抬腿练腹肌的器械叫什么 仰卧起坐家用健身器材的使用方法
我想练腹肌和手臂肌肉 应该用那些器材，健身房里练仰卧起坐的那个器材叫什么名字？锻炼腹肌的器械，健身时，腹肌轮对锻炼腹部有用吗？腹肌板通过什么操作,具备什么功能？健身房锻炼腹肌的工具是什么？
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哪些健身器材对练腹肌非常实用
腹肌注意是仰卧起坐和俯卧撑效果最好，手臂肌肉的话如果是肱二头肌就用哑铃就行，训练的时候注意手臂要靠胸伸直，
仰卧起坐家用健身器材的使用方法
常见的可以练腹肌的器械有以下几种：
1、卷腹器。
2、坐姿卷腹器
3、多功能训练凳。
这三种器械都可以很好地锻炼腹肌，只不过前两种属于专项器械针对性更强一些，做动作的时候可以很好地抑制身体其他部位借力，让主要发力点在腹肌，比较适合初学者学习动作，找到腹肌锻炼的肌肉感觉。最后一种灵活性较强，比较适合中高级健身者对腹部进行更加多方位的锻炼，初学者使用容易身体其他部位借力从而达不到很好的锻炼效果。
锻炼腹肌最好的器材
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹肌轮能锻炼下腹吗
很多人会非常喜欢自己能有发达的腹部肌肉，如果想要锻炼自己的腹部核心，腹肌轮确实可以起到很大的作用，虽然它的身材不大但是对于锻炼我们的腹部肌肉的效果是非常不错的。
它不仅可以强化我们腹部的力量，同时还可以加强背部与四肢之间的协调性和稳定性，长期以往的坚持还会改善我们的心肺功能，这是一个需要循序渐进的过程。
在使用腹肌轮进行训练前做好充分的热身工作是对自己身体的负责，使用腹肌轮练腹肌时，一定要掌握正确方法，注意自己的动作规范，这样才能有效避免自己会肌肉拉伤或者变形，而练出腹肌的时间则依照个人体质和锻炼强度来判断。
在使用腹肌轮锻炼的时候双膝跪地并且分开一点距离，双手紧握把手将腹肌轮置于身体前侧，然后急用腹部力量将滚轮恢复原位，反复进行分组练习。
在利用腹肌轮锻炼时更多锻炼的部位是上腹肌肉，因为腹肌轮来回滚动时对上腹肌肉的刺激比较大，而下腹肌肉的锻炼我们可以通过坐姿举腿或者双杠举腿来完成。
坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会有明显的加强，在这个期间可能会有适当的疼痛感，在这个时候一定要控制住锻炼的力度，不要轻易的松懈。我们还可以通过合理的饮食搭配，确保营养供应充足并且使自己的腹肌越来越清晰，只要坚持正确合理的方法，效果就会立竿见影。
腹肌轮正确使用方法及呼吸方法
一、仰卧起坐
锻炼效果：主要锻炼腹部肌肉，快速消耗能量，消除腰腹脂肪
锻炼要领：放松北部肌肉
二、俯身挺背
锻炼效果：前后肌肉同步拉伸胸肌、呈现完善阔背肌， 背部腰部一体式健身，告别水桶腰和驼背
锻炼要领：伸展背部肌肉，缓解次日酸胀，纠正身姿
三、伏地挺身
锻炼效果：胸部结合臂力锻炼，男生可强力打造力量型胸肌和肱二头肌，女生可轻松打击掰掰肉，坚实臀部，打造迷人翘殿，增强体质
锻炼要领：挺胸抬头，腰腹部平直用力
四、仰卧抬腿
锻炼效果：腿部肌肉强化锻炼，打造有型大腿肌肉，轻松打击大象腿，改善下肢活动关节
锻炼要领：两腿伸直，尽量往上抬，并保持一定的空中停留时间
五、拉力训练
锻炼效果：完善肩膀与胸部肌肉比例，修饰肩膀及背部问题区域，活动肩膀和背部肌肉
锻炼要领：两臂伸直用力
腹肌板的使用方法就是上面介绍的这些了。正确的使用锻炼器械的方法才能让肌肉得到很好的锻炼。如果不能很正确的使用这些器械，那么对于身体的健康来说是没有什么好效果的。另外，如果不能很正确的使用器械的话，还可能会让身体受到伤害。
健身房里的专业练腹肌的器材
双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
仰卧抬腿（主要锻炼腹部健腹板使用方法：
平躺于健腹板上
