吃什么可以减少热量吸收 怎么快速排掉身体内的热量
吃什么食物能去掉体内的热量？如何减少热量的摄取？减肥说起来简单，饮食就难以控制，怎么减少过多热量摄入？
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怎么快速排掉身体内的热量
1、多吃蔬菜水果，分吃某类食物
蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。
2、低热量密度减肥
这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。使用这种方法可在平时饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节：吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感；喝脱脂奶而不喝全脂奶；喝清汤而不喝浓汤；吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升；吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。
3、运动要持之以恒
运动有助于消耗体内的热量，但常有人跑步锻炼后体重却并未减轻。运动减肥的起点为300千卡的热量，相当于慢跑5000米，如果低于此运动量，效果就不明显，而且消化系统的变化比运动系统缓慢，当运动量减少时，吸收功能却依然“旺盛”从而相反长胖；所以要通过运动来减肥最重要的就是能够持之以恒。
方法 ：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.
怎样能增加一天的热量
一提到热量，需要减肥的美女们，总是冷不丁地被吓出冷汗。其实热量不是恶魔，它是维持我们生命活动的朋友。下面就教给MM们怎么让热量变成我们苗条身材的奴隶。
饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等，它们所含的热量以每公克为单位，分别是：糖类（碳水化合物）4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
成人消耗的热量主要用于三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应。
热量消耗的途径主要有三个部分：第一部分是基础代谢率，约占人体总热量消耗的65%～70%；第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15%～30%；第三部分是食物的热效应，占的比例最少，约10%。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：
热量(大卡)＝糖类克数4＋蛋白质克数4＋脂肪克数9＋酒精克数7＋有热量的需要＝热量的消耗。
减少热量的摄取应选择热量低的食物，例如，减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。具体如下：
1.选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可增加饱足感，从而有效控制你的进食量。
2.多食新鲜蔬菜、水果
蔬菜、水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被认同。
3.选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
4.选择清炖、水煮食物
这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如，清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物。
另外，要记住，油炸食品热量高，含有较多的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致高脂血症和冠心病的危险食品之一。
5.肉类尽量选择鱼肉和鸡肉
肉类所含热量的高低不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉。
【瘦身，美容我兼得】
这里介绍一款养颜粥：
桃花猪蹄养颜粥。
将桃花焙干，研成细末，备用。把猪蹄置铁锅中加适量清水，旺火煮沸，捞去浮沫，改文火炖至猪蹄烂熟时，将猪蹄里的骨头取出，加入粳米及桃花末，继续用文火煨粥；粥成时加入适量味精、香油、葱花、生姜末拌匀，隔日一剂，分数次温服。
甩掉脂肪，关键是让自己的身体“烧”起来
“赤壁之战”、“空城计”是历史上有名的以智取胜的战役。减肥跟打仗一样也需要智取，而不能盲目硬拼，否则会一败涂地，赔了夫人又折兵。减肥的小美女们最怕听见：“你看看你的脂肪有多厚啊，冬天肯定不怕冻！”多么损人的一句话！“脂肪妹”还不赶快行动起来，学习智取脂肪的方法！
很多MM为了保持性感的身材，严格控制自己的饮食。其实这种做法是错误的，在消化食物的过程中，身体也在消耗热量。有些食物在消化的过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的燃脂食物。
1.减肥MM要“饮”以为荣
身材丰满的美眉平常要多喝水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%；饮用适量的奶制品，每日饮用3～4次牛奶、酸奶等的人，其体内脂肪可以减少70%以上，茶，当然也是不能放过的燃脂佳品，绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用，每日喝3次，能消耗60千卡热量。
2.多吃燃脂蔬菜
菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部疲劳、减轻水肿，生吃效果更好。
甘蓝含大量的钙和维生素C，能提高代谢速度。
3.燃烧脂肪的蛋、肉制品
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3～4次。
4.五谷杂粮是燃烧脂肪的佳品
芝麻的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麦被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体所需能量，还能有效帮助身体燃烧脂肪。
除了多食燃脂食物外，以下推荐加快燃脂6要诀：
1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗，所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大。摄取蛋白质时所消耗的能量最多，有益减肥。
2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升，所以，脂肪过多者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
4.产热性药物可以提升新陈代谢率，但一定要在医生的指导下服用。
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。
减肥一天摄入多少热量不会胖
导言：正确的方法可以更快地减肥，生活中不少选择节食来减肥的人，最终恢复饮食以后体重反弹导致减肥失败。想要减肥一般都是在饮食和运动这两个方面进行的，所以说将这两个方面做好就可以取得一个不错的减脂效果。在饮食方面很多生活小细节都会影响减肥，在这就有几个生活细节在一定程度上影响了热量控制的效果，需要我们在生活中及时注意这几个小细节。
一、关于饮食的小细节
在这里需要注意的是，有的小伙伴或许想要更快减肥成功，就会采取一些走极端的操作，这并不科学效果也不好。很容易导致体重下来以后，恢复正常生活导致反弹，出现要比以前还要胖的情况。
1、每天多喝水
喝水在减脂中非常重要，因为喝水可以补充身体消耗的水分，让血液在身体中的流通更加顺畅，同时还可以减少一部分饥饿感让我们每天摄入更少的热量。同时喝水还有一个重要的作用就是促进身体废物的排除，这样将会加快身体代谢，也会更加利于脂肪消耗。每天的饮水量保持在8杯左右，同时最好在吃饭前也喝一杯可以增加饱腹感，以此达到吃更少食物摄入更少的多余热量。
2、及时补充蛋白质
身体中的很多物质都是依靠蛋白质合成的，肌肉最大的组成部分就是蛋白质。所以当我们摄入足够的蛋白质的时候，肌肉的合成将会更加顺畅，肌肉含量的增加将会提高身体的代谢能力，在一定的时间中消耗更多的热量和脂肪。在三餐中我们可以选择补充豆类、鸡胸肉、奶类食物，但是要注意营养一定要均衡。
3、晚饭不要吃很多
在晚饭以后我们的运动量将会减少，身体的代谢能力也会随之下降，所以晚饭要尽量吃得清淡吃得少。晚饭吃得过多也会影响睡眠，与此同时在睡觉之前的三个小时左右尽量不要再摄食，这样才会减少脂肪形成，提高睡眠的质量，保护身体器官。晚饭的时候主食尽量减半，多吃一些蔬菜水果之类的食物。
4、晚饭蔬菜先吃主食后吃
主食一般都是馒头、米饭等食物，这些食物中精细碳水的含量都是比较高的，这些食物摄入以后将会提升血糖的含量，让脂肪的合成更加容易。但是蔬菜中含有很高量的膳食纤维，这些摄入以后将会促进肠道的蠕动能力，利于脂肪消耗。所以我们在每天晚饭的时候，可以考虑先吃黄瓜、西兰花等热量低但是膳食纤维高的食物，再吃主食减少热量的摄入。
总结：要减肥就要在饮食和运动两个方面进行，仅靠一方面是不会取得一个好的效果的。减肥是需要长时间坚持的事，不要在开始的时候感觉不到效果就想要放弃。只要我们可以坚持做下去，相信自己剩下的交给时间就好了。希望大家可以坚持下去，相信大家最终都会拥有一个最美的身材。
