是在老年人中。因为俯卧撑需要稳定围绕肩袖关节的肌肉，所以身体的这一区域得到了加强，并为动态运动做好了准备。
通过支持初级和次级肩部肌肉的力量和健康，使人虚弱的伤害的可能性大大降低。
6.改善姿势
无论您是整天坐在电脑前，还是只是不理会母亲或老师的recommendations建议，随着年龄的增长，姿势不当都会破坏您的健康和舒适感。缺乏适当姿势的最常见原因之一是核心肌肉无力。
为了正确握住您的肩膀和背部，您的整个核心必须足够坚固以支撑其垂直位置。正确进行俯卧撑后，负责支撑姿势的肌肉就会得到加强和微调。此外，当您定期进行俯卧撑时，您的身体自然会倾向于正确的姿势。这是俯卧撑最有影响力的被动好处之一。
7.预防下背部受伤
几乎没有像下背部受伤那样使人虚弱的伤害。身体的这个基本部分几乎可以支撑所有运动，因此，即使它受到损坏或伤害，即使是最简单的任务也可能会让人非常痛苦。如前所述，俯卧撑需要整个躯干来稳定其运动。这样，您可以增强身体的脆弱部位。
通过增强身体这一特定部位的力量，您可以锻炼负责降低下背部压力的肌肉，这对于预防和治疗下背部受伤至关重要。
8.节省时间，同时锻炼强壮的身体
当进行调查以确定个人为什么不做更多运动时，最常见的答案是缺乏时间。我们的生活越来越忙碌，尽管锻炼对于保持健康的身体至关重要，但最常见的是每天从琐事中删除的第一项活动。
尽管您可能没有时间进行传统的力量训练或心血管锻炼，但是如果您有五分钟的锻炼时间，则可以通过俯卧撑来进行全身锻炼。想要为这种快速有效的运动增加变化吗？深入研究许多不同的手和脚位置，以不同角度瞄准肌肉，这有助于快速的力量和大小发展。
9.全身锻炼无需花费
尽管您可能想加入世界一流的健身房，但按月支付的费用可能不适合您的预算紧张。幸运的是，您不需要昂贵的健身房会员资格，甚至不需要任何设备，即可获得有效而彻底的全身锻炼。
通过进行俯卧撑锻炼，您可以有效地减轻主要和次要肌肉群的疲劳，这与在健身房使用昂贵且笨重的设备进行的传统全身运动具有相同的益处。
此外，负重锻炼（例如标准的俯卧撑锻炼）可以支撑更坚固，更致密的骨骼。骨密度的增加可以避免使骨骼系统失调的疾病，例如骨质疏松症。
