不想让肚子胖应注意什么 减少腹部脂肪的有效的7个方法
如何减少腹部脂肪？肚子胖应该怎么减？如何消除腹部肥胖？90%以上的大肚子都是内脏肥胖，想要甩掉大肚腩，平日应该注意哪些问题，肚子容易长胖，哪些小妙招能拯救，哪些办法可以让腹部脂肪消失，要注意什么呢？
本文导航
减少腹部脂肪的有效的7个方法
腹部减脂技巧
通常说来，随着年龄的增大，女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽。而男人，换种说法，则开始担心他们日益迅速增长的小腹脂肪。长期的久坐习惯，缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题。但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因。
记住，如果你能做到健康，低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划，那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失。不过无论如何，结合这些小小的窍门，控制一下自己的胃口，尽量低脂肪饮食。
腹部减脂技巧
基本训练
完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法，因为它可以拉紧你的上腹肌肉。不管是跑步还是爬楼梯，关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3－4分钟的运动。
将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上，接着休息15秒。跟着重复上述练习3－4次。
这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来。听起来似乎是荒谬可笑的，不过相信我，在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉。
整个锻炼过程拉紧
另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体。不管是蹲坐或者长凳练习，请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉。只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势，都会使你的胃部结实起来的
收腹是关键
和生活中的每件事都一样，应该时时的记住收腹。完成了一套腹部练习后，在整个系列的练习中也好保持收腹状态。
很多时候，我总看见人们不太认真的也不正确的完成一套练习，他们在每次的循环练习结束时就放松了腹部的收紧，这在整个训练计划中是个很危险的讯号，而你的目的是在每次练习后感受到腹部又结实了一些。
换成沙司
另外一个简单而有效的方法是将高脂肪的食物都替换成一些低脂肪的东西。比如蛋黄酱，高脂肪冰激凌，油比较多得食物，黄油，都替换成下面的美味食物。 芥菜，调味番茄酱，淡盐黄豆沙司，红烧沙司，沙拉醋，热沙司，土豆沙司。
减肥药
减肥药会帮你约束自己的平时的习惯，他们可以使你对能量的渴望达到另一个水平。反应很强烈，可能会引起反胃，血压升高，失眠，神经过敏和腹泻。建议在白天你觉得比平时虚弱的时候才使用减肥药。大多数减肥药的说明中都含有麻黄素，可卡因这些兴奋物质，所以能使你的精力达到少许的增进。
它们也可以促进新陈代谢仪帮助你消耗掉多余脂肪。但是怎么说，它的不良后果也超过了带来的益处，所以不到万不得已，最好不要服用这种药物。
节制
最后，如果你对自己的饮食毫无节制的话，世界上所有的减肥技巧都是没用的。尝试远离高脂肪的食物，特别是每天晚上，因为在晚上睡觉得时候，新陈代谢都会减慢，这时候大吃特吃的东西就会变成身体的储藏，你会变得更胖的。 如何认识肥胖问题？减肥应遵循什么样的原则？
