为什么女生跑步没减肥 什么样的人不适合跑步减肥
为什么很多人仅靠跑步减肥会失败？跑步减肥两个月，为何体重没变化？为什么跑步那么久却没有减肥成功？跑步减肥一个月没效果，为什么？女生，一米六，106斤，如何减肥。两年了，每天都跑步五公里，为什么就是减不了肥，想到一百斤？我每天都在坚持跑步，可为什么我还是瘦不下来？
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什么样的人不适合跑步减肥
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤。理想很丰满，但是现实却很骨感。
首先明确一点：
将饮食和训练分开谈论的瘦身方法都是在耍流氓。
罗马不是一天建成的。很多人想以最快的速度减肥消脂、塑造体型，但这是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
如果就跑了几分钟，那不叫锻炼。因为如跑步的时间不够，只是消耗了人体内储存的糖元来释放能量，根本没有消耗脂肪，所以有氧运动的时间要达到30分钟以上，才能开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，才能真正的开始以脂肪消耗为主，这样才能起到真正的减肥作用。
心率是用来衡量有氧运动比例的直观指标，具体可以通过MAF180训练法，来引导有氧能力的提高，提高燃烧脂肪的效率，减肥效果也会更加显著。每天可以通过运动手环监测自己的运动状态，通过客观数据确认是否由于运动强度不够才达不到减肥目的。
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
仅通过跑步瘦下来并保持住的只有一种人。
跑步运动员（包括马拉松、长跑、中长跑运动员）。
举个例子，马拉松选手每天训练6小时以上（即便按照每小时跑步400大卡的消耗来算，那么一天跑步总消耗就是2400大卡，再加上静新陈代谢消耗，基本上就是4000大卡以上的总消耗！），而我们正常人每天的摄入量平均就是2000大卡左右（当然运动员会根据训练情况摄入比普通人更多）。
跑步减肥没瘦反而胖了
肯定是你减肥方法是错误的，或者是你每次跑完步都会在吃一些东西，导致跑步白跑了，刚减掉的体重又被你吃回来了。
也要看你跑步的时间，如果一次只跑二十分钟，那你可能半年之后会瘦一点，减肥一定要给自己制定一个规划。
比如你每天规定自己跑多少分钟，最好在1个小时以上，不要超过两个小时，过多的运动会让肌肤出现拉伤以及酸痛的现象。
每天都必须打卡跑步，不能放纵自己的懒做，在运动的过程中需要补充大量的水分，汗水的蒸发会带走我们身体中很多的水分。
跑步之后不要让自己再次吃东西，无论有多饿都不要吃，食物的搭配也很重要，不要吃过多很油腻的食物，也不要吃零食等膨化食品，多吃蔬菜和水果，补充维生素还有利于肠道的吸收和消化。
饿的时候吃一些水果，一定不要强迫自己在饿也不吃，会容易出现低血糖等现象，胃部没有食物是无法为身体提供能量和热量，自然也就没有力气运动。
可以用清水煮一些青菜以及鸡肉或者是牛肉，牛肉是最好的选择，会大量的补充能量，最好不要放太多的盐，最好做到一点盐都不要放。
少食多餐，每次都不要吃的太饱，早饭和午饭是必须吃的，晚饭可以直接选择不吃，这样更有效的减肥。
减肥一定是健康的减肥方式，不要去吃减肥药，会伤害自己的肾脏，甚至会出现关于肾的各种疾病。
为什么跑步那么久却没有减肥成功?
