晚上吃什么能有饱腹感 饿了没东西吃怎么增加饱腹感
晚上吃什么有饱腹感 而且能量低？晚上10点后吃什么东西既能增加饱腹感，又不会变胖？晚上饿了，吃什么食物不发胖，还能增加饱腹感？什么样的晚餐会有效节食且有饱腹感？
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低能量高饱腹感食物
蔬菜水果，或者是苏打饼干
豆腐、粗粮食品
8点后吃什么东西不会胖
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。在睡前吃香蕉是不会引起发胖的，因为香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便，有利于减肥。
饿了没东西吃怎么增加饱腹感
容易饱腹热量又低的晚餐
晚餐推荐低脂低热量，且饱腹感强的食物如下：
一，主食类
1，蒸南瓜
2，适量杂粮粥
3，适量蒸山药或煮芋头
二，蛋白质类
1，无糖酸奶
2，清蒸鱼
3，水煮虾
4，鸡蛋白
三，蔬菜类
1，水煮西兰花
2，生吃黄瓜和番茄
3，青椒炒绿豆芽
4，番茄或木耳炒冬瓜
四，汤类，因为汤里的水是没有热量的，但如下汤的油量需要控制在3克以内，或者不加油。
1，青菜豆腐汤或木耳豆腐汤
2，西红柿鸡蛋汤
3，黄豆芽平菇汤
4，冬瓜虾皮汤
5，黄瓜紫菜蛋花汤
注意：晚餐不要吃任何水果，虽然有些水果热量也很低，但水果含糖量比蔬菜高得多，适合早餐或上午加餐吃。
我是已经成功减重55斤的露西姐。我坚持执行一周两次轻断食日，至今已经有一年多时间（生理期除外）。所以对如何选择低热量，饱腹感强的食物有一些自己的经验，希望能帮助到你！
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1.水煮菜，放你爱吃的蔬菜菌类，煮一锅汤，放点蚝油胡椒粉，咕咚咕咚一碗满足感爆棚。
2.小黄瓜，或者煮熟的白萝卜小白菜菌类海带等等，沾酱油芥末也很好吃啊，能吃出蔬菜的清甜。
3.无糖酸奶加燕麦，觉得味道太清淡可以加点水果，再吃个白煮蛋，或者自制蔬菜沙拉，可以吃鸡胸肉或者牛肉(不能肥牛)，鱼肉跟虾也ok，8分饱就可以了，别一下子就突然减少食量，身体会受不了。
不吃主食，煎牛排，鸡排，或者鱼肉，来点水果，来点蔬菜，坚果，水煮蛋搭配一下，不用搞得那么辛苦，还是要享受人生，太苛刻了都不容易坚持
