减肥为什么一直不掉称 减肥期间不掉秤反而涨了怎么回事

减肥中，为什么这几天不掉秤？减肥很久不掉秤是新陈代谢的原因吗？冬天很努力的减肥可就是不掉称是什么原因？

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• 减肥期间不掉秤反而涨了怎么回事
• 减肥期间基础代谢为什么一直下降
• 减肥期间为什么会很长时间不掉称

减肥期间不掉秤反而涨了怎么回事

如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：

减肥方法不对。

其实你已经瘦了，只是体重没变。

想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。

那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？

体重和体内脂肪

每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。

在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。

由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。

简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？

锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。

除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。

要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪

从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。

例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。

这才是真正的减轻体重。

这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。

不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重

如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。

采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。

“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”

我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。

●在每组食物中做出聪明的选择

●找到锻炼活动和食物之间的平衡点

●充分利用摄入的卡路里的营养

●守住每日卡路里需求量底线

越野行走是超级的减肥运动

可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。

越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。

学习越野行走技术的6个步骤

步骤1：

以直立的身体姿势开始行走

手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势

★将手杖放在背后，身体站立挺直。

★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。

★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！

★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。

步骤2：

开始挺直自然地行走

拖着手杖开始行走

★首先从简单的动作开始。

★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。

★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。

★以这种方式行走500米。

步骤3：

加快行走的速度和手臂摆动的幅度

在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走

行走时身体挺立，保持放松

★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。

★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。

●保持手张开，身体直立且放松

● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦

● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏

●保持身体直立且放松

● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）

步骤4：

学习推手杖

能够看到肩关节活动

★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。

★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。

向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手

★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。

★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。

★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。

★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。

步骤5：

步行时稍微转动并放松肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动

★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。

★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。

★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。

★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。

增加步行速度

不正确：跨步时脚不要使劲前伸正

正确：自然地行走

★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。

★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。

★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。

★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。

步骤6：

提升越野行走技术

摆动手臂

用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力

1. “握手”姿势

2. 从肩关节开始向后摆动手臂

★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。

★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。

新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。

减肥期间基础代谢为什么一直下降

减肥很久不掉秤是新陈代谢的原因吗?由于你减肥很久不掉秤不是新陈代谢的原因，应该是进入了减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢？减肥平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。人们在减肥的过程中，都会减着减着，尽管已经瘦了一些，但无论自己怎么努力，少吃，减肥效果却一直停滞不前！这时的你可能遇到减肥平台期了。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，同时身体会自动降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，如果以上情况持续2周以上，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期了，甚至还有小幅反弹的现象。世界卫生组织WHO的数据统计，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。每个胖人都有瘦身的愿望，这也是很多胖人在遇到减肥平台期或反弹后，而失去瘦身的信心的缘故。现已在国外盛行的智能生物酶HICIBI，已轻松突破了减肥平台期。

减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢？肥胖和新陈代谢有关吗？----世界卫生组织WHO对减肥的解读 ;

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢？肥胖和新陈代谢有关吗？----减肥平台期的突破：

让我们来重新认识一下减肥平台期。或许你会发现，减肥平台期变的不再那么恐怖。

人体是最聪明的机器，人体可以在不经过大脑的主观控制下对身体的发生的异状进行自我调节，对于减肥平台期来说，就是身体的很多指标都超出了调定点的范围，这个时候身体开始运行自我修复程序，利用各种手段将这些被改变的指标调正回来。所以就会出现体重停止下降甚至反弹的现象。在减肥过程中，当身体调定点指标被改变后，身体都会运用哪些手段进行自我调节呢？

减肥平台期怎样突破：

1.;恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

2.;增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请重视你的饮食、运动量状况，有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，这时可增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能突破。

3.;世界卫生组织WHO披露：通过现在国外已经盛行的智能生物酶HICIBI的介入，通过对身体消化酶调控, 控制重量安全有效，完成脂肪自体消化，当消化系统各项消化酶的指标回归到正常的状态时，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破了减肥平台期。