跑步是一种非常常见的运动方式，也是很多人减脂的一种方式！尤其是那些身上脂肪多的人，会非常迫切的希望自己通过跑步来减掉身上的赘肉，然而往往事与愿违，每天跑的气喘吁吁，但是几乎看不出来什么效果！这是为什么呢？
其实跑步减肥不成功的案例有很多，各方面的因素可能都会影响你的减肥效果。今天小编就带大家来了解一下为什么有些人跑步很久都没有发生明显的身材变化？
1、跑太久
有些跑步的人很厉害，一口气能跑十几公里。我曾经就看过有人能绕着操场跑一个小时，但是即使每天这样跑，肚子上依然还有肉肉。我们这里需要知道一个原理，一般如果是有氧的慢跑，在你跑步的前大概30分钟，身体只是会消耗糖原，从20-30分钟以后，你的身体会转而开始消耗脂肪。当然并不是运动停止就不再消耗了。
有些运动剧烈的，即使停止了你的身体还是会继续燃烧脂肪。但是值得注意的一点是，如果跑步太久，你的身体会分泌脑肠肽，这是一种会促进食欲的激素，也就是如果长时间的只是单一的跑步，你会处于一种越跑越饿的状态，所以非但没瘦还胖了。
2、注意速度
我们所熟知的有氧减脂的跑步是慢跑，而不是快跑。所以在速度的把控上需要注意，如果有必要就用手机来进行每一次跑步的配速这也许会帮到。不过如果你能掌控就更好，只要能够长时间的持续，呼吸均匀，不会感觉很爆发力很强这样的速度就可以跑。因为如果是快跑的话，一般不超过20秒，你就会感觉很累了，而慢跑则不是这样。
3、跑的时间太短
还有些人是每天就跑个十分钟，然后就累到不行，给自己找借口开脱。要知道如果你一开始就只是跑步，而时间又短，那么根本达不到燃放脂肪的效果，也就不会有效果了。
4、太单一
现如今很多人为了更高效的减脂，会在有氧减脂之前先做半个小时以上的力量训练。力量训练的前期也是消耗糖原，然后再转为消耗其他的能源储备，如果你在前半小时做了力量训练，那么开始有氧跑步的时候，很快就会开始进入跑步的状态。
除了以上规则，还需要注意的就是跑步的姿势要规范，尽量不要为了追求刺激和不切合实际目标，伤了膝盖！膝盖一旦受损，最少也要半个月才能恢复，这会让减脂效果大打折扣，还有就是为了减轻跑步过程中的压力，你还需要一双专业的跑鞋，千万不要穿休闲鞋跑步哦。
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防撞的鞋头，可以有效的缓解正面的冲击和踩压，保护你的足尖，强力减震和足心着地科技还有高回弹的鞋垫设计，你跑出的每一步都会充满动感和活力。
【Skechers男款跑步鞋】
轻便的缓震跑步鞋，入门级的设计脚感舒适适合一般强度的跑步运动。加速科技的运用，为轻质和速度而生，足心着地科技，有效的减缓后跟的疼痛，把能量传递到前掌，缓解冲击力。
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复古风十足的一双跑鞋，虽不是很明亮的色彩，但是却很好搭配。黑白灰三色组合在一起，非常的低调也会非常的大气！中底是EVA减震材质，后跟采用加固的设计，更加的耐穿，脚感也舒适。
复古中带着一点时尚，GEL缓冲垫，可以减轻很多来自地面对膝盖的压力，减少损伤的情况出现。反毛皮的鞋面，支撑性和舒适性都更好了，非常的贴合双脚。
说完了脚，再来说说腿，很多人跑完步会出现肌肉酸疼还有抽筋的现象，这大多是要么运动过度要么身体缺少某种元素，但是腿部的防护也很重要。前面说了不要穿休闲鞋跑步，当然也不能穿休闲裤或者牛仔裤跑步哦。
一般来说如果你想要长期坚持跑步，那么专业的紧身跑裤少不了，运动健身专用的紧身健身裤，会在一定程度上给肌肉带来防护，减少肌肉疼痛和损伤的情况的出现，让你在运动的过程中更加的有活力！
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一款可以很好的展现你的蜜桃臀和大长腿的健身裤，穿着没有束缚减少摩擦，提高灵活度和活动性，并且会肌肉劳损的概率，让你更加安心的运动健身。
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