出席日前举行的中国人群肥胖与疾病危险研讨会的专家们指出，肥胖除了给生活带来不便外，还可能导致血压高、血脂异常、血糖上升等一系列危及生命的疾病，全社会应提高对肥胖的重视，减肥不能盲目进行，要大力提倡“减肥安全第一”的原则。
体重指数简称BMI，是体重（公斤）除以身高的平方和腰围是判断肥胖的常用标准。中国肥胖问题工作组的专家们经过广泛调查后认为，中国人的BMI大于24为超重，大于28为肥胖，男人的正常腰围应在85厘米内，女性的腰围则应控制在80厘米以下，否则就是肥胖。
究竟应该如何减肥？
专家们指出，体重指数和腰围超标者要到医院的减肥门诊或内分泌科在医生的指导下进行减肥。专家们分析说，目前市场上盛行的减肥药物分两大类：中枢神经作用药物和非中枢神经作用药物。在中国，前者以芬氟拉明和西步曲明最为常见，其中芬氟拉明因可能引发心脏瓣膜疾病而早在1997年就在美国被全面禁止使用，西步曲明则可能引起血压升高、心率加快。因此使用中枢神经作用的药物应当遵从医生指导，同时要定期检测心跳和血压的波动，有心血管病和中风史的人更应慎用。至于非神经中枢药物奥利司他，主要是作用于胃肠道，阻断部分膳食脂肪的吸收，其不良反应基本为胃肠道反应。
专家们告诫说，目前公众在减肥中存在很大误区，选择药品前不问成分和药理，不向医生咨询的现象十分普遍，安全使用减肥药物问题应引起社会的广泛重视。
（1）节食法：
是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需，体内会自动地降低基础代谢率，并且会保存脂肪，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，以及造成负氮平衡。而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗，所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。相对地，由于瘦肌肉的减少，使脂肪所占比例越来越高，形成恶性循环，这就是所谓的“溜溜球效应”(yo-yo effect)。所以常听说有人节食好几次却越减越肥，基础代谢率降低就是问题所在。除此之外，长时间的饮食不均衡，容易造成健康上的损害，并且在中断节食后，体重很容易又回升。
（2）低热量饮食 (low-calorie diet; LCD) 和极低热量饮食 (very low-calorie diet; VLCD)
低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量 (分别为800-1500卡及400-800卡热量) 的饮食，除了热量外，所有营养素的提供都完全符合RDA建议。饮食中含有高生物价的蛋白质(45-100克 / 天)、适量醣类(100克 / 天)、少量脂肪 (含必需脂肪酸)并且增加必需的矿物质及维生素。只适用于严重肥胖 (BMI≥30)及有肥胖造成的相关疾病者，并不适用于理想体重及轻度肥胖者。和节食不同的是，此两种饮食控制法只是体重控制计画的一部份，不仅减少热量摄取，同时必需包括运动、行为修饰及营养教育的整体计画，并且摄取足够的维生素及矿物质，以避免健康上的危害。而低热量饮食和极低热量饮食的减重效果并没有显著差异，但是低热量饮食所造成的副作用较少，所以基本上是以低热量饮食优于极低热量饮食。但是这两种方法皆会造成瘦肌肉(lean body mass; LBM) 的流失，以及疲劳、晕眩、落发，甚至心脏疾病的副作用，所以使用上必需有专业人员指导。
(3）低卡代餐包：
