做卷腹有什么好处 卷腹瘦肚子动作图解
做卷腹瘦肚子好吗？听朋友说每天做100个卷腹就能把肚子练下去，是真的吗？每天坚持卷腹，真的能够减掉大肚子吗？
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每天做200个卷腹会瘦肚子吗
卷腹可以瘦肚子。 卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。 步骤一 平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。 步骤二 抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。 步骤三 低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。 一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
为什么卷腹越做肚子越大
前段时间我经常看到说什么每天坚持一百个仰卧起坐，一个月后就能够让自己平腹，然后很多人就觉得说的很有道理，于是很多人就纷纷效仿，那么到底我们这样做是否能够让自己的大肚腩下去呢？答案是不能的！这太天真了！
为什么不能？这个就要拿出事实性的科学来说一下，当然这个也不是我说了算的，而是由专门的人研究出来的，相信大家都知道这个世界上根本就没有什么动作能够让你的肚子变小的，只有通过整体减脂才能够达到平腹的效果！
下面我们就具体来说说为什么不能，仰卧起坐并不属于有氧运动，所以它并不会有燃烧脂肪的作用，其次它虽然能够锻炼腹直肌，但是这个量也是不够的，100个仰卧起坐不像是卷腹，做个40个感觉都不是很大，100个两组就做完了，这个训练量真的没有什么用。
如果量够的话确实是可以让肌肉量上来的，也能够让你肚子变得紧致一点，但是问题又来了，仰卧起坐这个动作对于腹肌的锻炼效果不怎么好，而且对我们的身体是有伤害的，所以量上来了，也是徒劳的。
肌肉的锻炼是需要收缩的，而普通的平板仰卧起坐腹直肌很少有收缩的，所以这个锻炼效果自然是很少的，其次对于我们的脊柱和盆骨都是有损伤的，所以不建议大家做这个动作，那么我们想要收起自己的大肚腩我们要用什么方法呢？
1. 减脂运动，各种有氧都是可以的，但是一般我都不推荐长时间的有氧慢跑，我比较推荐高效的减肥方法，高强度的减脂运动例如：波比跳，跳绳，拳击等。这些运动都是可以在室内进行的，而且运动时间也没那么长，效果也是很好的。
这几个其实穿插进行，每个做20秒然后休息20秒，进行下一个动作，这样往返做3组你就已经累得不行了，当然燃脂的效率一点也不差！
2. 调整饮食，一定要控制热量的摄入，不能够再肆无忌惮的吃了，多吃一些蔬菜，肉也是要吃的，但是要吃高蛋白的，碳水一定是要少的！
3.增肌，这个是必不可少的，不光是要对我们的腹部进行增肌训练，整个身体都要进行增肌训练，特别是大肌肉群，比较好练也长的比较快，肌肉量上来了我们的基础代谢也就提升了，脂肪也就有地方出去了！
记住了，不要再相信一个运动就能够让你减脂吗，这样的都是唬人的！
卷腹瘦肚子动作图解
第1点每天坚持卷腹，肯定会让你的腹部变得非常的纤细，而且腹部的肌肉会变得很紧实，这样能够减掉大肚子，第2点就是每天都应该进行，这种卷腹这种重复的训练，达到极限，有爆发力了才能消除大肚子。
