有氧前做什么无氧运动 健身应该先跑步还是先做无氧运动
健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？做有氧运动前是否要先做无氧运动，有氧运动和无氧运动怎么搭配？有氧运动和无氧运动有哪些。
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健身应该先跑步还是先做无氧运动
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最hou所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少,把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。因为为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！个人认为不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。还有就是你可以在无氧运动力量运动后半个小时喝点乳清蛋白（iHerb上就有），这样效果会更好哦~
先做有氧运动好还是无氧好
无氧运动和有氧运动的顺序应该是：有氧运动（5－10分钟）＋无氧运动（增肌）＋有氧运动（减脂）
因为无氧运动消耗的是糖，而有氧运动前20－30分钟消耗的也是糖，随后才会消耗脂肪。所以有氧运动一定要在无氧运动之后，这样有助于减脂。同时，无氧运动在前也可以更好的利用爆发力锻炼肌肉，达到增肌的目的。
之所以要在无氧运动之前再加一些简单的有氧运动，一方面是为了充分活动关节，避免受伤。另外，可以使血液充分流向四肢，避免运动过程中出现颈部和头部的疼痛。
应该先做无氧运动还是有氧运动
无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。
至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。原因在于：一般有氧运动30分钟后才能起到燃烧脂肪效果，在这之前身体消耗的是肝糖，由于先做过无氧运动，肝糖也可以消耗一些，所以使有氧运动燃烧脂肪的效果更快达到；而且如果有氧运动安排在无氧运动前，会消耗身体的能量，使在做大重量无氧运动使身体没有充分的力量进行，使无氧锻炼的效果大打折扣。
平常的无氧运动有哪些
有氧运动
1、跳绳或踢毽子
跳绳或者踢毽子都是很好的运动项目，简单易学，不受场地限制，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重；踢毽子能锻炼全身的协调性和灵敏
2、爬楼梯
爬楼梯通常能够使心率加快，可以爬陡峭的楼梯或者使用带有坡度的跑步机。爬楼梯能够提高腿部和臀部肌肉的力量，但要注意的是，在爬楼梯中，要小心摔倒或受伤。
3、游泳
游泳的原理是克服水的阻力，而不是克服重力，这使肌肉和关节不易受损；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。不同的泳姿锻炼了身体不同部位的肌肉。游泳尤其适合关节有问题的病人，可降低关节和肌肉的紧张与痉挛，同时能够提升心率。
4、开合跳
开合跳运动：双腿站立，双臂放在身体两侧，然后跳起来，双腿向外移动，抬高手臂，一起举过头顶，再次跳回到起始位置。一般10分钟为一个循环，可以连续做2~3次，是很有效的减肥运动。
5、慢跑
慢跑能够很好的提高我们的睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；能保护我们的心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高：有解压的作用，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
6、打网球
打网球看上去是用手打，其实是用腰部、腹部等的核心力量去打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。网球运动讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲儿，它可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
7、骑自行车
自行车运动是一项特别环保的时尚运动，骑自行车能让身体的大部分肌肉都得到运动；预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车可瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对于颈椎病、腰间盘突出等也有很好的锻炼和康复效果。
无氧运动
1.深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
2.俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动
3.弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