低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良，但是有些消费者餐餐都吃低卡营养餐包，一旦不继续吃体重又会回升。其实，低卡营养餐包在日常控制饮食热量和补充营养是很好的选择，可以在一天中搭配一餐或两餐食用，每天大概可减少300-600卡的热量。其它餐可照常吃，但必须控制摄取量及脂肪比例，并且避免零食及宵夜的摄取。食用代餐包是体重管理的方法之一，但并不是唯一的方法，最重要的是彻底改变饮食习惯，以免在停止食用代餐包后，体重又回升。但其缺点是价格昂贵、单调，以至于无法长时间进行。
(4）吃肉减肥法 (高蛋白减肥法)：
可以毫无顾忌地吃肉来降低体重，并且不会感到饥饿，同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物，否则会胖得更快。但是由于醣类摄取量极低，造成脂肪燃烧不完全，使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜，且会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。
（5）减肥食谱:
坊间有许多不同的减肥食谱，但是每个人的生理状况并不相同，所以适合的食谱亦不相同。而且坊间的食谱大部份并无考虑到营养均衡的问题，或是热量太少，不符合一日所需。所以此类食谱只能做为参考，应该学习如何按照自己的状况，在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食，如此才能稳定地保持体重。
（6）苹果餐:
以只吃苹果来减重。虽然热量的摄取减少，但亦无法完全提供人体必需的营养素，因为蛋白质可帮助保留瘦肌肉，所以无法供应蛋白质的苹果餐，减掉的有部份是瘦肌肉而非脂肪组织，所以会造成基础代谢率降低。并且如果一旦接触到其它食物，很容易过量摄食，而导致体重回升。改善方法是只以苹果取代一餐，其它两餐照常摄取，并禁止高糖、高脂饮食及零食。
坚持7天瘦下来
据心理专家测定，7是一个很有效的数字，7次重复即可成为记忆；而大脑在进入一种新鲜状态时最有兴趣(刚会跳舞时也会给人乐趣)。所以，坚持到第7天!在7天之中体会健康生活方式带给身体的活力与快乐。
减肥不要相信过于奇特的方法，关键是要坚持。不要轻信只依靠局部外用品、内服减肥品的神话，减肥主剂是：饮食+运动；其它都是辅助。尝试下面的减肥方法，（别想中途偷懒啊！）等待7天后曾经胖胖的毛虫蜕变出一只婀娜的蝴蝶！
步骤如下：
(一)饮食调整
慢食。人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。
选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。
选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。
无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。
闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。
吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。
限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。
(二)运动
这里的运动指有氧运动，而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。
散步。中速散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。
慢跑。每天保持20分钟(指连续的一次)，晨跑是不错的选择。
游泳。每周一次30分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，就去办一张游泳卡，每天游泳，舒服极了。
