体脂低适合什么运动 体脂太高适合什么减脂运动
体脂偏低不应该做有氧运动吗？体脂率低于25%的人，坚持做什么训练，一个月可以秀出马甲线？体脂很低，代谢很快的瘦子如何增肌健身？降低体脂率做什么运动？体脂低的人适合哪些运动，如何快速降低体脂？有什么运动？
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体脂率高不运动怎么降低
有氧运动和一些其他综合型运动不能说禁绝，但适度是可以的，这里以够用做标准，比如跑步，能以10的速度跑完5km，那不论是心肺还是下肢的运动能力显然是够用的了（对都市人来说）引体向上10个 仰卧起坐 一组标准的完成60个不该有问题的（不是为了腹肌 而且每天就一组完事事实上也不可能出腹肌 这里仅仅是增强下核心力量 别到老或生病了自己起不来床）。
推荐两个动作：深蹲和硬拉，重量要大，组数不必特别多，但训练要密集，这两个动作都需要全身发力，并且需要调动身上最强大的肌肉做功，对促进新陈代谢 和内分泌上的效果是任何其他运动无法替代的，建议每5~7天至少各抽出一天时间做这两种动作。
器械训练，大部分器械训练的目标就是增重增肌（如果增肌时不刻意控制饮食，脂肪也会增长甚至比肌肉增长还快的）因为锻炼将明显拉动消化吸收能力，所以练后饮食必须跟上，多吃多餐（而不是少吃多餐）这样随着体能的全面提升和体重的稳步增长（如果不严格控制饮食的话 一个月有效锻炼配合足量营养 8~10斤肉是能长出来的）问题自然而然的就搞定了。
体脂率偏低怎么健身
一般马甲线都是针对女生而言，马甲线的练成，对于身体的体脂率要求还是比较高的，女生的体脂率23%~25% 全身各部位不松弛，体脂率在20%~22%身体相对紧致，腹肌会慢慢显现。
体脂率在25%以下相对符合腹肌出现的标准，如果超过25%记得一定要先减脂，如果体脂过高的情况下针对性的做腹部的联系，虽然腹部也会紧致，但是都被脂肪覆盖住了，看不出效果来。
其余的就是对腹部进行专项的训练。
一、平板支撑
平板支撑主要是锻炼核心的，随着你的锻炼，平板支撑的时间会逐渐拉拉长，能保证每天60秒的平板支撑，对于你后面的联系是非常有好处的。
二、卷腹
想练习什么地方，就虐什么地方，想练习马甲线必须给腹部施压，腿部和上身同时向中间靠拢，对腹部进行锻炼，每组20次，开始做的时候会非常辛苦，多做几次慢慢习惯了，就会好很多。
三、俯卧提膝
俯卧撑的改良版，以俯卧撑的姿势卧倒，身体微微抬高。将腿屈膝靠近腹部，左右腿交替进行，一组20个。
四、单腿翘曲卷腹转体
名字看起来高大上，其实动作也很简单，平躺在地上，翘起二郎腿，手放在头上，向翘起二郎腿的方向用力，背部抬起，一组20组。
这四组动作其实都有些难度，每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了，对于肚子上脂肪比较厚的小伙伴更是非常难的，运动时候一定要注意循序渐进不要太过勉强。
根据自己的体重体脂制定健身计划
瘦子羡慕胖子，胖子羡慕瘦子，这纠结的想法太多了，消瘦的人体内和皮下脂肪不多，主要是为了塑造健美的体型，方法有很多，可以结合自己的意愿去尝试。
首先得知道吃的多才能让摄入的能量大于消耗的能量，才可以实现增重，所以一定要多吃，而且食物的营养搭配必须得丰盛、合理、多种多样，和减肥的性质是一样的，都是三分练，七分吃，多吃那一口两口根本解决不了增肌的目的，对于体型消瘦的人来说体内新陈代谢的速度很快，这就是为什么吃的多饿的快还很瘦的原因。
切记不要等到饿了才吃，你也不用非得把自己限制在一日三餐，虽时可以加餐的，你的胃功能在白天是不断工作的，所以不用担心胃负担过重。
