什么锻炼可以增重 怎么锻炼可以快速减体重
比较瘦的人做什么运动可以增肥？怎么健康锻炼增重？做什么运动有利于锻炼又可以增加体重？想要增重，需要选择什么样的运动？应该注意哪几点？做什么运动能够增肥吗？什么运动可以增肥?？
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做哪些运动可以增肥
85公斤的话
那就太胖了 做有氧运动
85市斤的话
那就太瘦了
做无氧运动 但要适量
无氧运动由于供养不足以支持肌肉有氧代谢
所以会刺激肌肉的生长以满足需要
所以呢
你就变结实了
记住一定要多吃蛋白质多的食物
才能满足肌肉生长需求（瘦肉 鸡蛋 牛奶。。。）
常见的无氧运动项目有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
长胖了怎么锻炼最好
1. 健康锻炼，主要以有氧运动为主，比如中长跑，游泳，舞蹈等等，这些运动负荷小，对身体关节影响小，还能增强肺活量，增强机体新陈代谢，强化骨骼，排除身体毒素。但是这些运动对增长力量和爆发力段时间不明显。如果要增强爆发力和力量，或者增加肌肉含量，就得多做无氧锻炼。关于有氧和无氧锻炼，可以百度下，这里不详说。
这里给你几个无氧运动并且不需要去健身房的增重方法，自己参考下。
锻炼前先说一下，无氧运动必须热身，比如慢跑，拉升韧带，锻炼之后需要慢跑放松肌肉，拉升锻炼过的肌肉
1.1 哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌
哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组
俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。
平推同上。（练一天休息一天）
1.2 飞鸟、倒立（私加）、引体向上为一天，主要锻炼三角肌，背阔肌，及少量手臂（倒立手臂用力稍大）
飞鸟和引体向上也是同上说的组数和次数
倒立看你能力，我一般每次一分半，你可以到一分钟左右，五次左右。（练一天休息一天）
1.3 仰卧起坐可以每天都坐，腹肌他不同于其他肌肉，可以每天都练，你也可以单独练，我给你加两个新的姿势，对腹肌效果蛮好的
1.3.1卷腹：5组，每组12-15个（为什么用卷腹，因为这个方式对脊椎损伤小，而且强度适中，动作要领，平躺时吸气，憋气起身，感觉腹部是卷起来的,下来吐气，锻炼时别憋气，那样产生会产生一中对身体不好的物质)
1.3.2. 坐姿踩单车：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚在前端和踩单车一样，往前踩25秒，然后往后踩25秒。
1.3.3. 坐姿腿屈伸：做好后双手撑地，挺胸抬头，双脚往前伸升，再往后收缩至胸前，25个一组
上面三个可以供你前期锻炼了，你自己搭配运动量，到后面了，可以加梅森扭转和斜V。 腹肌撕裂者这个视频蛮好的，可以去参考其中一些动作。
2. 增加肌肉的重量，一开始锻炼时可能会从外表看反而消瘦了，其实是身体肌肉增加了，脂肪减少，同重量的肌肉比同重量的脂肪（肥肉）体积小。但是经过一段时间的锻炼后，肌肉开始增加，体重就会慢慢上升。不过这些前提是你必须吃得够多，不然你摄入的蛋白质，糖，脂肪还达不到消耗的量，会越练越瘦。
3. 理论上只要你吃得合理，每天消耗等于或者小于摄入的能量，体重就不会减轻重量，但是肌肉含量会减少，脂肪会慢慢增加。
运动需要长期坚持，所有的临时抱佛脚都是没用的，要么就是对身体损害很大的，坚持锻炼，整个人会看起来精神，阳光，而且锻炼的人心态好，而且不管你做什么，精力都比不锻炼的人要好，于情于理，你都应该坚持锻炼。
怎么锻炼可以快速减体重
您好，我是健身俱乐部训练师，看到您的问题，我想来回答下。首先您说“什么运动可以锻炼又可以增加体重”这句话就是不完整的。您是认为锻炼了就可以增加体重吗？我只能说不是。锻炼在外观的改变就是让身体结构更完美，肉更有弹性。也就是我们追求的什么胸肌、腹肌等，但是前面不要以为这就可以增重！
想要在锻炼过程中改变自己瘦小的体格，那么在锻炼的同时，就要进行食物的补充。三分靠练七分靠吃，不管是在CBA还是NBA，还是任何一个体育领域，只有锻炼和饮食科学合理的结合，才能做到锻炼又增重的情况。这样说您懂意思了吗。所以没有体育锻炼方式是可以在锻炼时不配合其他客观因素就达到增重的，比如说一个200斤的胖子每天跑步，抛开其他因素干扰，最后他不就是变瘦变强壮吗？
希望可以帮到您。
瘦人想增重应该怎么锻炼
运动主要可以分为两种，一种是瘦身型运动，一种是肌肉型运动。不同的运动有不同的效果，像是一般的运动可以起到减肥的效果，适用于一些普通人。另外还有一些肌肉型运动，适合一些健身教练和想要增重的人。
1、有哪些运动可以增加体重
通过运动可以增加自己的肌肉，这样就可以达到增重的效果。平常有很多运动都可以达到增重的目的，不过这需要用到一些健身器械。像是哑铃、拉伸器之类的，平常在家可以通过哑铃来锻炼手臂肌肉，像是仰卧上举、划船动作等，都可以增加手臂的肌肉。不过这一类要讲究训练方法，大多数健身教练都是做的增肌运动。这种要随着运动时间，慢慢增加自己的运动量和运动强度。
2、增重运动应该注意什么
对于增重运动，饮食的辅助是非常重要的。平常可以通过蔬菜水果来补充身体的维生素，通过肉类食品来补充身体的能量。一开始的时候运动量不要太大，身体会接受不了，要抱着尝试的心态去做。不要让运动对身体造成损伤，等身体慢慢适应之后，在开始一步步加大运动量。同时还要注意多补水，人体内水分的占比是最多的，而新生肌肉可以很好的锁住水分。
锻炼可以起到增加体重的效果，不过要注意循序渐进，不要想着一口气吃成胖子。采用科学的训练方法和饮食，平常的时候多补充一些蛋白质。
常做增肥运动的好处
首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
如何运动增肥最快
想要增肥的话可以多做无氧运动，也就是负重训练，比如杠铃、哑铃，肌肉拉伸等运动。少做有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。因为无氧运动是增肌的，而有氧运动主要是减脂。