健身操。减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。
(三)减肥用品
全身肥胖可选用减肥茶或减肥保健品，不可贪心，保持安全用量。局部减肥可尝试减肥束衣及体外用品。这些产品往往辅以按摩更具疗效，洗沐后用柔软的洗沐棉或洗沐刷进行按摩(有些可以直接用产品按摩)，尤其是腿、臂、腰、腹处，要重点按摩。
最“in”减肥法大盘点
减肥“业”发展至今，已然蔚然成气，各种古方减肥法、高科技减肥法、乃至食疗法、药疗法……层出不穷，令人眼花缭乱，无所适从。那么，您知道目前最IN的减肥法都有哪些么？它们到底是灵方妙法还是江湖骗术？让我们来为您做个大盘点，并请专家一一评点一番吧！
■排毒减肥法
来龙去脉：此种减肥法的要旨在于，食谱中只含蔬菜汤、水果汁、维生素和植物“解毒剂”的混合物。某些以此为基础的减肥方法还包括每日清洗直肠，是种类似于灌肠的清肠法。最流行的戒瘾减肥法为来自美国加州的“清理与全液减肥法”。
作用原理：倡议者认为，胃部、肝脏、大肠和直肠的毒素得到清理，会使身体更健康，体重的迅速下降只是其额外收获。
典型食谱：果汁和菜汤，加一些蓖麻油和番泻叶等通便剂。
专家分析：一定时间内，抽出一两天来只进液状食物如大量水、果汁和菜汤，当然没什么问题。但这样并不能彻底清除体内毒素。要想使结肠有规律地得到清理，日常就要注意多喝果汁，吃高纤维食品，并多做运动以使肠胃保持蠕动。频繁照此食谱行事，只会使新陈代谢减慢，减掉的可能只是水分，体重很容易反弹。
推荐指数：*
■90/10减肥法
来龙去脉：其概念为“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
作用原理：有了10%符合口味但不那么健康的食品，减肥者受限制的感觉会大大降低，从而更容易将减肥进行到底。
典型食谱：
早餐：燕麦加水果；
午餐：金枪鱼加低脂肪奶酪，小点心，及一个苹果；
晚餐：糙米加炸鸡块和蔬菜，外来一些趣味食品，如几块饼干。
专家分析：90/10的概念很不错，在减肥食谱中加一些自己真正喜欢吃的东西，的确更容易使人坚持下去。只要掌握好了度，减肥也可以不那么难熬。问题在于，自己喜欢的食物的量该有多少。一切减肥法的最重要问题就是坚持，尤其对那些喜欢吃增肥食品的人来说。因此，这一减肥法也许能鼓励人们在减肥的道路上坚持更久。
推荐指数：****
■DNA减肥法
来龙去脉：提出者认为，早先的人食物以植物为主，而人类的DNA改变并不大，因此，我们可以同样行事。
作用原理：吃大量的水果和不同颜色的蔬菜，能避免DNA受损导致的癌症和心脏疾病。
典型食谱：每天至少一客（半份煮过的或一份天然的）水果，以下各种颜色的蔬菜任选其一：红色、紫红色、黄色、橘黄色、绿色、淡绿色。另，豆类蛋白质、白鸡、全麦、蛋白和橄榄油也在推荐之列。
专家分析：这是一种常识性的方法，通过吃低脂肪、高纤维、富含营养的健康食物，帮助身体功能正常运转、去除疾病、降低体重。
推荐指数：****
■血型减肥法
来龙去脉：建立在对血型的四种分类上。
作用原理：这种减肥法认为，不同血型，身体对食物的消化能力不同，容易患的病不同，新陈代谢能力也不同。
典型食谱：根据血型的不同而有异。如对A血型的人来说，他们胃酸含量少，难以吸收蛋白质，因为其食谱中包含大量蔬菜、豆类和海洋食物，而限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿。
专家分析：并没有科学证据能支持这种减肥法，但是，它也没有任何害处。由于这一方法所列出的食物，多为健康食品，适合各种血型的人；而且，该食谱摒弃了那些不健康的食品，使你摄入的热量更少。
推荐指数：**
■微生物减肥法
来龙去脉：提高荷尔蒙生命力的生活方式，包括吃“全天然”食物，排斥加工过的食品，拒绝精糖、白面粉、酒精和动物脂肪（肉类、家禽和奶制品）。
作用原理：保持进食平衡，身体更为健康；目标并非以减肥为主，但这是个令人高兴的副产品。
