insanity吃什么 运动减脂饮食控制
夏天怎样减肥？讲讲过程，如什么时候应该怎么样，多做运动好不好，应当吃什么有利于减肥，怎样运动，什..？现在每天骑行加哑铃锻炼，吃什么好？做insanity晚上可以吃鸡爪么？运动前，吃什么更减脂塑形？性早熟吃什么可以排出内分泌物技术？有什么办法可以在一个月内瘦下来15斤？
本文导航
夏天如何减肥更有效
管住嘴，迈开腿是不变的定律。
管住嘴是要你控制热量摄入，千万不要节食，那样会降低代谢，导致增肥的！
控制热量你可以用手机下个薄荷爱瘦身，一般食物里面都能差到热量，每天把吃的食物写进去，它会帮你算热量。
食物一般吃低热量的，少油少糖。例如鸡蛋，低糖水果，蔬菜，鱼肉鸡肉，都是可以吃的。
关于运动，主要是要达到燃脂心率，并在这个状态运动二十分钟以上。
有氧运动都是减脂的，跑步游泳都是不错的运动。一般跑步十分钟可以到达燃脂心率。每天最少跑四十分钟，一天一小时比较为宜。
当然你可以选择其他运动，男生可以选择insanity，女生可以选择pump it up，这些都是中高强度的运动，不仅可以减脂，还能大大提高你心肺耐力。
最后，运动要记得保护好关节，带互换护膝，选双带气垫的跑鞋。
关于时间，一般早晨九十点，下午四五点，晚上八九点都可以运动。记得晚餐要在六点之前吃完。
哑铃健身计划30天
你健身的目的是什么？主要是为了长肌肉还是减肥？如果为了增肌，要多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡肉，黄豆，牛奶。减肥的话，不建议晚上7点之后摄入营养，水都要少喝。
锻炼要讲究度。你目前的体脂含量多少？有查询过相关帖子吗？向专业人士咨询过吗？制订了健身计划吗？举哑铃的姿势正确吗？因为动作不正确容易造成扭伤拉伤哦。豆瓣上涉及增肌减脂的小组很多，里面资源也很多，可以去那里看看。感觉你应该是男生吧，可以搜索insanity的帖子看看。
总的来说，远离垃圾食品，晚上不加餐，不喝可乐雪碧，不吃炸鸡，肥肉。全麦面包和牛奶都可以的。动物和植物蛋白质要结合摄入。
祝早日塑形成功。
魔性鸡爪的做法
白水煮鸡爪可以吃，只要你吃得下
如果你是减脂，还是别吃了
运动减脂饮食控制
从健身角度考虑的话，如果你的运动量比较大，比如长跑、力量训练+有氧/HIIT、跳insanity这类减脂比较高效的，运动强度比较大的运动，担心运动时低血糖或者担心没力从而影响运动表现的，可以在运动前1个小时这样吃一点低GI的食物，但是不要摄入脂肪。
比如一小碗燕麦粥、几片麦麸面包之类。
还有就是黑咖啡，在运动前1小时饮用咖啡可以提高运动表现，并且可以提升燃脂的能力，注意必须是脱脂的哦，比如你加了个牛奶伴侣，有时候里面有较多脂肪，那就得不偿失了，能不加糖最好不加，如果喝不下可以用脱脂牛奶冲泡增加口感，如果放糖就不好了（提高GI，高糖）
还有如果目标是减脂塑形，最重要的要控制饮食，也就是运动前你吃的东西要计算在你全天摄入卡路里内哦，不然吃多了也难有效塑形（一般一天有个250大卡的热量缺口即可，缺口多了不利于坚持和提升基础代谢）
如果你没有低血糖等，且饿着肚子不是很影响你的锻炼内容，可以考虑空腹运动。
如果是主餐后锻炼，那么可以放在餐后2小时，注意那个主餐不能有脂肪摄入哦。
最后补充一些高阶运动者有的喜欢在运动前收入高GI食物，因为他们的运动是强度极大的运动，要提高运动表现必须让肌肉中有充足的糖原，所以他们有的会在高强度运动前吃糖之类。
儿童内分泌是怎么检查的
手淫危害：
1、手淫所消费的是“精”，也就是与骨髓、脑髓相通的肾所收藏的人体的奉生之本，造血之源。过度耗精会导致骨髓空洞，脑髓不满，生命提前衰老、夭折。手淫者早期感受为身体乏力，精神疲乏，懒散。逐步开始出现白发。
