腹部吸气法有什么效果 腹式呼吸的方法和注意事项
什么是腹式呼吸？有什么好处？腹式呼吸法的作用，在睡觉前坚持腹式呼吸，对身体有哪些好处，睡前练习腹式呼吸，你认为有什么作用呢？做腹式呼吸的好处有哪些？腹式呼吸应该如何做？
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腹式呼吸法的好处及作用
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否
腹式呼吸帮你减小腹
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http://www.qianlong.com/ 2005-03-16 15:27:52
减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，
肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。
逆腹式呼吸法的害处
般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
睡觉前5分钟腹式呼吸
坚持腹式呼吸的好处可以促进肠胃蠕动，预防便秘的发生，而且还可以加速身体里的毒素排出，减少肠胃里的细菌生长，可以很好的预防结肠癌或者是痔疮的发生，如果坚持腹式呼吸也是可以达到一个减去肚子上赘肉的效果，晚上睡觉之前做一下腹式呼吸，可以释放身体的压力。
正确的腹式呼吸最好在什么时间
睡前练习腹式呼吸，可以有效地改善睡眠质量，放松心情。睡前练习腹式呼吸可以使我们在更加放松的额头状态下睡觉。一般呼吸方式通常只能参与肺的上部，腹式呼吸可以弥补一般呼吸的这个缺陷，在通气中下肺叶的肺泡时可以延缓衰老，预防肺纤维。因此，腹式呼吸是对肺有益的保健方法。
一、睡前练习腹式呼吸的好处睡前练习腹式呼吸可以缓解紧张和不安，当一个人感到紧张和不安时，大脑也会紧张、焦虑、呼吸也会加快，心跳也会加快。这时进行腹式呼吸，呼吸变得顺畅，氧气浓度提高，心跳也稳定，紧张和焦虑的情绪逐渐消失。其次可以调整肠胃。腹式呼吸时腹肌起伏持续，肠胃蠕动增加，消化功能提高，有助于人体更好地吸收营养，排出代谢废物，腹式呼吸法有助于保持肠胃的健康。增加氧气供应量，腹式呼吸也能促进血液循环，增加全身氧气供应量，增加肺活量，增加精力。
二、什么是腹式呼吸法腹式呼吸法是指呼吸时下沉横膈膜，挤压内脏后使腹部凸起，呼气时用力压缩腹部，使腹部凹陷，排出废气的呼吸方法。一般来说，大多数人通常采取呼吸法，即胸部呼吸法。与胸部呼吸相比，腹式呼吸使横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，将器官向下推时肚子膨胀，而不是膨胀。腹式呼吸在呼气时横膈膜上升。腹式呼吸是深度呼吸，可以大量呼出肺部地面停滞的二氧化碳等代谢废气。
综上所述，睡前练习腹式呼吸可以提高心肺功能。腹式呼吸使横膈膜参与运动，有助于加深呼吸、按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用，还能更好地刺激肠蠕动，改善消化不良、便秘的问题。
腹式呼吸的方法和注意事项
好处就是可以促进吸收和呼吸，然后也能够预防呼吸道方面的疾病，能够起到很好的减肥作用。腹式呼吸要注意呼吸的节奏，在呼吸的时候一定要深吸气，然后慢慢的吐气。
