正确跑步姿势是什么样的 跑步最好的姿势是怎么做的

什么样的跑步姿势才是正确的？跑步的正确姿势是什么？正确跑步姿势是什么？正确的跑步姿势是什么？跑步中的正确姿势是什么？正确的跑步姿势是什么样的？

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• 跑步最好的姿势是怎么做的
• 跑步的正确方法与技巧和时间
• 跑步正确姿势与错误姿势
• 平时跑步的正确姿势动作
• 跑步的标准动作和方法
• 跑步正确姿势详解

跑步最好的姿势是怎么做的

正确跑步姿势是怎样的

跑步的正确方法与技巧和时间

1、落地缓冲

很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。当你挥动手臂时，记住不要把胳膊肘放在前面，不要把手放在后面，自然地用脚摆动。

3、抬头挺胸

跑步时保持抬头挺胸有助于改善呼吸和循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易疲劳。在这个时候，如果你能用你的意志站起来，这对你来说是非常简单的改善你的驼背。

4、头与肩

保持头部和肩部稳定。直视前方，下巴略微向下，但不要向下。跑步时，肩膀应先放松下垂，然后尽量耸耸肩，停一会儿，回到原来的位置，重复

5、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

扩展资料：

跑步的注意事项

1、当跑步时，先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。

2、加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

3、身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

跑步正确姿势与错误姿势

跑步标准姿势包含了很多方面，从身体的上方到下方来讲，首先是视线方面，首先要保持视线的平视，不要左顾右盼或者是扭头。

尽量看远方这样可以有效的减缓跑步的压力，千万不要低着头看地面跑步。跑步的时候下巴可以稍微往上仰一点，这样能够有效的避免自己弓着背跑步。

手臂方面，摆动手臂的时候要通过肩胛骨来带动手臂的力量，这样能很好的带动身体。另外还要注意脚着地的时候，上半身要和脚保持在同一平面。

跑步常见的错误姿势有好多，比如有些人在跑步的时候，比如有些人的腰背力量不足，所以会把两个肩耸起来。因此在平常的时候要练好自己的核心力量以及下肢力量等等。

还有的人跑的步幅比较小，所以可能会出现交叉摆臂的状况。除此之外还有一些人，因为遗传方面的原因可能会侧向摆臂。

还有一些人在跑步的时候，特别容易出现膝盖内扣的状况。所以在以后跑步的时候千万不要瞎跑，先了解一下相关的跑步知识，才是最为重要的。

平时跑步的正确姿势动作

正确的跑步者姿势很重要，不正确的姿势会造成很多伤病。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

头和肩　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋

跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

大腿与膝

跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱

跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的

缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑

步时检查脚印以作参考。

动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟与脚趾

跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

跑步的标准动作和方法

引言：跑步是人们常用来运动的方式，在遥远的古代谁跑得快跑得久，不仅能获得更多的猎物，还能保证自身的安全，很多人在日常生活当中也非常喜欢跑步，但是他们都不知道如何才是正确的跑步姿势，那么小编今天就来跟大家说一说跑步中正确的姿势到底是什么？

跑步当中最重要的一个姿势就是让腰部保持直立，不能挺直肌肉，要稍微的紧张，维持躯干姿势，同时要注意缓冲脚着地的冲击，要向前屈伸，不能够弯腰驼背进行跑步，这样的话对身体也非常不好。跑步要自然站立两脚开立，与肩同宽，躯干缓慢前置。两手下垂要到脚尖保持一会儿，然后再复原，这样的话才是一个好的跑步姿势。

很多人在跑步的时候都不会摆臂，那么小编今天就来告诉大家，摆臂应该是以肩为轴前后的动作左右的辅助，不能超过身体的正中线，手指和手臂都是放松的状态。关节要九十度这样方便，在跑步的过程中来回摆动，而且不能够僵硬，要随着动作的加快，抬得越来越高，这样的跑步姿势才能让大家在跑步的运动过程中不受到伤害。

跑步属于一种有氧运动，它能够提高心肺的功能以及人身体的血管机能可以达到新陈代谢的作用，能够提高人身体当中的灵敏性和平衡能力，还能起到调节的作用，对于想减肥的人来说可以时常多跑步，因为这样的话能够让自身达到一个瘦身的效果。小编要告诉大家的是，如果想要减肥跑步的话一定要坚持，不能说跑一天之后就不跑了，那样的话不仅没有效果，可能还会达到反弹的行为。

跑步正确姿势详解

跑步是很多人都喜欢的一项运动，再加上非常的方便，所以说也是普及性比较高的。但是很多人在跑步的时候姿势都没有对，跑步跑错了。在跑步的时候想要达到正确的姿势的话，那么就要注意自己的头，千万不要向前倾目视前方。另外手臂的摆动应该是很自然地前后摆动，同时腹部也应该收紧腿部，要注意是大腿带动小腿，这样的话才是一个正确的跑步姿势。

跑步，虽然说很简单随时可以进行，但是如果自己的跑步姿势不太对的话很容易就会造成身体的损伤，长期以往的话甚至会带来一些坏的影响。跑步在起跑之前就应该站直收腹，昂首挺胸，眼睛目视前方，在跑步的时候，上半身应该保持一个稳定的状态左右。的两个手臂前后自由的摆动，从而能够给身体提供更多的动能。而且也能够更加的省力大腿带动小腿进行运动，不要总是小腿发力，要不然小腿会变得特别粗。在落地的时候脚踝应该保持一个良好的状态，千万不要出现歪斜的情况，要不然记得脚踝会受损的。这样的话要保证自己的前脚掌着地才能够有足够多的缓冲，所以才能够保持自己正确的跑步姿势。

如果说自己刚开始跑步的话是不建议跑的，时间太长。跑的太久的就会造成自己肌肉的损伤，而且跑步对膝盖是有一定影响的。如果说自己本身膝盖比较差的话，还是建议选择其他的运动方式。如果有肌肉酸痛的情况，那么应该及时的休息，在跑完步之后也要注意拉伸。

每种运动，对于每个人的身体素质要求。都是不一样的，而且对于个人的影响也是不一样的，所以建议根据自身的身体体质选择合适的运动方式。