燕麦和什么搭配当早餐 燕麦片与什么食物搭配最佳
燕麦最佳搭配食物有哪些,燕麦片和什么搭配好?燕麦片怎样搭配才可以美味营养?麦片配什么吃好吃?麦片除了牛奶还能搭配哪些食物作为早餐,麦片早餐怎么做?
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燕麦片与什么食物搭配最佳
燕麦片搭配五种食物吃营养更美味:
1.鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。
2.草莓和奶味燕麦
没有任何配方能像这个组合一样,将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
营养成分:300大卡的热量,3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物,35mg盐,6g纤维,12g蛋白质。
3.枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。
营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。
4.湾仔燕麦
想要增强燕麦的抗菌力,加入一剂辛辣的混合物吧:暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。
怎么做:往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。
营养成分:320大卡的热量,11g脂肪(1.5g饱和脂肪),47g碳水化合物,30mg盐,8g纤维,11g蛋白质。
5.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。
怎么做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养成分:330大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维,它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对于想要控制血脂和体重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。
燕麦炒着吃:热量低,控血脂,控体重
燕麦如果是炒着吃的话,燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态,那正好迎合了现代人的一个愿望,吃进去了觉得很饱,但又不会吸收太多。吃了一盘,但实际吸收得并没有那么多,热量自然也大大减少了,因此,对控制体重非常好
燕麦片配合什么吃有营养又不长胖
燕麦片搭配:菊花、皮蛋、肉松、虾皮、紫菜、鸡蛋、蓝莓、香蕉、草莓等等。
草莓牛奶燕麦粥:
用料
主料:乳酪牛奶250g。
调料:燕麦片70g、白糖适量。1、锅中加入适量的清水烧开后加入燕麦。
2、大火再次煮开后关小火煮至燕麦变得粘稠。
3、倒入牛奶一起煮至微开小火再煮一会即可。
4、煮好的牛奶燕麦粥盛入碗中加入少许白糖调味即可。
扩展资料一、燕麦的营养价值:
1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;
4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
二、燕麦适用人群:
一般人群均可食用
适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。
参考资料人民网--早餐燕麦的5种吃法 让你吃出高营养
燕麦片和什么吃最搭
1、水果牛奶燕麦
这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。
材料:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。
做法:倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。
2、彩蔬燕麦饼
这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的,材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜,搭配上燕麦片和鸡蛋,这一个小小的饼,营养很周全的呢,小朋友吃了一个早上都会很有精神!
材料:即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。
做法:胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开,放入胡萝卜片和芦笋,烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散,和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中,加少量盐和胡椒粉,搅合拌匀成厚厚的糊状。
平底锅中放油烧热,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊,放入锅中,用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可,出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘,吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料,如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。
