什么动作可以拉伸小腿 怎样让腿部的肌肉变紧
有什么拉伸小腿的动作？推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下，慢跑完后哪些运动可以拉伸大腿和小腿上肌肉，如何拉伸小腿？感觉自己的腿部很僵硬，哪些简单的动作能够拉伸一下呢？有哪些动作可以拉伸腿部。
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正确的拉伸小腿部的方法
1、拉伸大小腿前侧：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后左右腿交换着做。
2、拉伸小腿前侧：平躺着后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后左右腿交换着。
3、拉伸内侧韧带：笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。
4、拉伸腿前后侧：弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。
扩展资料：
注意事项：
很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使用户感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱，也可能对椎体造成很大的压力或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度，如有灼烧感应立即停止拉伸。
参考资料来源：百度百科-支撑小腿后侧拉伸
瑜伽腿部拉伸动作图片
怎么跑步才会让腿部肌肉增加
教给你一招
但是你得把分数给我
我缺分数
这一招就是高抬腿
用力把腿踢高
会放松肌肉
同时又拉伸你的大腿筋
拉伸小腿的肌肉把脚掌往上翘就可以了
在家拉伸小腿的方法
拉伸小腿可以去做一些运动，双腿分开弓步，身体向前倾斜，脚掌不要离开地方，身体承受重力。不过这种运动是要好好的去坚持和动作要规范的，不能说是偶尔想起来了才会做一下。而且平时晚上睡觉之前用手去按摩，也可以双手握拳去敲打自己的小腿肌肉。跑步热身以后再去压腿，压腿的时候要注意脚尖一定要绷直，左右腿换着压时间要掌握和控制好，拉伸小腿要长期锻炼。
怎样让腿部的肌肉变紧
压腿。高抬腿。这些动作都比较简单，而且对于腿部可以起到一个拉伸的作用。
可以选择站在楼梯上，一只手抓住扶手，将一只脚悬空一半，往下压，可以起到拉伸小腿的作用，放松小腿肌肉。
腿部拉伸的动作简单图解
瑜伽腿部拉伸练习，这几个动作充分伸展腿部
