吃什么蔬菜热量低 吃什么蔬菜能减肥最快还能减全身
蔬菜饱腹感强且热量低 夏天吃什么蔬菜最减肥？吃什么蔬菜减肥效果最好？哪些蔬菜热量低，吃什么蔬菜热量低？
本文导航
哪些食物适合减肥吃又有饱腹感的
茭白
由于茭白热量低、水分高，食后易有饱足感，成为人们喜爱的减肥佳品，茭白中含有豆醇能清除体内的活性氧，抑制酪氨酸酶活性，从而可阻止黑色素生成，它还能软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。
紫甘蓝
紫甘蓝具有减肥功效，是因为紫甘蓝中含有的大量的纤维素可以让人们的消化功能增加，可以促进肠道的蠕动可以有效的降低人体中胆固醇的含量，经常吃一些紫甘蓝对于体内多余的脂肪的燃烧有很大的帮助，可以起到非常好的减肥效果。
圆生菜
圆生菜质地脆嫩，口感鲜嫩清香。圆生菜又叫减肥生菜，因为其中含有膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用。除此之外，圆生菜还有养胃、清热爽神，清肝利胆的功效。
紫薯
紫薯中柔软丰富的膳食纤维，能够帮助缓解便秘，减轻体重，以达到减肥的效果。其富含的维生素B族元素，能够保持皮肤弹性，预防疾病，此外，紫薯中的超级抗氧化成分花青素，可以阻碍自由基对人体的侵害，预防人体的衰老。紫薯，不仅美味还有如此良好的功效，女生们真是有福了！
青萝卜
青萝卜就是萝卜中的绿皮萝卜，水多味甜、微辣，是著名的生食品种，人称“水果萝卜”。其富含人体所需的营养物质，淀粉酶含量很高，肉质致密。青萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。此外，青萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，常吃有助于减肥。
吃什么蔬菜能减肥最快还能减全身
绿叶蔬菜，你可以多吃多吃，就像菠菜之类的，可以增加饱腹感，能量的密度会下降
哪些蔬菜热量低
番茄（100g）
19卡
蕃茄
1个
135g
约25卡
海带（100g）
23卡
蘑菇（100g）
28卡
冬瓜（100g）
7卡
芹菜（100g）
10卡
芦笋
1杯
145g
30卡
豆芽菜
1杯
125g
35卡
包心菜
1杯
145g
30卡
胡萝卜
1条
72g
30卡
（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜
1杯
125g
30卡
芹菜
1条
40g
5卡
黄瓜
6片
28g
5卡
香菇
1杯
70g
20卡
芥菜
1杯
140g
30卡
洋葱
1杯
210g
60卡
青豆
1杯
170g
150卡
青椒
1个
74g
15卡
雪菜
100g
60卡
竹笋
100g
40卡
菜心
100g
40卡
白菜
100g
40卡
豆苗
100g
40卡
丝瓜
100g
40卡
大蒜
100g
40卡
（做汤放几个，还有味道）
生菜
100g
40卡
（经常吃生菜沙拉）
冬瓜
100g
40卡
热量低的四种蔬菜
玉米和高粱做主食都不错，因为吃起来费事，吃不多，同时也很容易有饱腹感。水煮的菜和豆腐不会胖人，不放油就行。平常吃海带，西红柿，煮汤，放一些爱吃的不含油脂的东西，豆制品了，还有富含纤维的蔬菜都可以，圆白菜，芹菜，韭菜等。有一些炒着吃菜完全可以焯熟或者煮熟后加调味料凉拌着吃，像芹菜腐竹，甚至有些肉都可以这样吃，冬瓜鸡柳就可以。可以吃一些鱼，用水炖煮就行，怕不入味可以提前腌制一会入入味，口重的人适当少放一些高热量的调味品，如大量的放醋和酱的人适当减少一些，味道淡下来，吃的也不会太多，有些菜可以自创的，
