啤酒肚什么运动减最快 怎么快速减啤酒肚
如何运动能减啤酒肚？怎样减啤酒肚的运动最好？如何快速减掉啤酒肚？做什么运动能消除啤酒肚？啤酒肚怎么减下去最快？什么的锻炼方法能减啤酒肚??？
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怎么快速减啤酒肚
男性跟女性发胖的部位和原因都不尽相同。男性的啤酒肚看上去显得臃肿、衰老,而因为长期的“积累”,这个部位也是最不容易减下去的。减去啤酒肚,需要有顽强的毅力。
一、减去啤酒肚的生活习惯
生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚,第一,要作息规律。避免熬夜,并保证睡眠在7小时以上。第二,饮食规律。避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物。当然,所谓减掉啤酒肚,首先要戒酒,即使饮酒也要少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒,达到舒筋活血的作用。
二、减去啤酒肚的两个运动
1、游泳减啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。
2、呼拉圈减啤酒肚
不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。
减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。
三、啤酒肚动作操
如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满,这套动作为加强型,动作简单,仰天躺着就能做,只要坚持数月,一定有收获。
每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。
1.双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。
2.双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。
3.双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。
4.双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒,再做。重复20次。
5.双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。
三个动作快速减掉啤酒肚
爬楼梯。如果你的家里、公司住在较高的地方，如果不是很急的话，就爬楼梯吧，对于减肥而言，可能会比跑步还有效，全身紧张起来，腿部带动身体向上攀登，上半身也配合着用力，运动过后大汗淋漓，全身热量消耗较多，跟爬山类似，比较方便。
动感单车。去过健身房的人大概都知道这项运动，身体踩着脚踏板站立起来，运用到腰腹部的力量，锻炼张弛有度，当然，也可以躺在垫子上，双腿抬起来，在空中模仿踩单车的动作，能感受到腹部以及腿部肌肉的变化。
夜跑。对于上班族而言烦恼比较多，下班之后可以出去夜跑，放松自己的心情，能够增加人体的荷尔蒙，促甲状腺激素会急剧上升，这个时候锻炼减肥效果是不错的，跑之前喝杯绿叉可以补充水分，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化。
游泳。在所有运动之中，游泳是对腹肌部位锻炼强度最大的，游泳运动可以明显收缩腹部肌肉，在水的按摩作用下可以逐渐去除腹部赘肉，游泳这项运动应该长时间坚持，最好的频率是隔天训练一次。
呼拉圈。大家可别小瞧了呼拉圈这项运动，其实它是非常费耗体力的，因此游泳无疑是腰腹部位赘肉的最强杀手。建议每日晚餐之后的3小时之内进行转呼啦圈运动，这样达到的减肥效果是最佳的。能够促进肠道迅速排出毒素，啤酒肚很快就能减下去。减啤酒肚贵在持之以恒，坚持一个月以上，肯定能收到明显效果。
啤酒肚动作操。啤酒肚动作操是加强型的瘦啤酒肚方法，练习的动作非常简单易行，脸朝上仰躺着，连续坚持几个月之后，肯定会收到一定的效果。
减掉啤酒肚最快的动作
首先戒掉啤酒、饮料及垃圾食品
晚饭要吃的清淡点。早餐营养丰盛
花费时间运动，爬楼梯是特别减肚子的
睡前一杯蜂蜜柠檬水，帮助排宿便
多看看一些成功减淝者的经验
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减啤酒肚的最佳运动
现在的男人只要是结婚之后，多数都是有啤酒肚了。有些男人是喝啤酒出来的，有些则不是，也许是因为结婚之后呀，各方面都稳定了，吃喝多了所以长胖了。其实男人婚后长胖是很正常的事情，并且还会越长越胖，那么到底有什么方法是可以帮助他们消除啤酒肚的呢，其实主要的有效方式那个就是运动！
第一：爬楼梯
对于男生来说，爬楼梯算是比较运动量的一款运动了！这个运动会感觉比跑步更管用，因为在这个运动过程中，我们是要逆向地球引力去做的，所以会比较费力，自然消耗身体的力量多，自然也是整个身体要紧张起来，减肥效果好了！
第二：引体向上
其实引体向上对于男人来说是一个比较大的挑战，其锻炼的是全身的肌肉。当然，肚子是因为要吊锤下去的，所以其也是可以收紧肚子的，这个过程是可以帮助收紧肚子的，是一款很有效果的运动！
第三：空中踩单车
