用什么姿势操屁眼 如何通过肛门体操来锻炼肛门？
求有用的，快速减屁股的方法，提肛运动怎么做图解？如何通过肛门体操来锻炼肛门？
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懒人瘦屁股的最快方法一周
臀部健美操;摆脱大PP
要拥有美丽的臀部，现在就给大家支招吧!
现在对于JMS来说，一坐几个小时不起身很是稀松平常。或者你是电脑一族，或者你上班族、学生群都逃不过这一“劫”。
这样的活动量既低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。尤其对女生来说，多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，简直就和“噩梦”没什么区别啦!
与其空叹小PP日益坐成了大PP，不如利用零碎时间运动起来吧!不需要复杂的器械，只要一把椅子就能强化臀肌，持之以恒，即可美化线条、恢复PP的结实咯!
跟着以下的动作，12～15次为1组，每个动作可做3～5组，依每天的时间自行调整。动一动，感受一下肢体舒展的快乐，向松垮的线条说拜拜啦!
强化动作：站立抬脚
功能：收缩强化臀肌，提高臀部
动作：
1.站在椅子后面，约距离一步，双手置于椅背上。
2.上半身保持挺直，吐气夹臀，抬起左脚。
3.停留约10秒，吸气还原。
4.换右脚重复。
进阶动作：抬起脚之后，可以停留后再轻轻摆动。
提醒：上半身保持固定不动，脚不要抬太高，以免腹部向前突出。
前举分腿半蹲
功能：训练臀肌、大腿前后侧和手臂
动作：
1.站在椅子前，双脚分开与肩同宽。
2.假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。
3.吸气还原。
4.重复动作。
提醒：背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节。
俯卧举腿
功能：强化臀部肌群和下背部
动作：
1.俯卧。
2.吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。
3.停留5～10秒，吸气还原。
4.换右脚左手，重复。
提醒：动作时，脚不要抬得过高，只要大腿稍微离地，感觉到腹肌收缩即可，换脚的速度不可以太快。
伸展动作
动作：
1.仰卧屈膝。
2.将左脚横跨到右脚膝上。
3.双手抱住大腿，把右脚尽量靠近胸前，自然呼吸。
4.还原放松。
5.重复动作。
女性臀部下垂如何急救？
前凸后翘是用来赞美女性身材的美好，可惜的是现在真正能够保持前凸后翘身材的女性已经很少了。女性身材，尤其是臀部，不注重保养得话，臀部是很容易下垂变形的，下垂的臀部影响穿衣的美感。那么臀部下垂该怎么急救呢，以下小编就为您推荐一些方法。
一、下垂型臀部救急 臀部下垂的人，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。
1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
(1)确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 (2)双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一个回合，每次做两到三个回合。
2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
(1)将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
(2)一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行九到十个算一回合，共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。
二、扁平型臀部 扁平型臀部即臀部与腰的曲线显得平直，臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
提臀饮食原则原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
盘点！各种有效的提臀方法
随着气温的升高，服装的“减负”，越来越多的人将欣赏的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平，再漂亮的裙子或再性感的牛仔裤也撑不起来。于是，这个季节，许多人不动声色地投入到全方位美臀运动中。
1形体美臀 提收松挺 美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。
特别推荐：“九点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收; 松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。 拉三围 在形体梳理到位的基础上，马妮认为拉三围对削减臀部脂肪很有效。 特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。 此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。 指导：马妮，形体梳理编创人
2.做操美臀 踏板操 作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。
【注意】 1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。
2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。
3、运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。
健身球 针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。 坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。
【提醒】上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。
【搏击操】通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。
【普拉提】有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等。
【动感单车】对臀部有很好的塑形作用。 3.器械美臀 剪步蹲 双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
提臀塑形只需三十分钟
有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上?
女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整“S”型线条的收尾部位，娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇，悉心呵护这宝贵的线条，你不可掉队。
提臀塑形基本案
1、早晨起“提”紧。上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，完美收工。
2、每天30分钟高跟鞋行走。高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。
2周收紧臀部动作
经常坐着的人最犯愁的就是屁股大，特别是办公室一族，想不坐着都不行。下面教你三招，晚上睡觉前做这些练习可以使你拥有紧实上翘的臀部。
屈膝下蹲 功能：加强臀肌、加强对臀部的塑形效果，且对腿部也有良好的塑形效果。
要点：抬离地面的腿，膝盖尽量伸直，每组重复10-15次。
仰卧单腿画圈 功能：伸拉并加强臀肌，提高髋关节的稳定性，同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。
要点1.上抬的腿绷脚尖;
2.保持腹部收紧，下背贴紧地面
;3.稳定髋部两侧，避免髋部左右晃动。
跪撑后踢举腿 功能：塑形臀和大腿。
要点 1.收紧腹部，夹紧臀部; 2.摆动腿向体前收紧后再向后踢。
塑腰提臀减肥操;瘦出S型
夏天了，你的腰还是很粗，臀部还是很肥大吗?赶紧来瘦腰提臀吧!通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材! 瘦下半身操 准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。 美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
屁股走路操;1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。
; ; ; ; ; ; ; ; ;4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
; ; ; ; ; ; ; ; ;5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
提臀运动;轻松告别小肥臀
肥臀也苦恼，肥大的PP有时候令MM下半身看上去很不和谐，使肥大的PP变小?下面是小编推介快速瘦臀方法，快速瘦臀方法，完美下半身这样就可以，来看看吧!
锻炼臀部肌肉 侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大概45度，记得要保持平衡。 上半身继续要保持姿势哦!向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。
芭蕾舞步 两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。向侧滑步 两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。 将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。 提臀 两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。 脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
剪刀跳 右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
螺旋蹬腿 面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。 调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
桑巴旋风 最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。 向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。
缩肛运动最佳时间
提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，以下是介绍提肛运动的好处及正确做法。
肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。
中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。
提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30
次左右。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
提肛运动的好处
可以约束尿道，治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
防治肛门疾病
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。
可以活血祛淤，消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。
能够强壮会阴，提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。
如何通过肛门体操来锻炼肛门？
排便使劲容易使肛门充血，而且使劲时可使肛门突出。因此排便后做收缩提肛的肛门体操，能够使肛门恢复到原来的位置，也能够使肛门周围肌肉得到运动，促进血流循环，消除淤血。
肛门体操能够使肛门括约肌得到锻炼，预防痔核脱出或脱肛。
特别是人上了年纪后，伴随着身体的衰老，肛门括约肌也随着老化，就容易导致痔核脱出，因此平时加强肛门括约肌的锻炼是很重要的。
肛门体操的方法很简单，坐着或站着都可以做，使肛门尽可能向上提，收紧后放松，反复两三次，无论何时何地都能轻松地做，最好是能够养成习惯，经常练习。不一定要规定一天做几次，可以想起来了就做。
不要长时间保持同一姿势。在介绍痔疮的常见类型时，我们已经讲过了长时间保持同一姿势，会增加肛门的负担。即使是在工作，也应该偶尔抽些时间做做体操，活动活动。长时间坐在办公桌前工作的人，使用圆形座椅，可以预防肛门受到压迫。另外，应防止肛门着凉。每天入浴一次，可以促进血液循环，缓解肛门淤血。
