整理活动一般做什么运动( ) 跑完步以后怎样做热身运动
整理运动采取哪些方式，如何科学的进行运动前准备活动和运动结束时整理活动？早晨跑完步后的整理运动做什么？准备活动及整理活动的方法有哪些，儿童运动后需要做整理活动吗？适合做哪些整理活动呢？运动的整理活动是什么？
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八种运动的方式
.c.热身运动和整理运动
.c.整理运动，快速解除疲劳
“积极的精神状态，坚毅的忍耐力和宽阔的心胸，对减肥都是至关重要的。如果急于求成，忽视整理运动，那么很容易被肌肉疼痛和关节炎所困扰。”
很多人因为怕麻烦而忽视热身运动和整理运动。请大家回想一下，在你至今做过的运动当中，有多少次真正做了热身运动和整理运动？今天，我将向大家说明热身运动和整理运动的重要性，以及运动的具体方法。
热身运动，顾名思义，就是运动前的热身。在竞走或慢跑之前，只要做5分钟左右就行了。如果在做好热身之前做一些难度较大的动作，很容易伤到关节或造成肌肉损伤，所以一定要注意。做了充分的热身运动后，再开始竞走或慢跑，就能活跃有氧运动，有效推动有氧能量系统的运动，促进新陈代谢。同时还能够促进血液循环，提高氧气的吸收量，从而提高运动效率。随着体温的升高，氧气的消耗量和心脏跳动次数也随之增加，运动过程中就不会出现心脏麻痹等危险。中年男性在登山或参加马拉松时，容易发生心脏麻痹，其原因就在于此。综上所述，热身运动可以有效预防运动伤害。
那么为什么又需要整理运动呢？对于减肥者来说，整理运动尤为重要。大家可能见过，马拉松运动员在比赛结束后，还要绕着跑道慢慢跑两圈，这是因为运动后适当的活动能让人体内感到疲劳的物质“乳酸”减少得更快。竞走和慢跑之后要适当地运动身体的原因就在于此。需要做整理运动的另外一个原因是，在做完有氧运动之后做伸展运动，能防止血液全涌到腿部。有时，运动后小腿会出现瘀青，就是因为最后没有做最后的伸展运动。
整理运动要比热身运动的时间稍长，一般做10分钟左右较为理想。好了，现在让我们开始做热身运动和整理运动吧。
为什么运动之前要做准备活动
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
整理活动的内容是多种多样的。但起始的活动应与刚结束的运动相衔接，尤其是跑步、骑自行车等运动，在结束正式的运动后必须再继续前进一段距离，逐步减低速度，然后做腿部的屈伸和呼吸等动作，使下肢的血液很快地回流心脏，防止脑供血不足的发生。 一般整理活动应包括以下内容： 慢跑、有氧体操及肌肉放松练习和拉伸练习等，我也是完成体育作业的==希望采纳！
跑完步以后怎样做热身运动
锻炼前先做好热身，然后跑30分钟的路(大约5公里);俯卧撑20个一组，仰卧起座50个一组，有能力多做一遍。
完了再做运动后的整理活动，这样可以消除疲劳感的。
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和轻拍，同时配以局部抖动和被动活动。
活动方法及手段
1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习.旨在使身体各器官系统预先得到适当活动,为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备,以预防伤害事故.内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习.
1)先是 "踢腿"
每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.
2)然后是,上肢.
下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.
3)"小步跑"
躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松
3)"高抬腿跑"
躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送
4)"跨步跳"
后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间.
5)"后蹬跑"
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.
幼儿运动后的放松动作完整版简单
很多小朋友喜欢运动，但是在运动结束后不做整理活动的小朋友却不在少数。运动后的整理活动是很重要的，是帮助儿童身体加速排除在运动中产生的代谢产物、消除疲劳、促进体力恢复、使身体放松的重要措施。但是由于儿童运动一般以体育游戏为主，很少有运动量大、运动强度大、专项要求高的运动，因此整理活动并不需要像成年人那样系统，只需要让儿童在运动快结束时慢慢减少活动量，调整呼吸、心跳，使身体慢慢安静下来，逐渐恢复有节奏的呼吸即可。
需要注意的是，儿童在运动结束后多进行一些柔韧性练习和灵敏性练习是很有好处的。柔韧性练习既能增强儿童的柔韧性，又能缓解运动后的肌肉紧张，放松肌肉，消除肌肉疲劳。灵敏性练习能锻炼儿童的反应能力，促进身体的协调性并有助于智力的发育，灵敏性对于儿童今后运动能力的进一步发展有着重要的影响。总而言之，儿童锻炼的内容要全面多样，在体育活动之后进行一些柔韧性、灵敏性的整理练习，全面发展儿童的各种身体素质。
什么运动叫有效运动
1、积极地消除疲劳;
在体育运动时，肌肉处于不同程度的紧张状态，如果剧烈运动后立刻停下来或静止不动，肌肉里淤积的血液就不能及时流回心脏，造成心脏血液输出量减少，输送到脑部的血液也相应减少，甚至会出现暂时性脑贫血，或伴着恶心、呕吐、面色苍白、心慌、晕倒等症状。
相反，如果运动结束时做些放松活动，使肌肉被动伸展，促使血液顺畅流通，肌肉就能放松，疲劳就会得到积极地缓解和消除。如果运动强度较大，身体局部负担较重，采用揉捏、抖动等被动按摩的手法，消除疲劳的效果会更好，并可防止肌肉劳损。
2、偿还“氧债”;
在剧烈运动时，人体消耗大量物质，需要大量的氧气供应，但是无论怎样加快呼吸次数和加大呼吸深度，仍然难以满足大运动量对氧气的需求。所以在剧烈运动时，肌肉常常是在氧气不足的情况下进行的，这叫“氧债”。
当运动结束后，如果不做整理活动，呼吸的节奏会迅速变缓，使氧气不能充分补足，还会造成二氧化碳的积存，如果及时做整理放松活动，呼吸系统就会继续加强工作，有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要，并及时排出积存的二氧化碳气体，也有助于疲劳的清除。
整理活动的主要作用：
1、能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性，使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来，减轻肌肉酸痛症状，促进疲劳消除和体能恢复，取得训练效果;
2、能保护内脏系统，尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉，心、脑等重要器官严重缺血性缺氧，发生重力性休克而突然晕倒。
3、舒缓肌肉，预防痉挛，休克等。
4、使肌肉被动伸展，促使血液顺畅流通，肌肉就能放松，疲劳就会得到积极地缓解和消除。
以上内容参考：百度百科-整理活动
