早饭吃什么不发胖 吃什么早餐营养又不会长胖
早餐吃什么不发胖 推荐四款健康低脂早餐？早餐吃什么东西有营养又不容易发胖？早餐吃什么不容易长胖？早餐吃什么不发胖并不容易饿？早饭吃什么不发胖？早餐吃什么比较健康又不会发胖？有推荐的吗？
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每天早上吃什么早餐比较有营养
其实早饭是一天当中最重要的，所以早饭不吃饭反而会身体的新陈代谢慢。也就进而会有早饭不吃反而会胖的错觉。 ;用老辈的话说早饭吃多少都不会胖。 ;建议早饭吃些清淡小菜粥，五谷杂粮粥等，平常的早饭吃饱就行。
推荐五款低脂早餐，我是学生党，所以不会太规范
坚果敷酸奶+胡萝卜粗粮燕麦面包3片
推荐7-Eleven便利店的坚果小零食，忘记什么名字，包装一小袋的。我每次都洒在酸奶上。酸奶尽量选低脂的，因为都差不多，所以每次都是看心情。全麦面包其实也可以，但是胡萝卜在吃的时候很有嚼劲，容易饱腹。
燕麦粥+腌黄瓜
其实腌黄瓜，同学一直觉得我是个奇葩，其实就是燕麦粥+咸菜.
牛油果抹全麦面包+一个煎蛋
牛油果的味道我是不喜欢，但真的很抑制食欲。煎蛋最好是橄榄油。我又特殊的技巧，不想加油，就打撒做成鸡蛋饼。
水果沙拉+酸奶
很常见的，后来烦了，直接捧着一个火龙果挖着吃了，其实半个就好。水果毕竟含糖份，含糖少的水果强推苹果和香蕉。
芝士火腿吐司
听上去是很罪恶的高热量，但芝士我只加一点，火腿也是抵制的。芝士和火腿平铺在吐司上，烤箱40s就可以，超级美味。
早餐有哪些东西吃了不会胖
一个苹果，两支香蕉，即饱又不会发胖，而且很营养。
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面包最好是全麦的，牛奶最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的（营养大，而且吃两个就够一天的热量消耗呢），水果都可以吃，尤其是早晨（大量吸收维生素的时候），中午次之，晚上就别想了。瘦肉也可以选择，特别是鸡胸肉，不长胖哦。
我超级爱吃早点，那是我一天动力源泉
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女人嘛，要更多的关爱自己一些才好。每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
??第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
??牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
??早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
??可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
??1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
??2、动物类食物——鸡蛋或肉类
??3、牛奶或豆浆等大豆制品
??4、新鲜蔬菜和水果
??这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
??第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
??另外，还有几款家常早餐也一并送上：
??例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
??例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
??例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
??例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
??例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
??人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。
??假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。
??要减肥也要营养，如果你有更好的早餐食谱，一起分享啊。
营养早餐食谱
（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
吃什么早餐营养又不会长胖
全麦面包片+苹果吧！俗话说，早吃金苹果，午吃银苹果。如果苹果太凉，可以先吃两片全麦面包片（不可以加果酱之类的），可以提高新陈代谢率，能消耗憨骸封缴莩剂凤烯脯楼掉更多的热量。。。我也在减肥ing。。。
早上应该吃什么早餐不会胖
首先是饮食，不用节食，早上两片全麦面包+无糖的豆浆，还可以适量加点蛋清吃，或者是橙汁。上午10点的时候吃一个苹果，中午一两米饭，配蔬菜和豆制品类的事物，推荐伴随鸡肉和鱼肉，或者是海鲜，但要适量，而且尽量少吃红肉。晚上支持黄瓜生菜之类的蔬菜，或者圣女果，是不错的选择，多喝水，一定要控制住自己的嘴。然后就是运动，不用做太多运动，上楼的时候都走楼梯就可以，下楼要坐电梯，然后每天跳绳跳15分钟就可以，要跳1分钟休息几分钟，休息的过程就慢跑就行，然后贵在坚持，祝楼主好运，一定可以减的，
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,这些都是偶平时在淘宝网购经验总结出来的好产品了，淘宝上的东西也是很便宜很方便的咯，偶还专门收集了很多热卖好评的产品和高信誉的店铺，还专门做了统计做出了排行榜，用起来真的方便很多了，现在分享给大家你也去看看吧，^_^
希望可以采纳我的回复咯~
早餐吃啥营养不发胖
可以吃全麦面包，配西红柿，鸡蛋，黄瓜，鸡胸肉，牛肉，和喝一杯牛奶
鸡蛋，玉米，红薯，南瓜都可以
早餐吃什么健康又方便快速
1、吐司两片（全麦面包最好）+水煮蛋一个+低脂奶一盒2、燕麦一小碗+水煮蛋一个。饿的时候，在十点左右还可以吃点水果，比如苹果，这样可以防止你中午很饿的时候，狼吞虎咽，摄入太多的热量。既有营养有对帮助有瘦身可以选择维生素及纤维素丰富的。早餐就吃水果或者可生吃蔬菜及少量主食就好。这比较适合瘦身爱好者。还有，您平时要做到少吃但是不饿，减少油脂。此外，适量的锻炼身体，少吃零食。如果其他的减肥方法不满意是可试试经络减肥的，经络减肥是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁针、针灸中医方法的综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。