2、早泄，手淫时间越来越短，从开始手淫到完成射精很快结束。汗臭，口臭，牙齿污黄不白。龋齿，极易口腔溃疡。
3、智力低下，记忆力与思维能力明显降低，学习力不从心，学习成绩迅速下降。不管用多少努力，学习也不会提高。
4、身体发育的严重不良，发育的停滞和畸形。身高发育会严重受限，身材矮小，身体瘦弱或者虚胖。钙质大量快速的流失，骨头和骨架会变得细小，骨头畸形鸡胸驼背，一副窝囊无能的早衰的扫帚星样子。
5、倒霉透顶，抑郁强迫，一事无成，体弱多病，懦弱无能，挫折不断。体臭最明显。狐臭，手淫后腋下的毛就会粘满粘糊糊黄百乳状的东西，很臭；脚臭、溃疡，袜子再贵都顶不住；耳朵里面耳屎多很满，很油腻，臭；鼻屎多，臭；下体潮热，也有异味，痒，发炎；头发油腻，隔夜不洗就有味道，头发一抓就脱，脱发，白发；身体也油腻。
6、“手淫者贫贱一生！”牢牢记住这七个字！当你欲望起来的时候，想想自己的大好前程，就要因手淫就此断送，你还戒不了吗？手淫的人不会有好运气，什么好事都轮不到自己，处处受到障碍，受人轻贱，这就是因果。自己作践自己，必被人轻贱。
7、原来手淫就如同吸毒，一旦沾染就等于慢性自杀，毒瘾很大，难以戒除！色情片更是精神上的鸦片，它会慢慢吞噬掉了我的灵魂，吸走了我的全部精神，毁灭我的肉体！如果不清除心中的邪淫和色魔，手淫不止，吃再多的药都没有用！
8、手淫日久者，则成下列诸病：
癫（即疯子）Insanity、目盲Blindness、食不消化Indi gestion、悒又名抑郁病（疯病之一种）Melancholia、忧郁病（疯病之一种）Hypochondriasis、斜眼Squint、不能睡眠（脑神经衰弱）Sleeplessness、头痛、心跳、干咳（此种干咳最易误认为肺劳病。）手脚酸痛、阳痿不举。
——《学佛网
——《中华传统文化论坛
——《寿康宝鉴》
——《了凡四训》
——《安士全书》
——《少年进德录》
怎么能在一个月之内瘦20斤
试过很多靠谱不靠谱的减肥方法，也反弹过，虽然现在是在健身房进行系统的训练，不过看在曾经同样焦虑的份儿上，提供几个参考方法，有些可能并非是科学的方法，只是身边有朋友们试过觉得效果不错。相比于想靠食物控制减肥的人，个人还是很支持系统健身科学减肥的!
1、跳操减肥
不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来!不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。附图是跳过insanity的人的瘦身情况图~
在这一个月期间必须注意饮食哦!没有不让你吃，但是必须健康饮食，晚饭19点以前结束，16点以后不要吃水果，补充脱脂牛奶鸡蛋白和粗粮，炒菜的话要少油少盐。胡吃海塞减不下来的。
2、哥本哈根减肥法
手机直接下载哥本哈根减肥法的app，开始按照上面的食谱吃，上面没写的千万别吃，然后用app记录每天的饮食情况，很多本来体重蛮重的朋友试过后确实13天之后体重减轻不少。如果偷懒自己不想准备这些食材，我看淘宝上也有卖。
备注：本方法仅适合想猛瘦但是没有配合锻炼的人，如果你平常有一定的运动量，请不要尝试这个方法，因为能量供给会跟不上你的消耗。另外本身就挺瘦还喊减肥的用本方法也效果一般。
3、运动减肥：
找个健身房报名，报20节私教课，告诉教练你这一个月的需求，每天30分钟以上有氧训练，隔天进行力量训练，严格控制饮食，很快见效的，也许不是减掉10斤，但是视觉上绝对能让你秒杀众人。
4、学习减肥：
报一个photoshop学习班，或者下载所有网上评价好的照相app，熟练应用这些，到时你发出来的图片瘦20斤都可以。
减肥是考验意志力的事情，各位加油!