减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢？肥胖和新陈代谢有关吗？----新陈代谢与肥胖的关系:

新陈代谢是生命现象的最基本特征，人们摄取了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。这么看来，如果你的代谢慢的话是会发胖的。

由于人体是智能的，代谢率不是一成不变的，如果由于长期减肥，代谢率会区域平衡，这也是减肥平台期的形成原因，这样一来你减肥的方法也就明了。

减肥平台期，减肥平台期怎样突破呢？肥胖和新陈代谢有关吗？

世界卫生组织回忆起欧洲肥胖问题的现状已然是上世纪80年代的3倍，所以管理好自己的体重，已经变成了世界公共健康领域一个巨大挑战。减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利。一般进入平台期标志着减肥者已经取得了一定的成绩，需要注意的是，只有突破了平台期才能算是真正意义上的胜利。世界卫生组织;WHO披露：HICIBI智能生物酶的摄入，给身体供能，你会进入突破减肥平台期最佳的减肥状态，健康饮食和运动亦然成为了一种享受。----LHY

减肥期间为什么会很长时间不掉称

;目前你属于肥胖，建议不要着急，减肥是一个长期的过程，患者必须有毅力，必须长期坚持饮食应该控制，但是你每餐主食在100克左右。不要吃干果，必须坚持运动。

一、每日吃太饱

一天三顿用餐不定量，见到特色美食一下子吃的太撑，吃太饱了就会给肠胃产生非常大压力。太多的食材产生的发热量和人体脂肪是许多的，要是没有立即的新陈代谢掉，就极易在身体内沉积一些人体脂肪，发生不掉称。

二、心神不安，经脉遇阻

有的人心情郁闷的过程中会直接影响到掉秤的，由于心情郁闷的情况下，身体内的血气运作就会不顺畅，身体内的一些经穴就会遇阻，身体内的发热量也有脂肪分解排出不出去，那麼就会发生胀称不掉称。

三、常常产生严重便秘

假如平常常常吃一些辛辣食物刺激的食材造成严重便秘，便秘会造成肠胃内的内毒素废弃物没法一切正常清除去，当身体内积累的多了以后那麼就会有涨称了。

四、吃太多咸的食材

假如喜欢吃咸了的食材不但血压值会上升，平常还会继续摄取很多的水份来淡化身体内的盐味，要是没有立即的水份填补，那麼身体内就会发生口渴情况，那麼身体内的新陈代谢就没法新陈代谢出来，发生涨称。

五、常常喝汽水

假如一个人常常喝汽水，并且仍在减肥全过程之中，那麼想掉秤肯定是不太好讲了。由于汽水之中带有糖份，糖分摄取的过多就会有很有可能转换为人体脂肪，增胖。

六、节食减肥也不会掉秤

有的人要说我每日不想吃饭是否会减肥掉秤，实际上这个作法饭也是不可取的。由于有的人节食减肥以后没有食材和水份来推动基础代谢，长期那样也不会产生掉秤。

七、中医针灸按摩足疗不掉称

减肥期内假如做一些按摩足疗中医针灸的情况下，身体内的一些经脉会产生错乱，也会直接影响到月经运作，造成气血不通通，危害到减肥实际效果，进而不掉称。

八、人体脂肪均衡期不掉称

有的人身体不掉称通常在人体脂肪均衡期的情况下，也就是在减肥瓶颈的情况下，很多人都是会感觉如何减肥也不会掉秤。

九、吃药品不掉称

减肥期内吃一些药品，有的药物在身体内存积，时间长了也会直接影响到身体内基础代谢不稳定，危害到掉秤。

十、生理期不掉称

许多女生来生理期的情况下总认为不掉称，实际上由于生理期的过程中会喝很多的水，水份在身体很多储留就会造成增重也不会掉秤。

身心健康的减肥是有益于缓解重量掉秤的，可是好多人一直在减肥但便是不掉称，很有可能是由于以上好多个要素造成的。也有的人减肥全过程中会发生重量跌涨不断，提议大伙儿一定要有效的减肥，坚持运动，合理饮食等来身心健康减肥。