为什么杂粮减肥 减肥吃的杂粮是哪几种
请问粗粮减肥的原理是什么？平时在吃饭的时候，适当地多吃些粗粮对身体好处多多，为什么粗粮有利于减肥？吃杂粮真的可以减肥吗？真相是怎样的？
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喝粗粮可以减肥么
在减肥的时候，粗粮是不可多得的良品，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
因为粗粮含糖低，含的油脂也少，粗粮含膳食纤维多，是人体易吸收。所以胖人多吃点粗粮好，也可以起到减肥的作用。
平时在吃饭的时候，适当地多吃些粗粮对身体好处多多，为什么粗粮有利于减肥？
吃完不仅能让你拥有较为持久的饱腹感，有效减少每天摄入的总热量，更能促进肠胃蠕动，有利于减肥。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。
减肥吃的杂粮是哪几种
吃杂粮真的可以减肥吗？
杂粮富含膳食纤维，能阻碍脂肪的吸收
杂粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在食物进入小肠的时候能够阻碍小肠壁对脂肪的吸收
促进胃肠蠕动
膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动。
但是我们平时吃的主食大多是白米饭和面食类，这些食物的升糖指数较高，所以吃进去以后很容易刺激胰岛素的分泌，最终导致脂肪的堆积。
所以吃杂粮真的可以减肥
杂粮粗粮可以减肥的理论基础在于，相同重量的杂粮含有更多的膳食纤维，膳食纤维作为一种无法被人体吸收的物质，在穿肠而过的过程中发挥重要的作用，包括促进胃肠蠕动、预防肠癌等癌症、治疗便秘、降低血脂、帮助控制体重等等。
而它最大的优点就在于，饱腹感强，所以同样吃到感觉饱的状态，粗粮摄入的会更少，也就是虽然吃饱了但是摄入的热量却更低了，这就是粗粮能够减肥的理论基础，但是我们要正视的是，粗粮的热量并不比精制碳水少，它的优势仅仅在于饱腹感强，所以一定要注意在把粗粮当主食的时候，就不要再摄入精制碳水了，否则主食的摄入就会过量。
对于粗粮的选择也要看好了，一些打着全麦旗帜的麦片往往都有些陷阱，一定要学会看一下这些东西的成分含量，比如真正的燕麦片，原料里只有燕麦两字，如果还有白砂糖或者糖浆等材料的，那就要小心了，多吃无益于吃下去很多精制碳水。同时也不要过于迷信单一食物，减肥期间更要注意营养的均衡，有粗粮做主食也要有其他比如蛋白质蔬菜以及优质脂肪才是最佳的。
