学生吃什么减肥最快的 适合学生的减肥主食
吃什么最减肥？『学生族』？中学生住校吃什么可以快速减肥如题 谢谢了？我是一个小学生，11岁，女，想减肥怎么办呐？吃什么，减肥计划？吃什么可以快速减肥？学生党减肥早餐应该吃什么？
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学生最合理的减肥食谱
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
高中生学校里怎么减肥
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
13岁青少年最有效的减肥方法
这么小减什么肥，保持锻炼，不大吃大喝，正常健康饮食就好了，等大些了再考虑减肥，现在减对身体不好不说，还很难控制，慢慢调理，别去刻意减肥。如果你控制不足饮食的话就吃好的代餐品吧，要挑健康的不含激素的，比如RapidLoss之类的。
怎么饮食可以迅速减肥
吃什么可以快速减肥？身体健康就好，想什么呢？身体健康是基本，看到镜中胖胖的自己是否会想起以前的苗条身材,随着生活质量的提高,我们吃的没三餐中营养价值高,食物种类多,各种面包,饼干,零食,罐头,所有都是含有高热量高脂肪的食物,吃了都容易导致身体发胖,想瘦身吃东西很有讲究,吃什么比较容易瘦身!
三天减肥法
第一日
早饭:西柚半个,两茶匙花生酱,一片面包,一杯咖啡
吃面包:吞下半个金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡)、一片烤面包或一杯茶。
晚宴:花半棵白菜,两块肉,咖啡或茶一杯,香草一杯,十个扁豆,红葡萄十个,苹果一个。
第二每日早饭:半根香蕉、煮鸡蛋、一块烤面包、一杯咖啡或茶。
中餐:一杯酸奶,两片苏打饼干,一杯咖啡或茶。
正餐:2根热狗肠,半个西兰花,红葡萄十大颗,香蕉半根,咖啡或茶一杯3杯
早饭:一份苹果,一片奶酪,两片苏打饼干,一杯咖啡或茶
中晚餐:一只煮鸡蛋,一块烤面包,一杯咖啡或茶
晚饭:吞下半个金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大
一半的香蕉,一半的香草冰淇淋,一杯咖啡或茶,一杯注意:
1.每天喝五杯水(早、中、晚一杯,三餐之间一杯)除上述外不得再喝水或进食
2.生食只能白煮制,用盐和胡椒粉调味,不能加入其它调料。
3.按配方顺序,不可乱用或替代物
4.咖啡和茶不可加糖或牛奶
5.处方需化学处理,不可随意更换食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十个,苹果两个。
两个杯子,两个香草,一个香蕉,两个面包,一个酸奶,一个西兰花,一个苏打饼干,一个奶酪,一个西柚,一个面包片,两个肉,红葡萄三十个,热狗肠两个,鸡蛋两个
一项新的日本瘦身法“小休止”减肥法。
一周有两天不吃正餐,只吃流质食品,比如稀饭、豆浆、果汁、乳酪、果冻或清粥,以代替三餐大鱼大肉。据报道,这一小型休养法,能帮助清除身体垃圾,让肠胃代谢更顺畅,皮肤更光滑,因其方法简单无痛苦,已成为日本女性最爱的瘦身方式。
瘦身的食物很多,但是都属于清淡而有营养的食物,这样不但不会损失身体里面的营养成分,在吃的时候还能减少自己的脂肪,现在很多减肥的方法都是很简单的,减肥的方法还是要从饮食开始。你要是，能坚持天天做到，这些方法就可以使你快速减肥。
适合学生的减肥主食
学生正在学习期间，正需要大量的营养，蛋白质脂肪矿物质等都是非常需要的。不建议减肥。
