男生吃什么塑造身材 男人吃什么能越来越强壮
男生吃什么可以变白变胖？让体重上升？17，男，身材偏廋，想长胖点吃什么？男人吃什么强壮？现在很瘦才90多斤， 吃什么长胖长壮 [男生]，有什么推荐的方法和营养品？男人运动健身吃什么 健身一日饮食安排？男生怎么让自己身材变好？
本文导航
男人吃什么东西才能快速长胖
每天早上要吃三个或以上的鸡蛋，鸡蛋里面有非常多的利于人体的元素。 当然，多吃点饭，这是必不可少的，每天至少两瓶水。 晚上睡前可以喝一杯牛奶，注意，牛奶不能在早上空腹喝，那样人体是不能吸收牛奶所含的营养的，而且牛奶里面含有某种帮助睡眠的物质，可以是你好好的睡上一觉，而且晚上人体也是可以吸收营养的。 每天早上七点以前去上厕所，要排掉大便，要再早饭前哦。。。 我想你希望的应该是中等的体型吧？ 那样的话，你还需要每天锻炼，跑步就不必了，每天做60个俯卧撑，分三次做，这样你的身材就会越来越好了。 总结起来就是：养成好的饮食习惯，坚持锻炼，练出身材，并非肥胖。
中年男人瘦小吃什么增肥
早上吃牛奶鸡蛋面包，中午吃荤并且有营养的蔬菜，晚上可以吃点巧克力，多锻炼，这样你的身材会变得很好
男人吃什么能越来越强壮
建议你加强营养，多锻炼身体就可以了，平时多吃壮阳的食物
男人吃什么可以变得更强壮？结实的腹部、宽厚的健康、灵敏的头脑是完美男人应该具备的特征，可很多男性朋友因为受到工作和生活的压力，每天的状态都是疲惫不堪的，甚至身材瘦弱得像个姑娘。要部男性吃什么好？男人吃什么可以强壮？想从“弱”男子变“硬汉”可以多吃下面8种食物，这是绝佳的男性饮食选择。
1、火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
2、橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。
3、藜谷（昆诺阿藜）
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”
4、黑豆
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
5、绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。
6、鸡蛋
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”
7、牛奶和其它奶制品
建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。
8、水
建议：每天喝8杯水，每杯225克。
你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。
男人想变得强壮一些就一定要会吃会补，知道吃什么食物可以令自己变得更健壮而不是长脂肪。男性吃什么好？上文中推荐了8种最适合男性养生保健的食物，并且有相关食用方式的介绍，经过专业营养师指导，搭配出来的健康男性饮食。
120斤长胖最快方法
有的人天生就是瘦子 吃什么都不会胖 到了一定的年纪自然会变胖。
不懂你现在是什么年纪，一餐能吃多少，反正能吃能运动的一般都不会瘦，吃不了的一般都瘦。营养品都是噱头，吹着，体虚体弱补补还成靠这样增肥，一般都难。
多吃正餐，多运动少吃外食少吃零食。
健身食谱一周安排表男士
对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;
男生怎么在六十天内练出好身材
男生想要让自己的身材变好的不二法门就是坚持锻炼，你一定要相信，只要你肯付出，每天通过跑步、俯卧撑、平板支撑等各种方式进行锻炼，你的身材在不久的将来一定会变的超级好。
我就是通过健身来保持自己的体型的，现在的我拥有八块腹肌和一身健硕的肌肉，在别人眼里我的身材是很棒的，但是他们不知道我为了保持着良好的身材自己默默付出了多少努力。
每天一大早我就会出去跑步，五公里左右，无论春夏还是秋冬，只要条件允许我都会去做。而且后来上了大学课余时间充裕了一些，我就会选择去正规的健身房去健身，因为那种效果来得比较快，毕竟那里面的设施和器材都比较完善。
其实如果你真的想让你的身材线条变得好一些，光靠着跑步也是不行的，还要配合着其他类型的锻炼。比如说你可以在腹轮机上通过一定的运动来锻炼腹肌，因为一个男人的身材好坏都是以腹部肌肉的线条来判断的，这是最重要的一点！
其次，你还要练习哑铃和杠铃，这是为了锻炼胸肌和臂力，因为如果你只有腹部有肌肉其他地方不突出，那会显得有些有些格格不入。
总之呢，为了你的健康良好的身材，你一定要在锻炼上下足了功夫，正所谓一分耕耘;一分收获，如果你不想付出就想得到想要的结果那是不可能的，任何事情都是如此。
而且锻炼身体还可以磨练自己的意志，让自己在不知不觉中就可以随着身体的强健而变得意志力也更加的坚定！
还有一点就是，在你锻炼的过程中一定要全面抓紧，不能放松任何一部分的锻炼，比如说你今天去健身房，你可以给自己设定一个目标：三百个俯卧撑、两百个仰卧起坐、八百下拉伸运动、这样热身以后然后再去跑个三公里或者五公里，这个看自己的身体素质量力而行，然后再做几百个腹部轮转，最后可以放松浑身肌肉，而且我建议采用平躺拉伸躯体的方法进行放松。
但是需要注意的是这些我所说的锻炼方法和方式是适合我自己的，如果你们要锻炼可以根据自己的实际情况选择加量或者减量。
加油吧年轻人，作为一个男人，必须要有较好的身材，正所谓男人可以不帅，但一定要骚，只有身材好了才可以有骚的资本啊！
