晚上做什么锻炼能减肥 每天晚上几点运动减肥最佳
晚上如何运动可以减肥？晚上睡觉前做什么运动对减肥最有效？晚上睡觉前做什么运动能有效的减肥？晚上做什么运动更能减肥？晚上做什么运动减肥效果最好？晚上做什么运动容易减肥？
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晚上运动对减肥有效吗
晚上睡觉前运动效果很好的，有助于促进血液循环。
可以做一些简单的运动
如；
1.躺在床上，垂直抬起腿，坚持约20分钟。刚开始可以靠在墙上。
一定要坚持，一个月效果就会很明显了。我也又试过呢！o(∩_∩)o...（主要减胖胖的大腿和小腿）
2.瘦腿平躺在床上，空中蹬脚踏车，坚持10分钟
3.要长高可以"摸高",就是先以半蹲姿势再缓慢向上跳起.效果如果长期坚持的话,也很明显.
4.做完运动一定要用手按摩一下运动的部位.促进血液循环.
每天晚上几点运动减肥最佳
做些简单的动作,随你做什么,主要是做了运动了，不要太激烈了,以免睡不着!
每天睡觉前运动半小时能减肥吗
睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二 ： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二 ： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。 抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二 ： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
晚上运动最能减肥
教你几个适合晚上做的减肥运动。
一 跳绳
你知道的，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。
二转呼啦圈
转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。 不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。
三 狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
此外每日晚饭半小时嚼上一颗塑纤果也是必不可少的，它从多种天然草本植物中提取了有益减肥因子，使得一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时。而且还没什么副作用，最重要的是减肥不反弹呢。晚上不想运动和节食减肥的你，嚼上一颗塑纤果就不用那么辛苦了。希望我的回答能够帮到你，也希望你能早日减肥成功，加油。
适合晚上做的运动减肥
1.仰卧举臀：做这项运动需要仰卧着，然后把两条腿弯起来，两只手放于身体两边，两只脚平放在床面上。接着脚跟使力，逐渐把自己的屁股抬起来，然后以同样慢慢地把屁股降下来。这个动作反复做十次。在进行这项减肥运动的时候，您可以根据自己的承受能力来决定屁股抬高的高度，如果适应了以后，可以一次比一次抬得高。要是想要增加这项减肥运动的难度，可以采取单脚接触地面的方式来做，或者是在自己的肚子那里放上一定重量的东西。做这项运动可以瘦腰，并且因为很多动作是屁股在使力，所以也有提臀的效果哟。
2.俯卧抬肩：做这项减肥运动的时候要先俯躺着，两只手向前伸直。接着逐渐把自己的上身抬起来一直到最高点，然后微微地做一个抬头的动作，接着再以一个很慢的速度将动作恢复原样。保持肚子下面的身体部位始终接触垫上，注意不要用力过猛。这个动作反复做十次。这个减肥运动很像是瑜伽的动作，有些人可能比较难做到这个动作，如果这样的话可以把两只手放在身体的两边，跟肩膀一样宽。
晚上最佳的减肥运动
晚上做什么运动容易减肥？
人们常说，管住嘴，迈开腿，这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴，并不是说，通过节食的方法，来达到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的饮食，不管是不是在减肥，要但是一定要吃的，而且要有营养，晚饭尽量少吃点，不要吃油腻的食物，不然只会越来越胖，如果感觉饿的话，可以选择吃点蔬菜或者是水果，但不要吃面食，否则容易发胖。
那减肥中的迈开腿，是指我们在日常生活当中，想要更有效且更健康的减肥，我们可以选择做运动，，做运动能够很好的燃烧我们的脂肪，只需要你坚持，再加上控制饮食，一般都会看到效果。一般在晚上做运动，减肥的效果会更加的显著，这里需要提醒一点的是，如果是刚吃过晚饭，那么最好等半小时以后在运动，那么晚上做什么运动容易减肥呢？
01，开合跳坚持每天晚上开合跳，这个运动能够，很好的燃烧我们的脂肪，对于想瘦身的朋友们，一定要做这个动作，不过这个动作可能会有点累，不过一定要坚持。这个动作每天五组，一组20个，中间注意30秒，注意自己的呼吸，要均匀，鼻子吸气，嘴巴呼气，这样就不会岔气了。每天坚持，你就会看到效果呦。
02，卷腹卷腹这个动作，对于瘦腰部的肉，有很大的作用，刚开始练的时候，可能会感觉有点酸痛，这是很正常的现象，不用担心。卷腹，每天坚持五组，一组15个，中间休息30秒，这个动作能够很好的燃烧我们肚子上的赘肉，并且时间长了，还会练出腹肌，到时候穿衣服就会很好看了。
03，跳绳跳绳，这个运动，能够做到全身燃脂，对于减肥的人来说，这个运动，还是比较不错的，而且也能够很好的把自己的全身肌肉唤醒，可以放在晚上做运动里面的第一个，每天坚持200个，可以分两次来跳，一次100个，中间休息30秒的时间，这个运动，也同样要注意呼吸的频率
04，俯卧登山这个运动，很多人都会说，自己坚持不下来，因为这个运动，做下来，确实挺累的，不过，越是累，越说明它减肥的效果很好，尤其是那些想要瘦腿，瘦肚子的人，这个运动，实在是太有必要了。想要瘦的朋友们，这个运动，是笔者比较推荐的，而且当你每天都坚持的时候，你也会发现，其实也没有那么的难，自己还是可以承受得了的。对于俯卧登山，一般每天五组，一组30秒，中间休息30秒，坚持下来，你就是成功瘦身的人！
