跑步什么速度最好 慢跑一次跑多久最好
每天去健身房跑步什么速度跑多长时间最好？健身房跑步应该用多少速度跑合适？健身跑步怎样的速度最适合？一次跑步多长时间最好？跑步的时候应该把速度控制在什么程度？慢跑的速度到底是多少合适？慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢？
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健身房正确的跑步方法
你好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
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健身房跑步的最佳时间
速度控制在6KM--10KM每小时 跑40分钟 比较适合大众需求
跑步的最佳锻炼方法
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
跑步多少分钟最好
可以用网上说的控制在“心率范围内”为标准，例如如你今年20岁，你的最大心率就是220-20=200；减肥的心率范围是200*50%-70%，也就是100-140之间，可以买个心率表啥的做监控用。
慢跑几分钟1公里比较合适
很多人都有坚持跑步的习惯，也有很多人喜欢跑步，但是还没有养成坚持跑步的习惯，很多人在坚持跑步之前都在犹豫，要不要坚持跑步，因为他们不知道跑步跑多少合适。
很多还没有跑步习惯的人在忧郁跑步到底跑多少合适，有人觉得自己每天跑五公里比较好，有人觉得自己每天跑步一个小时比较好。
他们都在纠结，到底是按照跑步时间来确定跑步的强度，还是按照跑步的距离来确定跑步的强度，那么到底什么样的跑步强度是健康的呢？
要确定跑步的强度，你就需要确定你跑步的目的是什么，只有确定了目的，才能确定你跑步的时候应该选择什么样的跑步速度和距离，对于新手来说，坚持跑步可以参考以下三点。
第一点，确定跑步目标，到底是为了减脂还是增强体能。如果你是为了减少身体中的脂肪含量，所以你在跑步的时候一定要注重身体的有氧运动，身体要时刻处于有氧运动状态。
在跑步的时候，身体处于有氧状态可以让你跑得更远，总体消耗的能量总量更多，所以最终消耗的脂肪也会更多一些，减脂效果也更好。
如果你是为了增强体能而去跑步，你就需要给自己提下速，让自己的身体不完全处于有氧运动状态，适当的有部分无氧糖酵解，这样你的身体就会需要更多的氧气用来产生能量。
因为脂肪的燃烧需要更多的氧气，所以对肺部和心脏的压力更大一些，所以身体中的心肺功能锻炼效果更好。
第二点，确定跑步的里程。很多人跑步的时候不确定自己应该跑多少，跑步如果跑步的距离特别长，那么你的身体就压力太大了，很多人跑步的时候都觉得跑得越多越好。
但是很多人就在过度的跑步强度中跑伤了自己的身体，很多人都反应，在跑步的时候感觉自己的膝关节疼痛，这样很多跑者非常担心，因为膝关节受伤之后就很难再恢复过来了。
适当的跑步强度应该因人而定，如果你还没有跑步经验，你可以先给自己定一个小目标，比如跑步三公里，当你适应了就进一步制定五公里，最后不断加大强度。
第三点，确定自己跑步的时长。这一点同样要确定自己的身体需要什么目的，如果你跑步是为了减脂，那么你的跑步时长就应该比较长，并且速度很慢。
你可以跑步在三十分钟以上，初级跑者应该从少量的跑步开始，最后达到一个小时甚至一个多小时。
如果你跑步是为了增强跑步能力，那么你在跑步的时候就要不能太长，但是跑步速度要达到，当然如果你的身体受得了，那么你也可以多跑步，但是最好不要让自己的身体难受。
跑步一定要在健康的基础上进行才可以，如果你的身体感觉到不舒服，那么你就不要再不停地去跑步了，而是要适量的调整，找出不舒服的原因。
跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越伤害，还跑步干什么？
慢跑一次跑多久最好
一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h,男生则是在8-10km/h。【摘要】
慢跑的配速是多少合适【提问】
一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h,男生则是在8-10km/h。【回答】
跑步属于有氧运动相信大家都知道，跑步速度不同也可以分为慢跑和快跑两种，多数人在开始有运动计划时多是以慢跑为主，如果开始就快跑可能无法坚持太长时间，反而会影响到运动效果。如何判断是慢跑还是快跑，当然是以速度作为依赖，那慢跑配速应该是多少。
跑步强度其实与个人运动能力有很大关系， 所谓配速是指一定距离内所消耗的时间是多少，如果在一场跑步比赛中，跑步的距离是被固定的，那就要以消耗时间长短来判断配整多少，一般慢跑配速女生大概是在7-9km/h，男生则是在8-10km/h。当跑步的距离是相同的情况下，完成这段距离的时间了解后，就能知道个人在这段慢跑配速是多少。
不管参与什么运动，都有利于健康，这一点毋庸置疑，不是有句老话叫：生命在于运动！就是在告诉大家想更健康的生活，就要参与运动，一想到运动首先就会想到跑步，跑步是我们生活中最常见，也是最容易完成的一项有氧运动。并不是要求每次跑步必须要跑多远还是【回答】
