减肥平台期怎么办 减肥的平台期如何突破
减肥进入平台期怎么办？减肥遇到平台期应该怎么办？最近减肥到平台期了，怎么办？减肥遇到平台期了，怎么都瘦不下去，怎么办？减肥进入平台期该怎么办？平台期持续多久？减肥遇到了平台期是放弃还是继续坚持？如何轻松渡过平台期？
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减肥出现平台期怎么解决
解决平台期的方法是需要我们做出一个改变，提高身体的新陈代谢，使我们消耗的能量大于摄入的能量：
调整饮食
许多人在减肥期间都有节食的行为，但是在我们节食的时候会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整下饮食摄入，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮。
2.调整运动
长时间做同一种运动，身体很容易适应这种运动方式。进入平台期的时候，可以安排多种类型的运动，进行一些力量运动，力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能提高新陈代谢率，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。
拓展资料：平台期的相关知识
当人们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
参考资料：平台期-百度百科
减肥遇到平台期有多久
减肥到了平台期，会出现体重平稳不下降的症状。患者不要过于急躁，应坚持锻炼，应安全的度过平台期，才有利于减肥，平台期是减肥患者必须经历的一段过程。在这期间应注意持之以恒的锻炼，合理营养的饮食，不要中途停止锻炼或有放弃减肥的念头，建议患者多吃蔬菜水果类的食物，避免进食肉类和油腻性较大的食物，患者应合理营养饮食，注意休息。
减肥的平台期如何突破
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。
【摘要】
减肥平台期怎么办？【提问】
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。
【回答】
就是说，可以比刚开始的时候稍微多吃点，因为前几天减肥基础代谢降低了，要稍微吃多点把基础代谢提高，但也不能吃过多，是这个意思吗【提问】
是的 但是还是要继续合理饮食
建议多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素和膳食纤维；避免吃肥肉、油炸食物等高热量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等，对减肥有帮助
您也可以试着改变一下运动方式，比如进行慢跑、游泳等一些慢型的运动；还可以延长运动的时间，比如由原先每天运动半个小时，延长到40分钟，甚至1个小时，增加能量的消耗，就可以促使体重再次下降。【回答】
我刚开始是不怎么运动的【提问】
现在稍微加一点点运动可以嘛，我是比较懒的，想靠调整饮食来减肥，不太想运动，顶多运动一点点，可以这样么【提问】
那您就可以增加一些运动量【回答】
可以【回答】
一、吃饭细嚼慢咽。二、一日三餐，一定要吃早饭。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。六、多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。七、每天最少一个苹果，晚饭后多喝酸奶。八、把自己每天吃的东西都记下来，以便控制食量九、多喝水,不渴也要喝十、每周减肥0.5公斤为好，如果吃的太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。【回答】
还有啥别的建议吗，对于平台期的饮食【提问】
高蛋白，低热量就可以 推荐少食多餐，可以平稳血糖减少饥饿感，减轻胃部负担，利于维持体脂和身体健康
【回答】
减肥进入了平台期应该怎么突破
当你减肥遇到平台期的时候，你可以吃一顿欺骗餐，意为仍在减肥的时候，控制了身体的机能，当你吃了欺骗餐以后身体就会恢复一下技能然后就会g
减肥一个月到平台期了怎么办
对于每个减肥的人来说，在减肥的过程中都是会遇到一个平台期的，就是在体重往下掉的过程中总会有那么一段时间不论自己怎么控制饮食、增加运动，体重都不会有什么减少的变化，每当到了这个时候可能大家就会感觉到有些慌张，毕竟自己的努力没有看到结果，这肯定是大家都不愿意看到的。而且每个人的平台期时间长短都不一样，有些人可能就会比较长，可能在这个阶段就坚持不下去了。
但是实际上大家只要能够把这个阶段熬过去，体重就会有一个大幅度的减少，我之前有看到关于这方面的解释，之所以会有平台期的出现，就是因为这是我们大家的身体对自己的一个保护。虽然我也不是很清楚这其中的原理，但是这确实是大部分人都会遇到的。接下来我就说说当我们减肥进入平台期的时候应该怎么办。
一、不要过分看重体重的数字。我知道很多人在减肥的过程中是十分看重体重秤上面的数字的，但是说实话我个人是觉得大家不要过于看重那个数字，毕竟数字不一定能够说明一切。反正在我看来一个是不是真的瘦了是要看周围人对自己的看法的，就是只有视觉上看着瘦了那才是真的瘦了。有些时候大家体重秤上数字的变化其实减掉的是身体内的水分，而视觉上真的变瘦那就真的是减掉的脂肪了。所以说减肥在遇到平台期的时候大家就不要总是去称自己的重量了，这个时候就看着自己身材体型的变化就可以了。因为我太清楚明明自己努力了但是体重没有变化的时候心里有多么难过，就会感觉自己的努力都白费了，但是实际上并不是这样的，这都是在为了之后的成功在做铺垫。
二、一定要坚持住。有很多人都是在平台期坚持不下来的，大家真的不要在这个时候放弃，一定要努力地坚持下去，毕竟自己已经坚持了那么长时间了，也不在乎这几天的不改变，等平台期一过身体就又会继续开始变瘦的，大家离成功只有一步之遥了，所以千万不要轻易地放弃。
减肥期间碰到平台期怎么突破
减肥遇到平台期当然应该继续坚持，我们可以调整饮食、运动方案、保持良好的心态，只要坚持下去就一定会获得成功。越来越多的人开始注重减肥，但是长时间保持相同的运动量很容易会产生适应，从而导致热量消耗逐渐降低，这也就是所谓减肥的平台期。
也许很多人都发现了这样一个现象，我们在刚开始减肥时，几乎每周都会瘦上2~3斤，两个月之后体重下降的速度开始变得越来越慢，这也就达到了减肥的平台期。这时候如果放弃，那之前的努力也功亏一篑，要知道运动减肥最怕的就是反弹，稍不注意就可能导致减肥失败。但是如果可以进行适当的调整，我们依然能够继续坚持下去，并且更加轻松的度过这个平台期，实现保持身材的愿望。
调整的方式有很多，一般分为调整饮食和调整运动方案。调整饮食其实很简单，如果之前我们吃的主食较多，那么这时候不妨换成蛋白质较高的蛋清，鸡鸭肉鱼、水果蔬菜等等，既能够补充营养，又不用担心会发胖。运动方案可以适当增加无氧运动，毕竟在这之前我们全部依靠有氧运动在消耗热量，身体早已经适应，适当添加无氧运动后，燃脂效果就会增加，对于突破平台期有很大的帮助。
除此之外，我们一定要保持一个良好的心情和作息时间，例如有些人非常喜欢熬夜，这样很容易导致体内的毒素无法排出，身材变得越来越胖。心情对于减肥也有很大的帮助，一定要先给自己增加信心，这样才能顺利度过。几乎每一个减肥人士都会遇到平台期，这是再正常不过的事情，但只要能够坚持下来，就一定能获得一个不错的身材。
