七日减肥食谱 减肥一周食谱一览表
最有效的减肥食谱，谁给我制定一个七日减肥食谱 比较家常的！！，减肥食谱（很需要，尽快，减肥食谱有哪些，要能减肥又好吃的，寻找适合自己减肥的食谱，减肥食谱一周瘦10斤的方法。
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最快减肥方法食谱
豆芽雪菜豆腐汤
豆腐益气和中，生津润燥;豆芽富含维生素C、胡萝卜素，具有润肤滋养健身的作用。此菜为低脂肪、低热量，是高血压、高血脂、动脉硬化、肥胖症患者的保健食品。
材料：黄豆芽250克，豆腐200克，雪里蕻100克，精盐3克，葱花5克。豆油50克，味精2克
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制作方法：黄豆芽去皮洗净，豆腐切成小丁，雪里蕻洗净切丁。锅内放油烧热，放入葱花煸炒，再放入黄豆芽，炒出香味时加适量水，在旺火上烧开，待豆芽酥烂时，放入雪里蕻、豆腐，改小火炖10分钟，加入精盐、味精即可。佐餐食用，用量不限。功效：生津润燥，降脂降压。
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鲜菇肉片汤
鲜菇富含各种维生素，瘦肉则主要为蛋白质，具有化痰益胃，利肠理气的作用。
材料：鲜菇150克，姜两片，瘦肉100克，红萝卜数片，酱油、生粉各少许。
制作方法：将鲜菇削去底部，飞水冲洗净，沥干水分。将瘦肉洗净后切薄片，加腌料腌匀。烧滚开水，加入鲜菇、姜片及红萝卜稍滚，再加入肉片滚至熟，调入调味料即可。
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功效：化痰益胃，利肠理气。此汤的热量为368焦耳(88卡)。
虾仁冬瓜海带汤
虾仁味美，营养丰富;冬瓜，低糖、低钠，不含脂肪;海带利水散结，祛脂降压，此汤清淡味美。
材料：海带200克，虾仁100克，冬瓜500克，瘦肉100克，姜数片。
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制作方法：将虾仁洗净，吸干水分，冬瓜洗净切粒;海带浸透，洗去咸味，剪片;瘦肉洗净切薄片。将冬瓜、海带放入汤煲，注入适量滚水，煲约30分钟。加入肉片，煲约1小时后，再放入虾仁、姜片，再稍滚片刻，加入调味料调味即可。
功效：祛脂降压，清淡味美。此汤的热量为402焦耳，(96卡)，有轻身瘦身之效。
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冬瓜草鱼汤
冬瓜具有清热解毒，利水消肿;草鱼平肝祛风、补中、利水。此方清热利水，降气消肿，消肿瘦身。适用于肝阳上亢所致的头痛、头晕等症。
材料：草鱼750克，冬瓜350克，精盐3克葱、姜各8克，料酒15克，植物油50克
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制作方法：将草鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。将冬瓜去皮、瓤并切成块。炒锅加油烧热，放鱼稍煎，加入料酒、冬瓜、精盐、葱、姜、清水，煮至鱼熟烂入味，拣出葱、姜即可出锅。每周1--2剂，分次食用或佐餐均可。功效：清热利水，消肿瘦身。
降压汤 更多减肥美容方法请看871美的百科
本品具有软坚化痰、清热利尿、补肾养心、止咳、降脂降压的作用，可用于甲状腺肿大、动脉硬化、高脂血症。
材料：紫菜1张，番茄1个，马蹄芹菜2条，马蹄8个，洋葱半个，盐、味精各少许。
制作方法：将紫菜浸软去沙;芹菜洗净切段;番茄洗净切片;马蹄去皮开边;洋葱洗净切丝。用适量清水注入锅内，将全部材料一齐放入，烧至将各材料煮滚至汤香味浓，加入调味料调味即可。
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功效：降脂降压，利水散结。此汤的热量为502焦耳(120卡)。是不是很不错了，不爱运动又贪吃的胖妹妹们快来试试吧!
