吃什么可以减肥又排便 减肥时吃什么东西有助于排便

吃什么即排便又减肥？减肥期间，每天吃什么排便快？减肥时期每天吃什么排便最快？怎样的合理饮食？减肥期间每天吃什么排便快？有推荐的吗？减肥期间每天吃什么排便快？为什么呢？减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？

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• 减肥时吃什么东西有助于排便
• 吃什么东西容易排便减肥
• 减肥与排便的正确方法
• 减肥期间排便正确方法
• 减肥期间排便少是怎么回事
• 怎么在减肥期间促进排便

减肥时吃什么东西有助于排便

1.香蕉

　　2.核桃

　　3.柚子、葡萄柚

午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　4.地瓜饭

　　地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　5.糙米

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

　　6.苹果

　　苹果里的纤维，能使大便变得松软，便利排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

7、红薯糖水

　　红薯500克削去外皮切成小块，加清水适量煎煮，待熟透变软后放糖加生姜2片再煮片刻服食。

吃什么东西容易排便减肥

又到了五月不减肥六月徒伤悲的时候，想露肉的妹子们现在是不是开始急了。减肥除了运动，最重要的就是一定要保证肠道通畅，那么对于减肥的小伙伴来说，吃什么水果可以通便呢？那么，就让我给大家总结一下。

• 苹果

苹果中每100克产生大约60千卡左右的热量。 而且它不但热量比较低，它的营养价值也非常高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，其中苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。而且苹果富含膳食纤维、果胶、鞣酸，它所含的膳食纤维在肠道内可以促进肠道蠕动，从而加速排便！

• 火龙果

火龙果和苹果一样是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，可以有减肥、降低胆固醇，帮助通便的功能。里边还有丰富的纤维，还可以预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑。除此之外，火龙果中铁的含量也非常丰富。火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，非常适合运动后的人吃。

• 香蕉

香蕉中含有水溶性膳食纤维，可以润滑肠道黏膜以及软化代谢物，从而促进体内排泄物的排出。但是空腹的时候不能食用，需要在饭后一小时食用香蕉，才能更好发挥其润肠通便的效果。因为食物进入消化道组织后，需要经历分解、转化、吸收等系列过程后，才能生成、代谢物质，整个消化过程所需时长为1小时左右。千万要注意，不能再空腹的时候过量食用香蕉，对于人体消化道不会有任何帮助，有可能还会得肠胃炎。因为香蕉富含钾、镁、锌等多种矿物质，对于胃部血液系统循环起到促进作用，这不仅会导致人体饥饿感加剧，甚至会空腹状态食用香蕉，无法达到通便的食疗效果。正常情况下，人体在饭后1小时左右食用香蕉就可以了。

• 草莓

草莓营养丰富，草莓富含多种营养成分，果肉中含有大量的糖类，蛋白质，有机酸.，果胶等营养物质。而且草莓具有润肺生津，健脾和胃，利尿消肿，解热祛暑的功效，因此草莓对清火通便有一定的辅助作用。

想要瘦下来一定不能走捷径。首先，需要坚持运动。保证规律的生活作息，定时定量的吃饭，减少淀粉的摄入，多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯，从而达到减肥的效果。

减肥与排便的正确方法

生活节奏快、压力大的今天，很多人饱受便秘困扰，难受之余还有肥胖问题。那么，便秘怎么办呢？通过饮食调理其实是不错的方法。下面，爱美网为你推荐8种减肥食品，攻克脂肪排油脂的同时，帮你润肠通便，无便一身轻。

1、香蕉

香蕉含有丰富的可溶性纤维素，可以帮助消化，清热润肠，促进肠胃的蠕动，对预防和治疗便秘都有很好的作用。不过，爱美网提醒你，只有熟的香蕉才有润肠通便的作用哦，若是吃生的香蕉反而会涩肠，使便秘更为严重。

2、蜂蜜

有“百草药”之称的蜂蜜，具有润燥、通便等功效，适合当作通便剂来使用。每天早上用温开水加入30-50克的蜂蜜，搅匀服用，既可以润肠又可以养颜。

3、海藻

海藻对付便秘的有效成分是食物纤维，海藻所含是食物纤维大约是牛蒡的5倍之多。海藻所含的纤维素溶于水后，迅速膨胀，同时黏性也增强，使大便软化，润滑肠壁。

4、红薯

平民化红薯是理想的减肥食品，它的养生保健作用也越来越被人们所熟知。红薯味甘性温，能够帮助健胃益气、润肠通便。所含的丰富纤维性，能在大肠中有效吸收水分，增大粪便体积，促进排便。