3、枸杞玉米五彩羹
这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。
材料:鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。
做法:将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟;出锅时,放入菠萝粒。
麦片放什么调料好吃
您好!麦片配牛奶营养丰富,口感很好,再加个煮鸡蛋或两片面包,就是很好的早餐。
麦片配鲜奶或酸奶都好吃。
麦片不用加牛奶好吃吗
早餐,无疑是每日餐食中最重要的一餐,承载着一日的能力和营养,同样也要补充一晚上(睡眠)丢掉的营养物质;一直以来总是和大家聊关于早餐的靠谱选择和健康食用。无论是牛奶还是燕麦,都是建议大家经常食用的食品,在早餐食用再合适不过;经常食用对于身体有着很好的补充和“防慢病”的作用。燕麦和牛奶,如何食用更为靠谱,有些具体事情需要您知晓。
牛奶和燕麦,有何亮点?牛奶,补钙的绝佳饮品:
牛奶,素有“白色血液”之称,其中含有丰富的蛋白质钙质;另外矿物质磷铁锌的含量也比较丰富;经常饮用对于身体可以很好的起到补钙作用,从而就可以预防骨质酥松等问题的发生。
燕麦,一种健康的粗粮:
燕麦是一种建议大家可以经常吃的粗杂粮主食,蛋白质、膳食纤维、B族维生素、钙镁钾元素的含量都比较丰富。
经常喝燕麦牛奶粥有何好处?利于减肥:
燕麦是一种非常优秀的“减肥主食”,其中所含的膳食纤维含量和B族维生素含量非常丰富,虽然含有一部分能量,但是食用后可以很不错的促进身体代谢,促进排便;有助于消化吸收的进行。
早餐食用牛奶+燕麦,补充营养的同时,更能靠谱的预防能量过剩,是一种靠谱的选择。
补充钙质,预防缺钙所导致的各种慢性病:
牛奶中的钙磷比非常靠谱合适,另外乳糖和维生素D本身也可以促进钙质的吸收,坚持喝牛奶是补钙的最科学方法;正因为如此,牛奶燕麦粥是很好的早餐选择。
辅助降低血糖,对于血糖的“健康调控”有着积极的作用:
适量食用燕麦,血糖上升速度比较慢,对于提高胰岛素的敏感性存在积极作用。另外,β—葡聚糖这种物质可以减缓糖类物质(碳水化合物)的吸收,从而就可以预防胰岛素和血糖的剧烈波动。
促进皮肤美白:
牛奶中含有丰富的蛋白质,对于皮肤胶原蛋白的形成有着良好的促进作用。
除了这些以外,早餐食用燕麦牛奶粥本身也可以很不错的补充能量、预防便秘、延缓血糖的波动,这都是建议您经常食用的一些原因。
燕麦牛奶粥,如何食用更靠谱?拒绝过量食用燕麦:
任何食物都不可以过量食用,燕麦同样如此;燕麦中含有很多膳食纤维类物质,大量摄入反而容易损伤肠胃,甚至诱发便秘的出现。
牛奶,不可饮用“现挤牛奶”:
从安全角度考虑,现挤出来的生奶未经过任何杀菌消毒的处理手段,那就很容易导致身体被沙门氏菌、大肠杆菌等微生物感染;所以,无论您是单喝牛奶还是熬煮牛奶燕麦粥,都不建议选择现挤牛奶。
说到具体,建议您各位每日食用燕麦的量不超过40克,牛奶单日饮用量不得少于300克,早餐建议饮用200毫升左右。
牛奶和燕麦的绝佳配合,建议您可以经常选择;靠谱食用早餐,健康对待生活。
早餐,存在哪些不靠谱搭配:豆浆+油条:
缺点:此种早餐营养搭配过于单一,油脂和能量物质摄入较高;油条这种高温油炸食品的大量摄入很容易增加肥胖、高血脂等疾病的发生概率;从根本上来讲,该种搭配缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质,反而含有较高的脂肪和热量,给现代人群带来较大的健康制约,实为不靠谱早餐。
稀粥+馒头+咸菜:
这种早餐好像已经成为了很多人习以为常的早餐,但实际上来看这种早餐含有更多的物质仅仅是碳水化合物,其他营养物质基本没有,长期以往很容易给身体增加营养不良、胆囊疾病等问题的患病风险。
健康吃早餐,到底该吃点啥?该注意点什么?早餐,请您早点吃:
很多人早上九点半才吃早餐,这对身体会造成很大制约,建议您每天要在早晨6-8点食用完毕,吃的越早,对于身体也就会越好。
早餐,要偏向这些食物搭配:
一顿健康的早餐,应该包含谷类食品、少许动物类食品、奶类食品、蔬菜和水果等食物;食物多样、营养均衡依旧是早餐搭配的原则。
主食,请您粗细搭配:
主食给您提供的是充足的碳水化合物,建议您的主食一定要粗细搭配,增加粗杂粮的摄入,杂粮馒头、玉米粥、全麦面包、荞麦面等食物都是很靠谱的选择。
肉类食物要有匹配:
早餐,同样要有动物性食品,无论是鸡蛋还是鱼肉,再或是畜瘦肉、禽类食品,适当食用以满足优质动物蛋白质的摄入。
饮品需健康:
无论是牛奶还是豆浆,再或是玉米粥,都是很靠谱的饮品,早餐中建议“干稀搭配”。
新鲜蔬菜必要存在:
建议您的早餐中一定要有新鲜蔬菜,特别是绿叶蔬菜;增加水分、维生素C以及植物色素物质的摄入,给您的身体填充活力。
水果在餐后补充:
饭后半小时,建议您吃100克左右的应季水果,既补充了营养物质,也可以为您的工作和学习增添“快乐食材”。
值得注意的是,早餐,不建议您选择各种油炸食品,无论是炸薯条还是汉堡包,再或是炸油饼;另外,请您减少各种腌制食品的摄入,无论是酱肉还是咸菜,减少亚硝酸盐物质的摄入。
早餐,一日三餐中最重要的一餐,首先必须要吃,其次更要健康吃;食物需多样,营养需均衡;愿你的早晨与健康早餐为伴。
麦片有哪些做法
麦片早餐的做法有很多。最简单的就是牛奶燕麦粥。加一点水,把燕麦先煮一下,然后倒入牛奶,小火熬至粘稠即可。营养又健康。还可以把燕麦泡一下,然后打入鸡蛋,做个燕麦鸡蛋饼。