吃什么瘦人能长胖 瘦人增肥的最佳食谱
求瘦人变胖的食谱！！，瘦人多吃什么可以快速胖起来？瘦人想胖吃什么？瘦人吃什么食物能增肥？
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增肥20公斤食谱
吃一些高热量的食物会变胖。
食品样品的热值定义为：1毫升（质量为1克）加热时每升高1摄氏度需要4.187焦耳的热量。
1、主食：以米、粥、面为例，如果以80卡路里为计算单位，日常生活中一碗普通大小的米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡路里。
2、肉、豆腐和鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80千卡125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80卡路里。值得注意的是，煮鸡蛋的热量是80卡路里，而煎蛋的热量是120卡路里。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
扩展资料
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
参考资料来源：百度百科—食物热量表
偏瘦人吃什么能胖起来
如果你是一个瘦子，想要快速的胖起来，那我建议你应该多吃点五花肉和牛肉之类的高蛋白、高脂肪的食物。
当然注重营养的合理搭配也是很重要的，平时也可以多吃一些鱼肉和鸡肉等，然后再搭配一些瓜果蔬菜，简直是增长肉质的完美组合。
我的大学室友，也是我的下铺，大一来的时候他只有九十多斤，还不到一百斤，但是他的身高却有将近一米八，你们说说这样的身材岂不是一个行走的骨头架子啊！
其实他也每天都很自卑，自卑自己的身材，真的是太瘦太瘦了，每次谈女朋友不到上床的阶段人家都跟他分手了，就是因为他太瘦，估计是怕做爱的时候太硌得慌。
后来，我实在是看不下去了，因为他本来就是南方人，不像北方人那么爱吃肉，而且每次他吃饭的时候都特别的慢，一顿饭能吃一个多小时，然后我就开始教他如何吃胖，其实他也的确一样吃胖点的。
然后他就按照我的要求，每天争取多吃点牛肉，多吃点五花肉和鱼肉，然后我还劝他要大口大口的吃饭，不要吃得太慢，因为吃太慢是太有助于消化了，你这要增肥又不是减肥，所以要大口大口地吃快点。
终于历经了两年的时间，他现在变的吃饭老快了，而且体重也上去了，大概有一百二十斤左右了吧，现在看起来也正常了！
所以说想要增肥还是很简单的，多吃高蛋白、高脂肪的食物，再加上吃的速度快一点，少一点运动就可以了。
瘦人吃什么不胖最好
生活中的人有瘦有胖，但是过度的肥胖以及过度的偏瘦都是不正常的，如果身体特别瘦的话，身体会更加虚弱，抗病能力也会比较弱，这时候最好到医院去检查一下身体，通过检查可以知道身体变得消瘦的原因，然后针对具体的原因进行治疗，常见的增肥方法有下列这些。
瘦人长胖最有效的方法：
想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。
很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。
1、最有效的增肥方法之吃更多：每周记录所摄入的热量，每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕长肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。
5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。
6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
瘦人增肥的最佳食谱
您好，亲，吃什么可以增肥，这是一个有趣的话题，平时都常说吃什么可以减肥，很少人说吃什么可以增肥，增肥的食物跟减肥的食物相反，包括以下几项【摘要】
吃什么食物能增肥 五种食物能快速增肥【提问】
您好，亲，吃什么可以增肥，这是一个有趣的话题，平时都常说吃什么可以减肥，很少人说吃什么可以增肥，增肥的食物跟减肥的食物相反，包括以下几项【回答】
高热量、高胆固醇、高蛋白质的食物可以增肥，高糖分的食物也可以增肥，包括：主食类，米饭，馒头，花卷，稀饭，面条，面包，奶酪，三明治，汉堡包均可以增肥，特别是多吃，绝对容易增肥。另外，肥肉，油腻的食物，油炸的食物例如炸薯条，炸油条等均容增肥。另外,动物的内脏含胆固醇高，猪肝，猪脑，猪肾，猪肠这些多吃均容易增肥，当然食用过多增肥的食物往往是不利于健康的【回答】