5、糙米

糙米向来被认为是一种健康食品，有着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。有助于帮助排便。

6、柚子

酸甜美味又低卡的柚子，有着很好的健康和减肥作用，此外，也是通便放便秘的理想食品。饭后吃半个到一个柚子，就可以使你通便顺畅。

7、苹果

苹果中的果胶能够增加肠内的乳酸菌，清洁肠道，调整肠胃功能，可以很好地预防便秘。同时，苹果的不溶性纤维能够增加粪便量，使大便变得松软，便于排泄。

8、核桃

核桃含有丰富的营养，对人体的健康有着很大益处，是润燥滑肠的好食物可有效润肠通便，预防便秘。

所含的蛋白质和不饱和脂肪酸都是促进大脑细胞代谢的重要营养素，能够增强脑功能。此外，核桃还可以滋润肌肤，使皮肤光滑细嫩。

减肥期间排便正确方法

可以吃一些香蕉，火龙果，有助于排便，还可以吃一些粗粮，粗粮里还有粗纤维，饱腹感比较强，可以促进肠道蠕动。

每天可以吃香蕉，可以吃一些面食，可以吃一些蔬菜。可以吃一些黑豆，红豆，绿豆，油麦菜，小白菜，大白菜。

减肥期间排便少是怎么回事

在减肥期间食物中可以增加一些富含膳食纤维的食物，比如：果蔬、全谷物类，也可以多吃一些坚果类的食物，蛋白质和微量元素非常多，虽然它可能热量比较高一些但是如果你吃了之后就会产生饱腹感，该类食物中含有大量的脂肪酸，脂肪酸可以达到润肠的作用，也可加快排便。

火龙果

火龙果是热量很低的水果，而且火龙果含有的维生素能够抗氧化和抗衰老，火龙果还可以帮助减肥，对于正在减肥的人士来说，无疑是很好的一种美味水果，选择火龙果时，外表的表皮越红，就代表成熟度越高，果汁丰富。

玉米

玉米是一个很好的减肥产品，玉米中富含丰富的维生素，许多人都会在减肥期间选择玉米来当作主食，玉米中的膳食纤维比较丰富，能起到润肠通便的作用，对于缓解老便秘排出肠道中的一些老宿便。

对于减肥的人来说，玉米的热量低，多吃玉米能够消除饥饿，有很强的饱腹感，玉米没有热量，所以想要减肥的女生们就不要再吃米饭面粉了，不妨在早饭或者晚饭的时候吃一个玉米，玉米中所含的丰富的植物纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便的排泄。

菠菜

菠菜也是很好的通便蔬菜，并且含有大量的无机盐和微量元素，菠菜也含有丰富的维生素，能够防止夜盲症、口角炎、维生素缺乏等疾病的发生，还可以缓解咽喉肿痛和补钙补血等，在临睡前不建议吃太多的菠菜，因为影响人体吸收营养。

菠菜是生活中常见的一种绿叶蔬菜，而且菠菜的营养价值也是非常高的，菠菜中含有丰富的纤维物质，菠菜当中的叶酸含量也非常的多，菠菜还有一定补血和抗衰老的作用，对女性朋友来说，有着很好的补血功效，还可以减肥瘦身。

坚果

坚果的蛋白质很高，脂肪以不饱和脂肪酸为主，还有大量的膳食纤维，适合减肥加餐使用，他们能清除身体内的自由基，而且能提高人体组织细胞活性，但是每人每周吃坚果的量为50克，一次性吃太多会增加肥胖风险。

核桃不仅对大脑有益，还可以帮助减肥，坚果饱腹感很强，适当吃一点就可以长时间不饿，但是过量吃会造成肥胖，所以控制好摄入量极为关键，每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

怎么在减肥期间促进排便

可以选择香蕉，火龙果，猕猴桃，苦瓜，芹菜，菠菜，这些食物是非常有营养的，也可以促进肠道的喝一些水。

在减肥期，想要每天排便可以多吃一些润肠通便的食物，多吃水果，比如火龙果，猕猴桃等。可以吃一些玉米红薯等粗粮。