把自己的饭量加大，要增肌必须把摄入的热量大于消耗，再有就是可以适当喝一些蛋白粉，运动过后及时补充蛋白质。
在进行运动的时候要挑选好运动方式，有氧运动消耗能量过多，例如，跑步、打篮球、游泳等等不利于肌肉的增长，甚至适得其反，多做一些无氧运动，比如臂力器、哑铃、拉力器、铅球等等，这样需要增大的肌肉就在力量的刺激下拉断肌肉组织，让它自己修复，这样就会增加的很均匀。
再有就是一定要坚持你的要保持的习惯，只要有坚定的信念做好吃苦的准备，有计划，有目标的去坚持和锻炼，这样就可以很快达到想要的目标了。
怎么最快降低体脂率
降低体脂，一般是做有氧运动
游泳，慢跑，动感单车都是很好的降低体脂消耗热量的运动，如果程度再低点可以竞走
网上说有氧30分钟后才燃烧脂肪是谣言，但并不是没有道理，30分钟后有氧运动的燃脂效率会很高，所以还是建议有氧都30分钟以上。
体脂太高适合什么减脂运动
有氧运动和一些其他综合型运动不能说禁绝，但适度是可以的，这里以够用做标准，比如跑步，能以10的速度跑完5km，那不论是心肺还是下肢的运动能力显然是够用的了（对都市人来说）引体向上10个
仰卧起坐
一组标准的完成60个不该有问题的（不是为了腹肌
而且每天就一组完事事实上也不可能出腹肌
这里仅仅是增强下核心力量
别到老或生病了自己起不来床）。
推荐两个动作：深蹲和硬拉，重量要大，组数不必特别多，但训练要密集，这两个动作都需要全身发力，并且需要调动身上最强大的肌肉做功，对促进新陈代谢
和内分泌上的效果是任何其他运动无法替代的，建议每5~7天至少各抽出一天时间做这两种动作。
器械训练，大部分器械训练的目标就是增重增肌（如果增肌时不刻意控制饮食，脂肪也会增长甚至比肌肉增长还快的）因为锻炼将明显拉动消化吸收能力，所以练后饮食必须跟上，多吃多餐（而不是少吃多餐）这样随着体能的全面提升和体重的稳步增长（如果不严格控制饮食的话
一个月有效锻炼配合足量营养
8~10斤肉是能长出来的）问题自然而然的就搞定了。
如何减体脂最快最有效方法
体脂过高对人体有不良的影响，降体脂需要饮食和运动上加以注意。饮食上要多吃含蛋白质和纤维素多的食物，补充蛋白质应该多吃瘦肉、鱼肉和豆制品，补充纤维素要多吃蔬菜水果，比如苹果、樱桃、菠菜、苦瓜、生菜等。部分蔬菜水果还含有丰富的维生素和果胶，可以抑制体脂的增长。想要降体脂还需要加强锻炼，多做有氧运动，比如打球、游泳、慢跑等，有氧运动可以有效的降解体内的血脂，加快体内血脂的新陈代谢，有效改善体脂过高对身体造成不良影响。过高的体脂会影响人体生长发育，还会导致人出现过度肥胖，而肥胖容易引发心血管疾病、肝脏疾病、糖尿病等病症出现。所以体脂高需要警惕，降体脂需要饮食和运动相结合才能达到最佳效果。
首先，饮食方面要保证蛋白质和纤维的摄入。多吃富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果以及全谷类的食物。而且，要少食多餐，每天运动消耗的热量要大于摄入的热量才可以减肥。其次，运动方面要多做一些有氧运动，如游泳、跑步、骑单车、瑜伽、篮球、跳舞等运动。并且运动期间要合理的休息，才能在减肥的同时，让身体得到休息。
慢步、快走、游泳、跳绳都有比较理想的降低体脂效果，如果是腹部体脂增加，可以做仰卧起坐，运动对能量的消耗通常先从葡萄糖开始，然后才是脂肪，每次运动持续半小时以上，才有比较好的降低体脂效果。运动消耗的脂肪组织，可以通过食物补充，运动时需要限制脂肪和碳水化合物的摄入量，脂肪每天不超过20g，碳水化合物每天不超过300g，可以达到避免体脂反弹的目的。