典型食谱：50%的食物是全麦，20%到30%是易吸收的脂肪，5%到10%是豆类和海洋食物（包口鱼、豆和坚果）。
专家分析：这个食谱非常有利健康：极低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。基本上，没有任何食物是不利健康的，但因此问题也出来了：一般人很难坚持下去。另，由于该食谱缺乏真正有营养的东西，还得另外补充些多样维生素和钙。
推荐指数：***
■少吃多餐法
来龙去脉：日食六到八小餐，代替每日的三餐。
作用原理：少吃多餐使你不觉得太饿，这样就不会狼吞虎咽，吃得过多。
典型食谱：每顿不超过200到300卡路里，如六片全麦面包，加坚果油；或是一小片全麦面包，加数片西红柿和一片低脂肪含量的意大利干酪。
专家分析：问题在于，数餐吃的东西加起来，可能比正常三餐还多。很难坚持一直吃很少量的东西。但有证据表明，少吃多餐确实能使血糖保持一定水平，从而降低食欲，减轻体重。
推荐指数：**
■“基督”减肥法
来龙去脉：一种由基督教神学研究者格温创造的减肥法。
作用原理：该减肥法是建立在这样的假设下：精神空虚的人才会用大量的食物去填充他们的灵魂，因此，信神会使你减轻体重。
典型食谱：吃任何想吃的东西，只要保持适量。
专家分析：将节制诉诸于宗教，对某些人也许有效。在这种情况下，任何食物都可接受。但“适量”这个词本身就是摸棱两可的，往往导致毫无节制。
推荐指数：**
■意念减肥法
来龙去脉：通过沉思冥想，转变对食物的看法和行动以达到控制体重的目的。
作用原理：借助创造性的方法，改变“内在能量”，从而改变体重。
典型食谱：这种减肥法跟食物无关。
专家分析：沉思冥想使人发现，在单纯的减少卡路里摄入量之外，还有更多减轻体重的方法。压力是暴饮暴食的重要原因，因此，压力解除之后，大吃不健康食品的可能会大大降低。当然，冥想也需要跟健康饮食和适度运动一起才能起作用。
推荐指数：***
抹盐圣经——抹盐健康法
盐是我们日常生活中不可或缺而又再平常不过的日用品。不过你是否知道，便宜得不得了的盐除了担当炒菜时的作料一职外，还有意想不到的美容、健身、塑身的作用。今天这部“抹盐圣经”，就把所有和盐有关的秘诀都介绍给你，希望能让你成为“沐浴在盐里的美人”和“沐浴在盐里的健康人”。
抹盐对很多皮肤症状及生理疾患同样功效卓著。最好的效果是先在浴缸中充分浸泡，待整个身体都温热起来后再用盐按摩。按摩时所用的力道要比用来减肥的力道更重一些，当然也要视个人情况而定。做某些保健按摩时你同样可以使用自制美容盐膏，一箭双雕。
一、去除疼痛：在疼痛的部分及附近抹上盐(例如腰痛抹腰、生理痛抹下腹部)，涂抹的方向基本上是由身体内侧往外侧。3-5分钟后洗净盐分，再泡一次让身体温热。
二、去除骚痒：直接把盐抹在发痒的地方，也可以泡盐水(1公升28度的水加1-2克的盐)，用泡过盐水的毛巾擦也有效。香港脚则把盐直接涂抹在患处较为有效。
三、去除僵硬感：左肩僵硬用右手，右肩僵硬用左手，从耳后往肩膀方向抹盐，稍微用点力气，抹完后休息5分钟，出汗的话效果更佳。
四、去除发冷症状：自律神经失调、血液循环不好都会使身体某部分发冷。要解除这种情形，可将盐抹在脚底，要注意，身体还没温热时就抹盐反而会更冷，所以一定要将身体充分泡热，泡澡时在浴缸里放一把盐会连身体内部都温热起来。
五、去除沉重感：身体感觉沉重时将盐由肩膀往手腕、从臀部往脚轻轻地抹，休息5分钟，出汗后用莲蓬头冲干净即可。
六、去除压力、焦躁、精神不安等症状：在整个脚抹上盐，最好不要用细盐，用粗盐比较好，盐粒的刺激对消除压力、焦躁等不快情绪很有效。冲完水后应保持身体温热，所以不要冲冷水或吹冷风。
七、去除硬皮：关节或肌肉有硬皮是疲劳蓄积的关系，抹盐的话可以“当日疲劳当日除”。方法是由身体的中心往外(末端)抹，若是膝盖的硬皮就在膝盖的周边由上往下抹，不需要用力，轻轻涂抹即可。
一天减肥，够疯狂？
