为什么喜欢吃干果 天天吃坚果有什么好处和坏处
为什么吃坚果类的东西会上瘾？最近好爱吃坚果一类的，有什么好处呢？为什么很多人喜欢吃每日坚果？谈谈女生为什么那么爱吃坚果？为什么每天要吃坚果？很多人都非常喜欢吃坚果，坚果的营养价值和功效有哪些？吃多了会怎样？
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为什么吃坚果类的东西会上瘾
因为这些东西不顶饱，也就是不占肚子，而且吃这些都要自己动手，吃的时间都比较长，对于爱吃的人来说嘴一动起来，有多少东西都不够吃，我也是这样的人。所以，得管住嘴，要不然把胃吃坏了。
天天吃坚果有什么好处和坏处
多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。补充微量元素。 核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。 坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。 从中国食物成分表可知，坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面： 1.清除自由基自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。 2.降低妇女发生2型糖尿病的危险美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。 3.降低心脏性猝死率由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。 4.调节血脂北京大学医学部肖颖教授等，于2002年以85名高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克美国大杏仁，连续服用4周，对其血脂进行观察。结果表明，受试者在服用大杏仁后血清总胆固醇和载脂蛋白B明显下降，载脂蛋白A1明显升高。说明富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。 5.提高视力研究发现，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。 眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。 6.补脑益智脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
每日坚果每天什么时间吃最好
感觉营养丰富，对得起价格
顺道一提，主要是喜欢吃里面腰果
女人吃生坚果还是熟坚果
坚果含有丰富的脂类，古代的时候并没有像现在物质这么丰富，摄取脂类的渠道也是十分短缺。然而我们都知道女性担任了繁育后代的繁重任务，脂类尤其是卵磷脂对大脑发育尤为重要，提前收集这些脂类可以提供给后代，这也是进化使然。
坚果是每天吃还是隔天吃
吃各种坚果有啥好处
我们中国人尤爱食干果，坚果和内果皮一直是大家膳食中至关重要的一部分。“腊八粥”便是用花生米、莲籽、檽米、大豆、红小豆、黑豆、白果、大枣等坚果熬成的，味儿芳香柔美，是非常好的冬季上品。老外也了解坚果的益处。国外《时代》专刊强烈推荐的十大健康食物中就会有坚果。
干果和内果皮带有维生素、维生素b26、叶酸片、镁、锌、铜和钾，及其多种多样抗氧剂等各种营养元素，素食主义者常吃坚果有利于摄入欠缺的微量元素，以得到营养均衡。坚果热量尽管高，则是强心补脑的好食材。干果与内果皮还能够减少患心脏病的几率，常吃坚果的人不容易患心肌梗塞。除此之外，其富含的本酚素可以降胆固醇；硼元素会使人的反映更灵敏。常吃坚果，可得到固齿、滋补、养生的实际效果。
干果虽小，但其动能非常大。干果的营养成分相对密度高，发热量相对密度也高。干果的植物油脂的确较高，且小而易食，一不留神就吃多。尽可能要把每日的干果供给量操纵在《中国膳食指南2016》强烈推荐的每星期50-70g。用手抓一把干果，类似就能做到每日的介绍量，这一方式虽说不尤其精准，但十分便捷，是个老少皆宜的估算方式。此外，尽量减少单一干果，多种多样干果的适当摄取才可以推动摄入多元化营养成分。
吃坚果一定要保证合理的量。由于坚果热量十分高，50克瓜子仁中常含的发热量等同于一碗白米饭。一般人一天吃30克以内的干果较为适度。吃多了，不必要的发热量就在身体内转换成人体脂肪，会让人长胖。假如坚果吃多了，当日的烹饪用食油一定要少用些或少吃点饭。特别是在不要在酒足饭饱后又不用控制的大吃。冬季宜吃坚果，夏季要少吃。
