游泳为什么减肥效果好 怎样游泳减肥最快最有效

减肥方式数不胜数，游泳为何被称为减肥最佳运动方式？为什么说游泳是最好的减肥方法？游泳的减肥效果好吗？为什么游泳运动员身材那么好？游泳为什么可以减肥？游泳可以减肥吗 原理是什么？游泳是公认最好的减肥方法，怎么游效果最好呢？

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• 游泳如何减肥最快最有效
• 游泳减肥四大绝招
• 游泳是最好的减肥运动
• 长期游泳能减肥吗
• 游泳多久才能达到减肥的效果
• 怎样游泳减肥最快最有效

游泳如何减肥最快最有效

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。

因为游泳可以燃烧全身的脂肪，在水里也不用担心骨质因为跑步等影响问题。

游泳减肥四大绝招

游泳是最好的减肥方法

游泳减肥效果最好

肥胖是由于人体摄入的食物的热量转化成脂肪在体内积累的结果。

游泳运动中人体把大量的热量通过皮肤传给水，直接消耗了热能，这种减肥方式见效快，不反弹，想吃什么不受影响，而且游泳对健康的好处是多方面的。

游泳是最好的减肥运动

游泳的减肥效果非常的好，因为它可以很好的去燃烧我们身体的热量，这也是为什么游泳运动员身材那么好的原因，首先因为他们每天都要进行非常大的运动量，其次游泳这种运动项目的确可以很好的去锻炼我们的身体，可以帮助我们达到减肥的效果。游泳有很多好处，对于正在发育的人群来说，它可以帮助我们长高长个，对于想要减肥的人群来说可以有很好的减肥效果。

所以游泳成为了很多人喜爱的一种运动项目，再加上近些年来游泳健身被推得非常热，可能你在街上逛街的时候都可以看到很多人都会在发传单问你游泳健身要不要了解一下。那回归正题游泳为什么会有这么好的减肥效果呢？首先是因为游泳的过程当中我们的身体是浸泡在水里的而这个时候它的导热性能是非常好的，散热非常的快所以就能够更好的去帮助我们消耗热量和跑步相比，游泳消耗的热量会更大一些，所以很多健身人士有条件的话一般都会考虑游泳。

这样的方法还可以达到很好的减肥效果而且过程也是非常愉快的，尤其是对于一些运动的目的只是想要减肥的人群来说，选择一种比较轻松比较愉快的运动方法是非常有必要的，这样可以很好地去延长我们坚持的时间。游泳运动员的身材之所以这么好，首先是因为他们每天的运动量是我们没有办法想象的，他们一天当中大部分的时间都是用来锻炼身体所以他们的身材比较好是很有原因的。

其次是因为游泳的确是有非常好的减肥效果，所以这也是为什么很多游泳运动员的身材非常的好而且又特别高的原因，很多游泳运动员都是从小开始训练的游泳有一个非常好的功能，就是可以帮助长高所以很多正在发育的孩子如果家长想要让孩子更好的长高的话，我觉得尝试着让孩子去学习游泳这也是一种不错的方法。

长期游泳能减肥吗

想靠游泳减肥的人，这几个真相你先了解下！

游泳多久才能达到减肥的效果

很多人都在疑惑，游泳减肥这是真的吗?答案是肯定的。游泳是一种很好的有氧运动，它能够快速燃烧全身的脂肪，让游泳者达到很好的减肥瘦身效果。现在小编就给你解析游泳减肥的原理，并教大家怎么游泳才能收到更好的瘦身效果。

游泳减肥原理

游泳减肥是我们最常使用的一种减肥方法，而且游泳减肥的效果很让人惊讶，人在水中活动的阻力要比在陆地上大12倍。当手脚在水中运动时，就一定能感受到强大的阻力，因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳当中得到很好的锻炼。

另外，又因为水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳要消耗的能量也比其它运动要多。同时实验也表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。

因此有人说游泳可以减肥那是因为在运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，而经常游泳会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，进而促使肌肉发达。想要瘦大腿的美眉可以选择游泳来瘦腿，因为游泳对减大腿的效果最为明显。

最后一点能证明游泳能减肥的，是人们在游泳时，全身的肌肉群都在运动，它不仅能消耗掉人体大量的能量，而且在水中，受水的浮力作用影响，很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。

在游泳的时候人的新陈代谢速度就会很快，一般而言，游泳半个小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

怎样游泳减肥最快最有效

持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

每次先热身、拉伸再入水。在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯饮料，此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。