减肥、减肥，这是两个全世界的女人都为之疯狂的字眼。所有女人都希望自己在最短的时间内瘦下来，但要说一天让自己瘦下来，大多数人还是不敢相信。现在就有营养学家列出了一个一日瘦食谱，当然前提必须是你足够健康而且不准备坚持太久。
一天只吃水果，1.5公斤任意水果分五次吃。
六杯牛奶或酸奶分六次喝。
350克不加盐水煮肉，分五次吃。
用以上方法可减去一斤至700克，但不可坚持。
3R减肥法
3R减肥法是用三种方法交替进行的一种综合性健美减肥方法。效果可观者在一个月内可减肥8千克。
(1)脂肪压缩法：这种方法可以消除腹部、腿部、臀部等多脂肪部位的赘肉。做的时候，用手指将这些部位的脂肪捏起，有节奏地进行挤压，要稍用力。此法最好能在浴池中进行，因为这时体温增高，更能达到挤出脂肪的效果。每次进行30分钟。
(2)热泥敷身法：把精致的粘土敷剂加温，遍涂全身，使体内大量排汗。
(3)全身调节法：在前二法的基础上，再进行全身的调节，主要是四肢、腰部、脊柱等部位的形体运动。把以上三种方法综合起来，就可以收到较好的减肥效果。不仅在短时间内可减轻体重，而且可以保持内脏和全身肌肉的健康和完美。
温差减肥――最新减肥法
目前，肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一，足见肥胖的危害性。健康减肥的理念和方法日益深入人心。怎样科学、合理、健康地减肥，已经成了众减肥者的终极目的，在林林总总的减肥方法中，中国中医药科技中心最新推出的“温差减肥法”不仅符合世界卫生组织提出的减肥三不原则（不腹泻，不乏力、不控制饮食），而且还能达到不反弹。
温差减肥方法源自中医理论肥胖的原因是阴阳失调。根据中医经典《内经》的“左为阳，右为阴”的理论，得出阴阳平衡，身体健康，阴阳失调人体得病发生肥胖的结论。该理论经过十多年减肥临床经验的总结和观察，发现肥胖病人左右腋温度有偏差。根据这一理论用于指导临床减肥，取得奇效。肥胖病人一般每天减500g，有的可达1500g，并且不反弹。
温差疗法把肥胖病人分为阴盛型和阳盛型两类，将减肥步骤分为七个方面同时进行。①饮食：按温差减肥理论指导吃饭，完全不用控制饮食，而且彻底打破吃肉可使人肥胖的传统理念。②运动：根据温差减肥理论指导，轻微运动即可减肥。③生活指导：具体指导穿衣、睡眠、洗浴等方面。④利用特制仪器导平偏盛的左右侧体温。⑤简单易行的减肥操。⑥服用阴盛丹，阳盛丹对病人的偏盛阴阳直接调整。⑦跟踪指导：随时负责指导病人生活，保证不反弹。总之，温差减肥疗法的理念间：从根本上调节人体阴阳的平衡，保证肥胖患者身心健康。
急于减肥的朋友们不妨试一下这个最新方法，短时间内健康减肥不是可望不可及的。
三种减肥法，有益无害！
人体发胖的原因非常复杂，其中主要的原因是饮食中摄入的热量超过身体消耗的热量，多余热量变成脂肪。在减肥运动日益盛行的今天，肥胖者也越来越失去耐心，总是希望以最短时间削去多余的赘肉，而市面上推出各式所谓减肥妙法，也多是针对消费者这种急切的心态，但往往尚未达到减肥的目标，身体情况却已经受到某种程度的伤害。然而，什么样的减肥方式才是对身体有益而无害呢？
以下介绍的三种减肥方法，就属于有益无害的减肥方式，提供给您参考：
一、细嚼慢咽减肥法：
细嚼慢咽所以能够减肥，原因在于食物进入人体，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快，大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物，因此减慢进食的速度能有效控制食量，达到减肥目的。
二、食物减肥法：
1.竹笋：竹笋具有吸附油脂，促进食物分解、消化、排泄的功能。患有肥胖病、脂肪肝者，如果经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，极大程度地降低胃肠黏膜对脂肪的吸收，减少体内脂肪的增加和积累，同时原体内过多的脂肪也会逐渐地被消耗。
