上夜班喝什么酸奶减肥 长期上夜班吃啥子最好
烦死人。救命~！，长期上夜班，吃什么食物好排毒？上夜班2点的时候喝酸奶能减肥吗？夜班工作者想减肥如何合理的安排饮食和休息？上夜班减肥吃饼干和酸奶能瘦吗？长期上夜班，吃什么对身体好？
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听到死人就慌
我想有两个原因：
一是你的饮食不科学、不健康，导致内分泌失调，总记得少吃，一旦多吃一点，立刻就被肌体迅速吸收，反而没达到减肥效果。
二是你自己觉得吃的很少，但实际上，把一天的零食都算上，就不少了。再有你吃的那些食物，尤其是零食什么的，热量太高，不科学，很不利于减肥。
给你点建议，希望能有帮助——
1、记录每天吃进去的东西，包括饮水都记下来。这样可以清楚地看到你每天的进食量，提高自我控制，避免自欺欺人。
2、科学饮食，不要片面地强调减肥，而弄得什么也不吃，什么也不敢吃，到头来对自己的身体不利，而且还没达到减肥的效果。
3、坚持就是成功的保障，有的时候能坚持一两天，或一两周，但要说长期坚持就败下阵来，这样不能达到减肥的效果。
最后为你提供一些减肥的食谱。
一、酸奶减肥，坚持一月有惊喜——
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚，该如何正确的饮用酸奶呢？专家提出了酸奶的“三要”“三不要”。
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果……
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
帖士：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。
晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)
二、四日黄瓜鸡蛋法——
第一日： 早:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋
午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋
晚:一根黄瓜
第二日： 早:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋
午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋+几颗西兰花
晚:一根黄瓜+几颗花生
运动:跳绳4000个
第三日： 早:一个水煮鸡蛋
午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋
晚:一根黄瓜+几粒枸杞,黄豆,黑豆,青提
运动:跳绳3000个
第四日： 早:一个水煮鸡蛋+一根黄瓜
午:一根黄瓜+一个水煮鸡蛋
晚:一根黄瓜
运动:跳绳3000个3.6
三、三日苹果减肥法——
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
五、瘦身奇招红枣+香蕉+酸奶
1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。
补充：
1、买健康称记录
身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你。
2、经常清清肠
一旦发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一天喝上7、8袋酸奶（注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料），乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松,如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法。
3、坚持运动，可以少，但是要精
提起运动，是大家最难坚持下来的事情啦，怎么办？变着花样来，看你喜欢哪种，找最适合你的坚持下去吧！
长期上夜班吃啥子最好
首先不要吃非正规加工的食物（毒）。如杂牌快熟面，重口味的食品（太咸，太棘，太酸），烧肉串等。只要不进毒就是减少肝肾的压力，自然有自身能力排出。
增加排毒的功能是运动流汗，拍打，吃
胡萝卜
胡萝卜中含有大量备受医学专家重视的维生素A原。国内外研究成果均指出，它不仅是可养眼蔬菜，还可提高人体抗感染能力，又是有效地防癌蔬菜。胡萝卜还可排出沉积于体内的重金属毒素。
新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
薯类
薯类包括红薯、山药、土豆等，能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，润滑肠道。排毒专家建议，要实行排毒计划，就先吃地瓜做为早餐开始吧！地瓜早餐新吃法蒸地瓜+糙米手卷+苹果1个。
西红柿
番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥养颜美容的作用。此外，番茄中丰富的维生素C，也具有祛除皮肤色素及美白肌肤的作用。故常吃番茄可以排毒养颜、祛斑美容。
蘑菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。 经常食用能清洁血液，排泄毒性物质，还可清洁、净化体内环境。
豆浆
豆浆含有高纤维，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。增强肠胃蠕动能力，就可以减少食物残渣中的毒素在人体的停留时间，还能起到减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发；
豆浆有利尿、出汗的功能。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手，如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你轻松减肥
酸奶
酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果，以酸奶代餐，不仅能清除宿便，更能起到瘦身作用。
食用方法：酸奶千万不可加热，否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时，可以适量减少酸奶的摄入，每日饮用一次即可。
苦瓜
苦瓜：味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
很多食物，只要是不加太多农药，都有利排毒。
晚上喝酸奶影响减肥吗
酸奶在饭后两个小时后喝，有助于肠胃消化，但是不能减肥
每天上晚班的人怎么减肥
刚睡醒的那一餐和工作前或者工作中的饮食可以吃到八分饱，因为这样才有足够体力工作，但是由于人体大部分器官在夜间会工作得比较慢，所以晚上尽量少吃点。工作时如果饿了建议可采取少吃多餐的形式，多吃酸奶，水果，以粗粮为主，少吃油腻和肉类。就餐后不能久坐，建议可以走一下或者站立，睡前可以做伸展动作，深蹲和踩单车动作更有效果哦。如果要运动可以抹点减肥霜效果更好，运动完以后要按摩腿部要不然容易形成肌肉。平常有时间可以多去游泳或者瑜伽跑步等全身运动。
上夜班一个月不吃晚饭会瘦吗
这个上夜班比较辛苦，本身就有减肥的效果！
要注意的是，要合理饮食，不要多吃高热量食物，饼干的热量是很高的，一小片饼干的热量可以与一碗米饭相媲美，所以我不建议吃饼干，正常吃饭最好！酸奶可以喝，但是也不能喝太多，现在的酸奶都是添加了甜类物质的，这可以让酸奶的口感更好，所以酸奶的热量也不小，但是喝酸奶有好处，有助于我们消化，所以酸奶可以喝，但是不要多喝！
总结来说，就是饼干少吃，酸奶适量喝，正常吃饭最还，希望对您以后帮助！
经常值夜班的人吃什么对身体好
长期熬夜，吃什么对身体好？多吃2样水果，养护肝脏，气色好
