减脂增肌主要摄入什么 增肌和减脂，不同的阶段该如何安排饮食？
增肌和减脂，不同的阶段该如何安排饮食？在减脂增肌期间，怎样才能科学合理的安排饮食呢？想增肌减脂，请问我该怎麽做？
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增肌和减脂，不同的阶段该如何安排饮食？
减脂的时候应该多吃水果和蔬菜，多摄入维生素和膳食纤维，而增肌的时候则应该提高蛋白质食物含量的比例，蔬菜相应减少。
减脂增肌晚餐应该吃什么
减脂期的饮食配合减脂餐的效果是最好的，但大部分人并没有条件每天吃减脂餐。因此，饮食上需要注意的是少油、少盐、少糖，碳水的摄入量也需要控制，可以适当多摄入一些蛋白质以及纤维素。
想减脂却增肌了怎么办
增肌减脂许多人选择只要运动就会选择跑步，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能，所以在做负重训练时就不会感到很困难。
尤其是对于增肌的健美运动员来说，蛋白质是必不可少的，蛋白质是肌肉的主要成分。如果缺乏蛋白质摄入，肌肉就很难生长。许多人出现肌肉练不大的原因就是因为他们摄入的蛋白质较少。没有蛋白质，肌肉就永远也练不大。通常，用于增肌的蛋白质的日摄入量是2 g/kg体重，例如70kg体重，那么需要140g蛋白质。
一些高糖、高脂肪的食物一定要克制摄取，因为这些食物本身吃不太饱，热量又特别的高，比如：巧克力、可乐、雪碧、炸鸡排、甜甜圈、蛋糕、油肉等不要吃。减少碳水，增加蛋白质
1. 碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转。
2. 蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能将少部分化为能量提供给身体。如果蛋白质摄入不足，碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打折扣。
在日常生活中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物；适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物；蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。
另外，如果训练感觉疲乏应该适当增加碳水化合物的摄入，如果减脂不明显应该适当减少碳水的摄入。
别太专注于腹肌，大肌肉群才是王道
大肌肉群是增肌和减脂的关键所在，只有训练大肌肉群才能让身体达到更棒的锻炼效果，腿、背、肩、胸部才是全身最关键的部位。
腿部尤为重要，研究表明，腿部训练对手臂肌肉增长都非常有帮助，因为它是人体最大的肌肉群，锻炼它能使身体保持较好的激素水平。
不要过多专注于手臂和腹肌的训练上，腿、背、肩、胸这些部位，你也应该每周至少训练一次。
2. 大小重量结合，训练效果更好
大重量能够给肌肉更多刺激，迫使身体为了适应训练强度，而渐渐变强，以达到增肌的目的。
而小重量的训练则对肌肉耐力的提高非常有帮助，能够加强以后整体训练的强度和健身效果。
当然，大重量不需要每次都做到冲击极限，可以安排在做8~12次，就刚好力竭的重量，偶尔也突破一下做到3~4次，就刚好力竭的重量。
小重量也并不是越没有负担越好。重量的选择，应该是你做12~15次刚好力竭的重量，而且每次训练小重量时尽量做到力竭。
3. 安排合理的有氧运动，别忘了拉伸！
如果你的脂肪较高，但你又不是需要储存脂肪功能的力量型 —— 参考举重选手，那你就还是要进行有氧训练，因为它是短时间内燃烧脂肪最有效的手段。
当然也有人说无氧训练后的脂肪综合燃烧也很高，不过我们前面说的是短时间内相比于有氧运动，无氧在这方面始终还是逊色了些。
一般有氧训练会放在无氧训练的后面去做，这样可以避免你有氧训练完之后没有力气去进行高强度的无氧训练。
对于一些肌肉水平较低，又酷爱有氧运动的朋友，可以尝试去做高强度间歇性有氧训练，适当地加上无氧训练，这样效果比你单一的进行有氧训练也要好很多。
当然也别忘了运动前的热身，运动后的拉伸！
