为什么基础代谢下降 吃饭的热量达不到基础代谢会瘦么
节食体内肌肉为什么会减少？基础代谢水平为什么会下降？身体的基础代谢率下降了，基础代谢率为什么会有变动？基础代谢下降到底是饱腹感不足引起的还是热量摄入不足，影响基础代谢的因素有哪些，我在减脂期，基础代谢率降低正常吗，比较体重掉了？
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为什么节食运动反而变重了
节食，你摄入的热量少了，你的身体会自发地保护你，所以甲状腺为了不让你饿死就会减少甲状腺素的释放。甲状腺素的功能是促进新陈代谢的，甲状腺素少了你的新陈代谢就慢了。这就是你基础代谢下降的原因。
节食，身体会自我消耗，主要来源是脂肪和肌肉，有研究表明节食减轻的体重中大约50%来自肌肉。见过非洲难民吧，他们吃不饱饿得皮包骨头，如果节食只减脂肪的话，你看过的难民身上应该有肌肉线条才对呀！
为什么我的基础代谢偏高
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式! 少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了! 出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1.是饮食，占10%，2.是活动，占20%，3.是基础代谢率，占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩…… 等，都是有效提高基础代谢率的方法喔! 身体里的是肌肉还是脂肪? 发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡! 隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上! 出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条? 每日的营养摄取均衡吗? 发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康地瘦下来! 想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康地瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。 出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类3～6碗，奶类1～2份，蛋豆鱼肉类4份;蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2～3汤匙; 牢牢记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均衡地变瘦变美! 一天的最后一餐习惯在睡前吃? 发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉! 进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦! 出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重减下来!建议睡前做些伸展运动，舒松一下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦! 少吃又变胖!怎么会这么倒楣? 发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全地被吸收。 出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
基础代谢率怎么降
1.基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。减肥时一些药物的使用可能会打破这些平衡。
2.环境温度与气候 环境温度对基础代谢有明显影响，舒适环境中代谢低，低温高温环境下代谢升高。
吃饭的热量达不到基础代谢会瘦么
基础代谢下降主要还是热量摄入不足，或者是肌肉总量下降引起的。当然，能量摄入不足会感觉饱腹感不足。
饱腹感不足很多人认为是吃进去的东西的量太少了，更直观说是食物的重量太少了，所以饱腹感不足。其实不是的，固然低能量，大重量的食物能在短时间增加饱腹感。但是这种饱腹感来的快，而且还觉得很虚，去的更是快。真正饱腹感是血糖控制的，血糖升高了，哪怕肚子里没有东西，也不会觉得饿。这就是为什么饿的没力气了，吃两块巧克力会很快缓解，虽然吃完还是觉得肚子饿，但是这种感觉会消失的很快。
而基础代谢更多的是和血糖平均浓度，根本就是热量摄入有关，热量摄入不足的时候，血糖就会偏低，然后身体判断人处于危机状态，就把那些可有可无的功能都关了，甚至严重的时候，就只留维持生命的功能，所以基础代谢就下降了。
还有影响基础代谢的是肌肉总量。人体的肌肉是耗能大户，哪怕静止状态，肌肉也一直在耗能。在减肥的过程中，很容易掉肌肉，肌肉掉了，基础代谢自然也就下降了。
基础代谢率受哪些因素的影响
因素主要有：
1、体表面积与体型。基础代谢消耗的能量随体表面积增大而增加，瘦高体型的人比矮胖体型的人基础代谢高。基础代谢与体内去脂组织含量的多少也有关系，去脂组织含量高，基础代谢也高，因为去脂组织在代谢中的相对耗热量大于脂肪组织。
2、年龄。处于生长发育期的婴幼儿基础代谢消耗的能量高，随着年龄的增长，基础代谢消耗的能量逐渐降低。
3、性别。基础代谢消耗的能量女性比男性约低5％～10％，但女性在孕期基础代谢消耗的能量会明显增高。
4、内分泌。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺、垂体等，当其分泌失调时会影响基础代谢消耗的能量。服用甲壳素可调节人体内分泌，能有效改善糖尿病，并能起到辅助治疗的作用。
人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。
扩展资料：
测量方法
根据以上的测量原理和不断的研究测试，国内外研究者总结出了测定BMR的3种方法：直接测热法、间接测热法以及公式推测法。前2种方法是测定能量消耗的“金标准”，而公式推测法相对前两种方法更为简便快捷，适用于大样本人群BMR的估计。
直接测热法
直接测热法是将被测者置于一特殊的检测环境中，收集被测者在一定时间内(通过辐射、传导、对流及蒸发4个方面)发散的总热量，然后换算成单位时间的代谢量，即能量代谢率(energy
metabolic
rate)。但是直接测热法的装置较为复杂，主要用于研究肥胖和内分泌系统障碍等。一般人群的测量主要采取后两种方法。
参考资料来源：百度百科-基础代谢率
减脂期间为什么要吃够基础代谢
不正常。减脂期间，体重减少，相应的基础代谢率要提高。如果基础代谢率降低，那么即使体重减少，减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你一整天躺在那里，身体也时时刻刻的进行着代谢。
二，哪些因素会影响基础代谢？
1，体重。
体重越重，消耗的也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢就越高。
2，温度。
气温越高代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢也会降低。
3，年龄。
随着年龄的增长，代谢率也会进一步的降低。
4，饮食习惯。
饮食不均衡，不合理，基础代谢也会降低。
三，如何提高基础代谢？
1，补充蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右。另外，充足的蛋白质能增加饱腹感还能起到增肌和塑形及燃脂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
2，增加力量训练。
有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
3，多喝温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能促进排泄。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