2.冬瓜：性味甘淡偏凉，有清热利尿化痰之功，是减肥妙品。《食疗本草》指出：“欲得体瘦轻健者，则可食之”。现代医学研究认为，冬瓜不含脂肪，含钠量低，因此肥胖者食之甚佳。
三、针灸减肥法：
主要适宜于单纯性肥胖，且对于过食性肥胖疗效显著，体质性肥胖效果较差，对于继发性肥胖亦即内分泌或代谢紊乱所致者疗效不显著。临床上常用电针减肥，尤其对腹围减少的效果较理想。另外通过按压耳穴可调节人体脏腑的生理功能。实验证明，刺激耳部的淋巴管、血管、神经等组合在一起的神经道路，它通过神经丛、脊髓利大脑以后，又以神经的形式走向内脏器官，能达到改善器官功能作用。临床上绝大多数病人在进食前或饥饿时按摩耳穴，可减轻饥饿感，抑制人体脾胃的消化功能，经治疗后普遍感觉身体轻松，体重下降。
“罗马不是一天造成的”，肥胖不是一天形成的，减重自然也不是一天就达成的！要达成减重目的，越自然的减肥方式，成效会越持久，而且也无损于健康！
肚子肥胖怎么快速减掉
真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
嗯，还有。。。。。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
造成腹部肥胖的七大原因
消除腹部肥胖是非常容易的，按如下食谱吃饭即可：
早饭：鸡蛋和豆浆或脱脂奶或杯酸(切记豆浆不放糖)
午餐：鸡肉或鸭肉或牛肉或或虾炒青菜（吃饱即可）
晚饭：炒青菜
平时每天可吃半斤水果，晚上九点以后不要喝水，避免浮肿。
而且要记得，要做适量运动哦，相信不到一周，就会看到明显的效果。
同时运动也是非常关键的，每天摇呼啦圈，仰卧起坐，都是非常好的减肥方法。
消掉大肚腩的七个办法
随着人们生活水平的提高，出现了越来越多的肥胖人群，很多胖人大腹便便。肥胖已经是危害全人类健康的元凶，内脏脂肪超标是导致很多疾病的元凶。 现在很多人已经意识到减掉腹部脂肪的重要性。想快速减掉腹部脂肪需要从几个方面入手。;;
; ; ; ; ; ;
1、多做腹部的健身运动，现代人缺乏运动，平时有时间的话多做一些腹部的健身运动，比如仰卧起坐，可以很好的锻炼腹部的肌肉，甩掉腹部脂肪效果很好。转呼啦圈也是很好甩掉腹部游泳圈的好办法。经常做转腰动作，可以活动腰部，也可以起到减腹部的作用。高抬腿动作也可以减腹部脂肪。跳绳甩肚腩。这些方法都是快速甩掉腹部脂肪的好办法，但是要坚持经常，每次做运动时间不能太短，最少要坚持40分钟以上，才会有效果。;; ; ; ; ;
2、改变饮食结构，现代人生活水平高，肥胖的人一般喜欢吃高脂肪、高热量的食物。这些食物是造成腹部脂肪堆积的罪魁祸首。平时饮食应该注意多吃水果，少吃肥肉、和含脂肪多的食物。多吃苹果、香蕉等水果。可以促进肠道蠕动，快速排出体内多余的油脂。还要少喝酒类和碳酸型饮料。这些都是很容易产生脂肪的东西，一定要远离。
3、结合做腹部按摩。两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针按摩，早晚一次每次20分钟。按摩的时候力量大小要适中，不能力道太大，也不能太轻，用力太大会引起腹部不适，力道不足效果不好。长期坚持腹部按摩，可以增强胃的消化功能，促进肠道蠕动，甩掉多余油脂。
按照上面的方法去做，会很快减掉腹部多余的脂肪，让你身体更健康。
肚子胖怎么调理最好
微胖这一词似乎是最近才开始流行的，指的是那些看似不胖但又有一定脂肪的人，在中国，肥胖的人不算很多，但是微胖的人却占了一大半，这类人群四肢倒不是很胖，但是腹部的脂肪却很多。腹部是人体最容易堆积脂肪的地方，加上长期的久坐不运动更容易造成腹部脂肪堆积，而腹部的脂肪却是最难减的，针对这一点，教给大家一些小妙招，能够有效的减去腹部的脂肪。
