在家里做什么运动好在家如何自己锻炼

努力为明天2022-07-07 09:26:06健身3056

适合在家进行的锻炼方式，有哪些在家里做的运动，在家最容易做的运动是什么？在家里怎么锻炼最好？长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？

本文导航

可以在家锻炼身体的方法
在家适合的锻炼
在家最适合的锻炼方式
在家如何自己锻炼
卧室最佳锻炼方法

可以在家锻炼身体的方法

俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，瑜伽！

在家适合的锻炼

仰卧起坐！仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好，小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

在家最适合的锻炼方式

不需要任何设备就能在家做的5种最好的运动

1. 一种下半身的有氧运动

这不是你常规的腿部锻炼，这里有一些你肯定没有尝试过的锻炼，比如跑步者的弓步平衡对速度和敏捷性很好，还有螺旋形动态平板支撑变化，这将严重考验你的核心力量。这个训练是由cpt的艾米·艾辛格创造的，它将全程测试你的耐力。然后就在你觉得你做完了的时候，到了最后会有一场有氧运动耗尽给你带来最后的挑战。你可以通过调整锻炼之间的休息时间来让它变得更容易或更困难。

2. 20分钟的HIIT训练对你的关节更有益

很多在家进行的HIIT训练都充满了被称为“大量跳跃”的增强式运动，这对一些人来说很好，但对那些关节有问题的人来说不是最好的选择。这种HIIT锻炼是由Equinox group健身教练科琳·康伦(Colleen Conlon)创建的，比大多数HIIT锻炼对关节更温和，因为它包括低影响的动作，如侧踢和螃蟹脚趾接触。仍然有一些动作是比较高的影响，比如滑冰的跳跃，所以如果你不确定这种锻炼对你来说是否安全，先和你的医生或物理治疗师谈谈。

3.一个全身有氧运动的挑战

想要一个能锻炼全身的家庭有氧运动吗?那么你就得试一试艾辛格创造的这个动作。这个循环将通过五个动作循环，从你的双腿蹲起脉动，核心收缩，和肩膀蛙泳。一旦你完成了你所选择的循环次数，你将以尽可能多的重复完成完成。

4. 30分钟的4步有氧运动

这项在家进行的全身有氧运动是艾辛格发明的，目标是尽可能快地完成蛙泳、鸟狗式仰卧起坐和三点式脚趾触碰。这个30分钟的锻炼可以作为不需要跑步的有氧运动，所以如果你想出汗的话，可以尝试一下。你可以根据你的健康水平来选择休息-工作时间，所以对于那些刚刚开始锻炼的人来说，这是一个很好的锻炼方式。

5. 在8分钟内完成的腹肌锻炼

腹肌锻炼的好处是，在家里就可以很容易地进行，不需要任何设备。不好的部分?腹肌训练可能会非常辛苦，这就是为什么我们都要做一个八分钟内结束的腹肌训练。这种在家锻炼是由Amy Marturana Winderl, C.P.T创造的，你要花30秒做5个单独的练习，包括dead bug，前臂平板岩石，和平板向上-下，在每个动作之间不休息，直到整个循环完成。