睡前瘦身瑜伽 在家可以练瘦身的瑜伽动作
睡前做哪些瑜伽动作可以瘦身，睡前瑜伽的好处，睡前做什么瑜伽能减肥？睡觉之前想做减肥瑜伽，每天应该如何锻炼？睡前做什么瑜伽可以减肥？睡前瑜伽 怎样才能练好睡前瑜伽？
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在家可以练瘦身的瑜伽动作
可以拉伸腿部，或平躺做抬腿动作，不过这个时间段做瑜伽效果不太好。
睡前瑜伽136个动作
练瑜伽的好处有哪些呢？
简单瑜伽减肥动作睡前
睡前可以适当揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促进消化。
初学者早上瑜伽减肥动作
瑜伽不适合在睡前做，应该再睡前2个小时的时候做，每天做瑜伽应该再1个小时左右的时间，不能运动过量，微微出汗即可。
睡觉之前做瑜伽不要太多剧烈，多尝试一些舒缓的动作，循序渐进，持之以恒，但不要搞得满头大汗。
每天一个小时的瑜伽可以减肥吗
睡前可以适当揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促进消化。
瑜伽七个小动作睡前
我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。
1. 婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸：
坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
2. 下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
3. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
