减脂该用什么重量 一副哑铃怎么减肥
想用哑铃减肥，减脂期间的力量训练应该大重量还是小重量，究竟要多重的哑铃，才能让增肌减脂更有效果，女生腿粗减脂练器械用轻重量还是重重量比较好，如何选择重量，才能对增肌和减脂起到效果？男生哑铃操改选多重的哑铃？主要目的是减脂瘦身。
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一副哑铃怎么减肥
哑铃举法很多，可以练肱二头肌，肱三头肌，肩部的三角肌。但是能不能减肥，不是看你做的什么运动类型。 减肥简单讲，就是 每日摄入的能量<每日的消耗能量。
所以，要减肥首先得控制饮食量，只有吃的少，运动才能事半功倍，但要根据自己身体情况。少吃，不是不吃。
另外，无论什么运动，都能消耗热量，但是有氧运动比剧烈的无氧运动，单位时间内消耗的能量多。 所以，散步，慢跑相同时间内，比举哑铃更能减肥。
减脂力量训练一天一练还是隔天练
不建议增肌后的减脂期使用较低重量较高次数的训练方法。原因是这种训练方法不利于在减脂期尽可能保持肌肉。减脂期要掉肌肉，这几乎是不可避免的事。所以，减脂期，一方面碳水化合物控制力度不要过大，还是应该保证足量碳水化合物，以增加有氧为主来减少脂肪。另一方面，训练仍然应该保持大重是低次数的增肌训练。因为有实验发现，一定程度的节食造成身体负氮平衡，但节食的同时增加抗阻训练，可以改善这种负担平衡，虽然氮平衡仍然是负平衡，但会出现一种较小的负平衡。也就是说，抗阻训练可以让减脂期的负氮平衡少“负”一点，尽可能保持肌肉。显然，大重量是低次数的增肌训练，最利于增加肌肉的净合成，理应该同样最有利于在减脂期保持肌肉。所以减脂期还是应该保持跟平时一样的8-12RM的负荷较好，组数等都跟平时训练一样。减脂期间力量训练时间不能过长约20到25分钟，要留时间出来做心肺训练。选择2或3个动作，那个动作做3组，每组8到12个即可，因为8到12个是最刺激肌肥大的。我们做力量训练是为了防止肌肉流失，以免减脂下来松松垮垮的。
哑铃增肌训练一周计划表
哑铃是一种简单、经济的健身器材。哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。相信大部分的初学者都会选这哑铃这个器械来锻炼身体，无论是在健身房，还是在家里，哑铃是人们健身不可缺少的一件器材，这也是为什么它会被称为健身神器的原因。
哑铃能够把全身的肌肉都锻炼
仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；所以，健身的你，必备一副哑铃。
如何选择哑铃重量？
对于新手健身者来说，哑铃的选择很重要。
一般男士可以选择10KG/只左右的哑铃进行锻炼，主要的目的是增肌。
女士则选择3公斤/只左右的哑铃进行锻炼，主要的目的是减脂、修饰肌肉。
下面这些哑铃锻炼动作，都是复合训练动作，能同时刺激多个大肌群！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
哑铃健身虽然好，但是却依旧有受伤风险在。所以，在训练的过程中，一定要适量，切记，肌肉也是要休息的！
运动器械能瘦小腿吗
用大重量锻炼好，因为女性减脂做力量训练的目的是为了锻炼出肌肉来，好提高身体的基础代谢率，靠这个更好的减脂，所以大重量有助于锻炼出来肌肉，小重量不行。
如何判断自己该在增肌还是减脂
选择适合自己负重的重量，主要还是从安全角度出发，然后再去选择。
重量要挑选适合自己的，并不是重量越大越好，而是让你的身体有了充分的拉伸感和负重感，但自己还在承受范围之内，这就是最好的重量。
女士初次练哑铃操多重合适
男子一般选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼，练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。