对于正常人来说，脂肪的堆积都是由食物造成的，长期的高热量食物是罪魁祸首，所以想要从根本上解决问题，首先你就得控制你的饮食，这里说的控制饮食并不是让你不吃东西，而是让你控制食物的热量，保证每日的摄取量低于你自身的消耗热量。
当然啦，只靠控制饮食来减肥虽然可以瘦下去，但是无法练出完美的腹肌线条，你需要做的是腹肌的训练。
对于新手来说，一开始尽量选一些简单的腹肌动作，因为腹肌力量比较弱，无法完成那些难度较高的动作，并且动作不规范的话对你来说毫无作用，所以先从简单的开始。
这个动作的作用是给腹肌热身，激活腹部肌群，动作上，膝盖向着手臂方向踢上去，尽量用膝盖去触碰手肘，上半身保持稳定，虽然动作缓慢，但是对于腹部的刺激还是比较大的，背部尽量保持一条直线，不要弓背，翘臀，这样会降低动作的效果。
这个动作就是常说的卷腹，对于上腹部的刺激非常强，别看这个动作幅度很小，但是可以让你的上腹部很快的充血。
上半身抬至肩胛骨离开地面，然后用力挤压腹部，配合呼吸，发力吐气，头部保持固定不要往前伸，避免颈椎发力将身体往前带。
这个动作的动作幅度比较大，动作下去的时候头部、背部完全接触到地面，目的是为了把腹肌拉长，然后呼吸收紧腹肌，下肢抬起来的目的是为了训练到下腹部，让腹肌保持持续的收缩。
要注意的是，许多人喜欢双手抱头，但是这是一个不好的习惯，因为当你腹肌没力了以后，你会下意识的双手发力推动颈椎将自身抬起，这样对于颈椎的伤害是非常大的，所以双手可以放在胸口上，也可以抓住耳朵。
有氧训练是减脂最快的运动之一，配合腹肌训练的话，肚子上的脂肪就会很快的消散下去，训练完以后保持30分钟左右的有氧训练，你会得到意外的收获。
每天5分钟消除腹部脂肪
在当今的中国社会，绝大多数人都已经能够保证基本的温饱问题，而且有相当一部分人在食物方面的选择相当丰富。但只要稍微不注意，没有管住自己的嘴，一个人就有可能从苗条身材变成臃肿身材。肥胖问题近些年来越发明显，于此同时越来越多人减脂。那么什么原因会导致腹部脂肪堆积？应该如何避免这种情况的发生呢？下文和你一起一探究竟。
正常情况下，腹部会生成一定量的脂肪，但一旦脂肪的含量过多，就变成了脂肪堆积。导致腹部脂肪堆积的原因有很多，总的可以分为两类，一类是与日常生活习惯有关，另一类与生理条件有关。先来说说日常生活习惯，包括饮食、运动、睡眠。长期吃油腻食物，不经常运动，晚上常常很晚睡，这些都可能导致腹部脂肪堆积。
而在生理条件上，经过研究当一个人的年龄渐长，体内的肌肉会逐渐流失，使得体内新陈代谢速率下降，导致腹部脂肪得不到及时的消耗。对于女性来说，更年期体内的激素变化更容易导致腹部脂肪的堆积，例如雌性激素和黄体酮的生成速率较低。
那么如果忽略腹部脂肪堆积，会导致什么后果呢？从外形上来看，腹部脂肪的堆积直接影响到身材，影响别人对你的印象。从内部来看，会对身体健康造成影响。曾有研究表明，腹部脂肪十分活跃，它们在一定条件下形成的游离脂肪酸容易进入肝脏部位，从而成为脂肪肝的诱导因素。肝脏如果堆积了过多的脂肪，有可能导致患上糖尿病的可能性增加。
那么应该如何避免腹部脂肪的堆积？要想有效地避免腹部脂肪堆积，无非从两个方面入手，一方面是注意饮食习惯，另一方面是增加运动消耗。在饮食习惯方面，要尽量吃清淡的食物，少吃含糖量高、含脂肪量高的食物，同时也少吃辛辣、生冷和油腻的食物，这样可以减少腹部脂肪堆积的情况。同时不同人对食物的吸收情况不同，因此个人的饮食习惯要根据实际情况而定。
避免和减少腹部脂肪比较明显有效的方法是增加运动消耗，对此医生一般会建议饭后不宜久坐或者久站，要进行适宜的运动。此外，可以额外找时间进行慢跑、瑜伽等有氧运动，最好是能够制定一个运动计划表，让体内的运动消耗有规律有周期地进行。除了饮食和运动之外，睡眠也很重要，有研究表明睡眠时间不足的人体内皮质醇的水平还高于正常水平，这种激素会令人食欲大增。
身体某个部位的问题通常都会牵涉到其他部位，因为人体是一个有机整体，因此在应对腹部脂肪问题的时候，要从多方面下手进行解决，而不能只是单纯地改变饮食或者增加运动量。
