刷体脂什么运动快 减肥茶
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减肥茶
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多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。[1] 正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。[2]
不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
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你需要明白，你依然需要优质脂肪。一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。[3]
留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。
还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
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计划碳水化合物的摄入。从这里开始就有一些争议了。关于碳水化合物，各方的意见是有很大差别的。英国阿特金斯集团认为碳水化合物都不该吃。好吧，确实，不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，你的身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60%身体首选的能量来源。所以让我们想一些其他办法吧。
碳水化合物循环。这种方法背后的科学道理是：你有两天要吃低碳水化合物饮食（大约是每0.45kg体重分配1g碳水化合物），让你的身体进入分解脂肪的状态。然后你吃一天高碳水化合物饮食，让新陈代谢加速。如果没有那一天高碳水化合物饮食，你的新陈代谢会停工。[4]
在适合的时间摄入。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。[3] 其他时候就最好别吃了。
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考虑热量循环。我们已经讨论了碳水化合物循环，接下来说热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。
1200卡路里及以下是饥饿的状态。如果你对热量循环有兴趣，在进行之前你需要知道身体需要多少卡路里。你可以有几天的饮食低于这个数，但是要保证不连续。[5]
这个方法适合那些平稳减肥中的人。如果你还剩最后一点脂肪要减，那就来一次冲击吧。
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频繁吃。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐。好吧，这种说法比较接近事实。原理其实是这样的：
当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪。这样，你永远不会真正100%地感到满足。所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的，但是改良得更有效了。[6]
早餐！我们一起说一遍：早餐！它太重要了。你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号。
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在饮食中包含含有脂肪细胞的食物。如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就是其中一招。如果你把这些东西加入食谱，显然你会见到更好、更快的成效。也就是说，这些食物会在你减肥的道路上帮助你：[7]
杏仁
樱桃
低脂酸奶
葡萄柚
全谷类
辛辣食物
怎么让体脂率减下去啊
如果想减少过多的脂肪，需要减少每天摄入的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下。高强度的体育运动，会加快身体的代谢率，以加快脂肪的消耗。消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心肺负荷不了，或是肌肉关节受伤。望能帮助到你。
运动减掉的脂肪去哪了
从效率来看，目前最流行的是HIIT，但体质要求也比较高，要天天做的话最好有专业指导。从简单程度讲，每组40分钟的游泳是比较好的选择，一天至少做一组。然后，最关键的其实是饮食配合。
体脂率高的瘦子怎么减脂
刚开始想要减掉脂肪首选的运动就是跑步，跑步本身是非常枯燥的，这就需要我们付出更多的意志力才能坚持下来，只是最终却发现脂肪似乎没有减掉多少。
其实减肥还有更好的方法，来看看这套可以快速瘦下来的训练动作，这套动作分开做看似很简单，但是如果连续做起来还是挺有挑战性的，所以建议想要快速减掉脂肪的人群能够尽可能的多做几组。
一、开合跳
开合跳能够最快速度的带动我们进入到运动状态中去，不要小看了这个简单的动作，却能够让我们的脂肪随着不断跳动速度的加快而燃烧，速度越快燃烧脂肪的效果就会越好。这个动作连续60秒，间隔休息30秒，中间的速度可以根据自行调整。
二、跳绳
跳绳的减脂效果也很明显，在不断跳跃的过程中需要身体的每一个部位来配合，尤其是臀部和腹部需要收紧，这样每完成一个动作都会快速燃烧脂肪，跳绳在减脂肪的同时也能够拉长肌肉线条让肌肉变得更加紧致。跳绳每60秒一组，最好一分钟跳到120个以上，之间可以休息30秒。
三、深蹲
深蹲也是减少脂肪很见效的运动动作，深蹲可以提高大腿肌肉运动持久力，对于女生来说这个 动作可能有些难度，但是只要坚持下来，就会发现自己的臀部和大腿肌肉变得更有弹性。这个动作每一组需要做20个，中间也是休息30秒。
不要在漫无目的的跑步了，试试这几个动作，开始燃烧脂肪吧。
减脂时最好的锻炼方式
我感觉最佳的运动方式就是慢跑步，强度不大，但胜在持久，而且简单
体脂太低怎么增
降低热量的摄取，营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