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27天减肥食谱一览表
最适合秋季的黄色减肥食谱
黄色减肥食谱一：南瓜燕麦粥 主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克 辅料：盐1小匙 做法步骤 1. 将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。 2. 把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。 3. 加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。 4. 这时的燕麦和大米都还没完全煮透。 5. 关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。 6. 早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。 7. 开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。 点评：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。
黄色减肥食谱二：胡萝卜番茄饭卷 主料：软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个 辅料：盐少许 做法步骤 1. 番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内，倒入米饭并加盐混合均匀。 2. 锅中放水，把碗放入锅中蒸上5分钟左右。 3. 平底锅内放一点油，将鸡蛋液倒入，迅速旋转，摊成薄而宽的蛋皮，放入盘中备用。 4. 将混合后的米饭铺在蛋皮上，卷起切段即可。 点评：对于不敢吃主食的减肥人士来说，这款胡萝卜番茄饭卷是非常不错的选择。因为这款美食不仅包含了富含维生素和钙质的胡萝卜，还有能够让脂肪快速燃烧的番茄，以及主食米饭。胡萝卜能够有效的消除堆积在体内的多余脂肪和水分；番茄中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪；而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。
黄色减肥食谱三：香橙奶酪 材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量 做法步骤 1. 将牛奶倒入锅中，煮5分钟左右。牛奶晾凉，去掉奶皮，将米酒汁、糖，加入到牛奶里面，搅拌均匀 2. 煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱，150度烤30分钟左右，取出放凉后 3. 橙子去皮，榨汁，若想口感好就过滤一下，我做的这个没有过滤，保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中，放入冰箱，冷藏2-3小时即可 小贴士 1、做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶，煮好后要把奶皮去掉 2、米酒汁和牛奶的比例大概是1：3，米酒汁太少不好凝固 3、若是没有烤箱，可放入蒸锅中，蒸20分钟也可 ;; 点评：橙子香甜的口感为嗜甜的减肥人士带来惊喜的感觉。这款香橙奶酪是集口感、卖相和燃脂效果一流于一身的减肥食谱。香橙的超高维生素C含量，让你在减肥瘦身之余还能够随便美美容。香橙奶酪可是减肥+美容的神话级食谱。爱美的你赶紧DIY起来吧！
还有七款强力甩膘食谱，既健康又美味，还能消脂哦！
一，红枣糯米粥 材料：糯米100克，枣70克 做法： 1、将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡半个小时； 2、锅中放入适量水烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中； 3、放入红枣，用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底； 4、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来； 5、开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右； 6、盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。二，玉米面红薯粥 材料：玉米面，红薯 做法： 取玉米面100克用凉水搅拌成糊状，红薯洗净去皮切碎； 将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。 煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水，状态以不过稀不过稠为好。 这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是最好不过的了。
三，芝麻粥 材料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。 做法： 1、糯米洗净提前泡几个小时；枸杞泡发备用； 2、坐锅水，水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并搅拌至开锅，为的是不粘锅底； 3、水开后转小火慢慢煮，大约煮四十分钟就好了，其间要搅拌几次； 4、等汤水乱乎了就可以关火了； 5、喝的时候浇上勺糖桂花。四，山芋粥 材料：山芋100克，粳米250克。 做法： 一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。 二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。五，香蕉粥 材料：陈皮、香蕉、大米、冰糖。 做法： 1、九制陈皮，香蕉，大米，冰糖； 2、大米洗净加水，陈皮切碎一起放入，大火煮开后转小火煮至粘稠； 3、放入冰糖； 4、冰糖溶化后放入香蕉，稍煮一下即可。
六，蔬菜火锅 想要做出一锅诱人美味的蔬菜锅真的不是什么难事。你最需要做的事，就是赶紧找出你喜欢吃的蔬菜。 玉米、芋头、白菜、生菜、蘑菇、金针菇、萝卜、番茄等等，都是很不错的选择呢。 做法也非常简单，用火锅将水煮开，放入姜块、枸杞、菇头和少量鸡精等煲汤底； 等水再次煮开以后，把玉米、芋头、香菇、番茄、豆腐先放入锅中； 等锅再煮开的时候，放入金针菇、白菜、生菜等即可食用了。 你还可以按自己喜欢的口味调制酱料哦。七，蔬菜松包 你是不是吃腻了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火锅，那么不妨跟我们一起来试试这个蔬菜松包。 蔬菜包里面可以放入不同的新鲜时令蔬菜，就像四季豆、南瓜、莲藕等等，只有平时摄入足够的纤维，才可以帮助你加快新陈代谢，顺利排出体内的毒素哦。 做法： 将时令蔬菜和你喜欢的蔬菜切成丁或丝，用植物油炒熟。 加入少量甜面酱料搅拌均匀。 将搅拌好的蔬菜丁放在洗干净的生菜叶上，最后用松子等装饰即可。
减肥一周食谱一览表
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西 红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。
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七天减肥食谱
第一日 早餐：一杯胡萝卜汁 午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭 下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁
第二日 早餐：一杯胡萝卜汁 午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭 下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶 晚餐：一碗胡萝卜粥
第三日早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份白菜蘑菇汤+一两米饭下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶晚餐：一碗胡萝卜粥
第四日早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份白菜肉丸子汤+一两米饭下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶 晚餐：一碗白菜粥
第五日早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份白菜豆腐汤+一两米饭下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶晚餐：一杯胡萝卜汁+拌白菜一份
第六日早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份海带白菜汤+一两米饭下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶晚餐：一碗胡萝卜粥
第七日早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶晚餐：一碗白菜粥，半小时后一杯胡萝卜汁
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减肥食谱4个月瘦35斤
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