对于男人来说，空中踩单车是一个比较难做的运动，因为这个过程不仅消耗的是腿部的力量，同时也会消耗肚子的力量，做这个会感觉到自己的腹部以及腿部肌肉都在收紧，这个过程会让人的肚子消耗很大一部分脂肪！
第四：夜跑
对于多数上班族男人，如果没有太多时间运动的话，那么选择夜跑是一个很不错的选择哦！夜跑的话可以让人很放松，尽情的去跑，这个是锻炼全身的，当然肚子比较多肉的话，那么消耗下来！
啤酒肚最快要多久减下去
所谓知己知彼，才能百战百胜，消除啤酒肚之前，我们必须弄清楚以下三个问题。
1.喝啤酒是否是导致啤酒肚的元凶。
很多人顾名思义地以为啤酒肚是喝啤酒喝出来的，并天真地以为只要不喝酒就不会有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就会变小。但事实上，啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麦芽、酒花和水，一瓶瓶装600ML的啤酒是220大卡左右，适量饮用啤酒实际是不会导致啤酒肚的。但是如果边喝啤酒边摄入大量下酒菜，总热量摄入超标，肯定会导致脂肪大量堆积、使人发胖。
2.为何有啤酒肚的男性居多。
人的脂肪表面存有一种促进脂肪细胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部内有一条长约7米至8米的肠子盘错在内，肠子上的肠系膜面积相当大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，导致腹部肥胖。而女性则恰恰相反，其脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常从腹部开始，而女性肥胖往往从臀部和大腿部先开始。
3.啤酒肚形成的真正原因。
为啤酒证明后，我们需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹胀、腹水这些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动、饮食无节制导致脂肪堆积腹部；日常压力导致自主神经系统失衡、睡眠质量差；坐姿、站姿不正确导致身体中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；
排毒不顺畅，肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。
啤酒肚，不仅影响外在形象，对于健康的威胁也相当大，因此必须要从健康的饮食和规律的运动量两方面同时着手，才能有效消摆脱大腹便便的体型，重拾风度翩翩。
一、一天三餐，注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且还要吃饱吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，从而造成脂肪囤积，但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且八点以后就不要再吃任何主食，减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。
二、多喝水，多喝汤
很多人喜欢是食物来缓解压力，中医减肥专家提醒，如果你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不仅增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为宜。
三、喝茶去脂，尽量少饮酒
喝茶去脂，但是要适当。最好过一个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以最好少喝。
四、每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下：
(1)双手抱肘，两腿并立;
(2)少乘电梯，步行上楼;
(3)凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态
五、保证睡眠质量
中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。
以上这五种方法可以帮助消除啤酒肚，但是啤酒肚不是一天出来的，所以方法是需要长期坚持的，只有这样才可以消除啤酒肚。
减啤酒肚最简单的方法
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
呼拉圈减啤酒肚 呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时，转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。
其实造成我们啤酒肚最大的元凶就是我们不良的生活习惯，如果想要减掉啤酒肚，首先我们就要养成良好的生活习惯，比如说少喝酒，少吃油脂多的食物，避免暴饮暴食，避免熬夜。这些生活习惯无时无刻都砸影响我们的身体机能，你如果有酗酒的习惯，那你从现在起改掉，在一个月后再量量你的腰围，你一定会发现瘦了，酒精无疑是造成我们肥胖最大的杀手。
第二点就是要拥有一个良好的体态，而且要避免久坐，长时间躺着，这样不良的体态会使我们的身体处于一个没有运动的状态，如果我们的身体长时间不运动，那就无法去燃烧脂肪，我们的肚子就会变得越来越大。
